To niko ne bi opovrgao rutine su utešno za decu. Naučni i anegdotski dokazi to potvrđuju. Rutine omogućavaju deci da osmisle svoj dan i pružaju im priliku da razviju i primene relevantne veštine na putu ka autonomiji. Roditelji uspostavljaju rutinu u tom cilju. Konkretno, roditelji uspostavljaju rutinu spavanja u nastojanju da izglade put do zemlje snova. Ovo radi. Ali moguće je učiniti više. Roditelji koji odu korak dalje i uspostave interaktivni, lični ritual odlaska na spavanje, opuštaju decu i veća je verovatnoća da će stoga i sami odspavati.
(Napomena gore: dobre navike spavanja počinju dobrim dnevnim navikama. Kada deca vežbaju, izbegavaju stimulanse i uživaju na svežem vazduhu, bolje spavaju. Nijedna strategija za spavanje ne može nadoknaditi ništa od toga.)
Rutine su zasnovane na napamet i satu. Rituali se, međutim, manje odnose na to kada se aktivnosti dešavaju, a više na aktivnosti koje se dešavaju. Oni stvaraju osećaj ulaska u poseban prostor ili vreme. Za kreiranje rituala spavanja potreban je dvosmerni pristup: pripremite detetovo okruženje za spavanje, a zatim pripremite dete.
Rituali životne sredine generalno menjaju ambijent doma kako bi detetu dali svesne ili nesvesne znake da dolazi vreme za spavanje. To bi moglo biti gašenje svetla najmanje sat vremena pre spavanja i gašenje ekrana. The плаво светло od elektronskih uređaja inhibira proizvodnju melatonina, što otežava deci da zaspu, a televizija ili igrice su ionako previše stimulativne. Narandžasto svetlo - kao što je ono iz kamina ili čak električne sveće - podstiče oslobađanje melatonina.
Beli šum takođe može pomoći detetu da zaspi (i ostani da spavaš) – pokretanje mašine ili aplikacije oko sat vremena pre spavanja je još jedan znak za decu da je vreme za spavanje neizbežno. Ventilatori su popularna opcija za beli šum, ali imaju svoje nedostatke. Ima kabl o koji se treba spotaknuti, izaziva nestašluke i nije prava vrsta bele buke – samo je malo previsok.
„Što su zvuci jači, to su više iritantni i iritantni za decu, što može da ometa san. Dakle, želite nešto što je niže i bučno“, kaže Harvi Karp, doktor medicine, pedijatar i autor knjiga i DVD-ova Najsrećnija beba u bloku и Najsrećnije dete u bloku i tvorac novog Snoo Smart Sleeper. „I onda ga koristite cele noći. Pomaže deci da ne obraćaju pažnju na spoljašnje stvari, kao što su buka, kamioni koji prolaze, ili avioni, ili unutrašnje stvari, kao što je malo zuba, malo gladi, malo začepljenog nosa. Dakle, radi kako bi im pomogao da spavaju kroz blage smetnje."
Rituali usmereni na dete pomažu deci da se emocionalno pripreme za spavanje. Mogući je bilo koji broj rituala za smirenje, ali je važno da roditelji pronađu onaj koji zaista radi za njihovu decu. Dr Karp predlaže tehniku koja se zove magično disanje, tri ili četiri duboka udisaja kako bi pomogli deci da se opuste.
„Magično disanje je mesto gde deca duboko udišu, a vi njima samo dirigujete kao da ste orkestar dirigenta, a vi ih naterate da tri ili četiri duboko udahnu, baš kao deo rutine za spavanje“, objašnjava Karp. „Ključ uspešnog magičnog disanja su dve stvari: jedna je da opustite lice. Želite da vam lice bude gumeno, kao mokra krpa za pranje. A druga stvar je da želite da izdišete duže nego što udišete. Dakle, kada sprovodite disanje, udahnite, a zatim sprovodite ovo veoma sporo izdisanje. Ovo sporo izdisanje prenosi osećaj opuštenosti."
Neke porodice koriste čak i nežnu masažu, iako roditelji moraju da upamte da kakav god da je umirujući ritual, on zapravo treba da pomogne detetu da se opusti. Dete koje nije posebno osetljivo ili ne voli masažu neće reagovati dobro, niti je posebno golicavo dete. I to je u redu.
„To je samo balansiranje onoga što decu čini smirenijom u odnosu na zbog čega se deca osećaju kao igra“, kaže Karp. „Nekako ih više angažujete i tu nalazite ravnotežu, a svako dete je drugačije po tome.
Slatki razgovori pre spavanja ili provođenje vremena za maženje i razmatranje najvažnijih događaja i uspeha dana mogu pomoći detetu da se opusti. Označavanje svakog uspeha tokom dana, možda malom kvačicom na ruci, omogućava roditeljima i detetu da prebroje kvačice i da se prisete svojih specifičnih okolnosti. To je vežba za izgradnju pamćenja, podizanje samopoštovanja i emocionalna ishrana, kao i ritual opuštanja. Deca završavaju dan osećajući se dobro, ponosno, samopouzdano i raduju se sutrašnjici. To je ritual koji ih održava posle spavanja i uokviruje dan ljubavlju.
