Freestyle je prvi пливање moždani udar vaša deca treba da nauče, ali to nije nužno najlakši za podučavanje. Takođe poznat kao „prednji kraul“, slobodni stil često liči na „pseće veslo“ u početku dok se deca bore da izvedu tri komponente zaveslaja ⏤ ruke, noge i disanje ⏤ ⏤ u isto vreme. Tehnički, to je najefikasniji plivački potez ⏤ ili će barem biti ⏤, ali definitivno neće tako izgledati u početku.
Održivi udarac slobodnim stilom izgrađen je na temeljima udobnosti u vodi i osnovne veštine plivanja, Наиме, plutajući и Гази воду. Važno je da je dete upoznato, ako ne i vešto, sa oba. Međutim, ako dete može da udara nogama i spremno je da pusti mamu, tatu ili zid, spremno je da bar pokuša. Ako su jaki plutači, još bolje ⏤ snimanje po površini vode trebalo bi da bude relativno jednostavan sledeći korak.
Ali kako tačno naučiti dete da pliva slobodnim stilom? Evo našeg vodiča korak po korak.
Korak 1: Udarite noge
Kada većina roditelja baci svoje dete u bazen po prvi put, skoro uvek pokušavaju da nateraju dete da pomeri stopala. Postoji razlog za to: šutiranje je prirodno mesto za početak učenja dece da plivaju. Za efikasan udarac slobodnim stilom, želećete da vaše dete udara pravim nogama i šiljastim prstima.
- Počnite tako što ćete sedeti svoje dete na najvišoj stepenici bazena. Pomozite im da ispruže noge u vodu dok im pokazujete kako da upere prste kao balerina. Sada, držeći se tik iznad njihovih članaka, pomerajte njihove ravne noge gore-dole makazicama. Nakon što vide kako se to radi, dozvolite im da sami vežbaju.
- Ako dete može da drži noge prilično ravne dok sedi, spremno je da proba na stomaku. Neka vaše dete uđe u vodu i legne licem nadole, sa rukama ispruženim na stepenicama i nogama ispruženim iza njih. Uverite se da su noge ravne i prsti zašiljeni, i ponovo ih pomerajte gore-dole u vodi držeći tik iznad članaka. Neka sada pokušaju sami. NAPOMENA: Ako bazen nema stepenice, dete treba da se drži za platformu ili vaše ruke.
- Kada dete savlada udaranje na stepenicama, vreme je da vežbate kretanje napred. Držite ruke vašeg deteta tik ispod površine vode, dok ono leži na stomaku, i neka udara nogama gore-dole. Dok koračate unazad dok se kreću napred, naglasite potrebu da ograničite savijanje kolena i držite noge ispod površine vode. Zadnji deo njihovih prstiju može iskočiti praveći malo bele vode, ali to nije velika stvar. Takođe, većina dece će saviti ruke i povući se bliže vama. I to je u redu. Iako kako steknu više samopouzdanja, ohrabrite svog plivača da ispruži ruke kao Super (wo) muškarac. Hodajte po bazenu različitim brzinama dok vežbaju udaranje.
- Poslednja vežba šutiranja: Neka dete gleda u dno bazena i duva mehuriće dok udara. I slično kada učenje da lebdi, neka vežbaju svoj obrazac mehurića ⏤ podižući glavu da udahnu i vraćaju oči na dno dok duvaju još mehurića.
Korak 2: Pomerite te ruke
Kada je u pitanju pokret ruku slobodnim stilom, želite da im prsti budu zatvoreni, a ne rašireni kao da će pratiti svoju ruku, i njihove ruke da povuku vodu nazad ka kukovima.
- Počnite bilo gde u bazenu gde dete može da stoji. Dok šetaju oko bazena, neka zamahuju rukama u velikim krugovima. U ovom trenutku, oni samo pokušavaju da steknu osećaj kako povlače vodu i guraju ruku pod vodu pre nego što je ponovo podignu u vazduh.
- Kada se ta ramena zagreju, neka dete legne na stomak u vodu sa ispruženim rukama i rukama na stepenici (slično kao učenje prednjeg plutanja.) Pomozite im da povuku jednu ruku pod vodom do kuka ⏤ uputite dečake da dohvate šorts, a devojčice da prođu pored kupaćeg kostima dna. Zatim podignite njihovu ispravljenu ruku iz vode i vratite je na stepenicu odakle je počela. Pomerite jednu ruku, a zatim drugu.
- Slično kao i sa učenjem udaranja, sledeći korak je držanje ruku deteta ispred sebe dok mu telo lebdi na površini. Pustite jednu po jednu ruku dok vežbaju kruženje rukom ispod vode do kuka, a zatim nazad kroz vazduh u vašu ruku. Kako se dete oseća udobno sa ovim pokretom, ohrabrite ga da obavlja više zadataka tako što ćete šutirati dok pomera ruke.
- Zatim držite dete za struk i hodajte pored njega dok pomera ruke u krugovima i udara nogama gore-dole. Obe ruke bi trebalo da se kreću neprekidno, a ne da se smenjuju kao kada ste ih držali za ruke.
- Pod pretpostavkom da su u stanju da drže svoje telo na površini i pomeraju ruke i noge unisono, vreme je za solo plivanje. Odmaknite se od svog deteta i neka skoči sa dna i pliva prema vama. Takođe mogu da izlete sa stepenika ili da se odgurnu od zida ⏤ bilo šta da im daju malo zamaha. Nastavite da vežbate i ohrabrujte dete da progresivno uzima više udaraca pre nego što treba da prestane. Najveći razlog zbog kojeg će morati da spuste noge ili da budu podignuti je da dišu.
Korak 3: Sada diši
Disanje je najteži deo plivanja u bilo kom potezu, a pre ove tačke, većina dece će obično stati i ustati kada im zatreba vazduh. Zato će podizanje glave da dišu u početku biti izazov za većinu dece. Da biste pomogli, poželećete da počnete tako što ćete naginjati njihovo telo nagore.
- Držite dete oko struka dok pliva. Svakih 3 do 5 poteza recite „dišite“ i nagnite dete tako da mu glava izađe iz vode. Pustite ih da udahnu pre nego što kažu „plivajte” i vrate lice u vodu.
- Kada dete zna kako da podigne glavu, vratite mu deo njegove nezavisnosti. Neka plivaju prema vama, ali gurnite ruku ispod stomaka za podršku svakih nekoliko poteza dok kažete "dišite." Pomozite da držite dete na površini dok udahne, a zatim ga pustite kada stavi lice назад у.
- Podsetite svoje dete da nastavi da udara (ili možda još jače) dok diše kako bi držalo glavu iznad vode. Ako disanje traje dugo, možda će morati da izvode nekoliko manjih poteza „pseće veslo“ dok dišu, kako bi zadržali svoje telo na površini.
- Kada mogu doći do daha uz minimalnu podršku, olabavite ih. Samo obratite pažnju: neka deca će podići glavu iz vode, ali će zaboraviti da udahnu. Nastavite da dajete verbalne podsetnike da „dišite“, a zatim „nastavite da plivate“ nakon svakog udisaja.
- Nakon što pokažu nekoliko ciklusa plivanja, disanja i vraćanja plivanju, spremni su da nauče da dišu sa strane.
- U delu bazena gde može da stoji, usmerite dete da stavi lice u vodu i pogleda u dno bazena. Odatle treba da okrenu glavu u stranu tako da jedno oko bude potopljeno dok su im usta van vode. Neka vežbaju da duvaju mehuriće dok gledaju u dno i udahnu kada im je glava na stranu.
- U ovom trenutku treba da pokušaju da dišu dok plivaju. Jedna dobra poenta je da ih prislonite na ispruženu ruku dok dišu. Dakle, ako im je desna ruka ispružena, treba da dišu levo. (Njihovo desno oko/uho će ostati delimično potopljeno.) Ako im treba više vazduha, mogu da udaraju dok lebde na boku sa licem naslonjenim na ruku. Zatim okrenite njihove oči na dno bazena dok im ruke nastavljaju da vuku.
Korak 4: Vežbajte strpljenje
Slobodni stil nije potez „nauči za jedan dan“. Nije to čak ni naučiti u letnjem udaru. Potrebno je mnogo vežbe. Neka deca će se boriti da drže noge ispravljene. Neki možda neće zaustaviti disanje. Ipak, drugi neće podići ruke iznad vode. Ne brinite o njihovim greškama ili vršite preveliki pritisak. U stvari, ako su izgradili snažno, samouvereno veslo za pse, dozvolite im da ga koriste ⏤ možete raditi u nekoj slobodnoj praksi tu i tamo. Važnije je da se osećaju dobro jer imaju način da krstare oko bazena i da se mogu igrati i uživati u vodi.
Ketlin Pruden je četvorostruka sveamerička plivačica na koledžu Maunt Holiok i pomoćna trenerica plivanja na Boudoin koledžu. Provela je pet godina kao glavni trener plivačkog tima letnje lige za decu uzrasta od 4 do 18 godina i održala je preko 600 privatnih časova plivanja deci i odraslima svih uzrasta.
