Previše roditelja se plaši sata pre spavanja. Tada vaš dragi, simpatičan mladić prelazi iz gomile radosti u sveti užas, a vi provodite veći deo od 60 minuta udvarajući se, moleći i opominjujući zatim popeti se u krevet — i ostani tu. Ne mora biti ovako. Dok je pojava tehnologije i dugi radni dani je umanjila tradicionalno време проведено с породицом, još uvek možete pronaći načine da kreirate smislene rituali pred spavanje to će pomoći vašem detetu da se pripremi za noć koja je pred nama, kaže Dženifer Valdburger, ko-kreator Sleepy Planet Parenting i koautor Rešenje za spavanje.
ПОВЕЗАН: Zašto naučnici koriste nedostatak sna za lečenje ekstremne depresije
Следећи aktivnosti „Pomozite deci da fokusiraju svoju energiju, uspore svoje umove i nateraju svoje telo da se opuste“, kaže Valdburger. Za najbolje rezultate, organizujte veče sa 20 minuta porodičnog vremena (igranje igrica ili samo druženje), nakon čega sledi kupanje, zatim najmanje 20 minuta do sat vremena odmora. Uz malo sreće, zbog vaših novih rituala vaše dete će spavati kao beba.
Isključite svu elektroniku.
TV, iPad, iPod — svi ovi uređaji stimulišu kada ono što pokušavate da uradite je da pomognete svom detetu da se opusti. „To je jedna od najčešćih zamki za roditelje“, kaže Valdburger. „Iako su neki uređaji sada dostupni bez plavog svetla, za koje se zna da stimuliše mozak, sami uređaji i dalje imaju suprotan efekat od onoga što tražite.
Imajte pravo vreme za povezivanje.
Sedenje rame uz rame i gledanje televizije sa detetom može da se oseća kao aktivnost povezivanja, ali nema interakcije između roditelja i deteta, ističe Valdburger. „Ako se vaše dete ne oseća kao da dobija istinsko vreme za povezivanje sa svojim roditeljem, ono će biti ono tražim te usred noći.” Umesto televizora, pokušajte da se tiho igrate sa kockicama ili plišanim životinjama na podu zajedno. Izmišljajte priče i razmenjujte ideje.
Vežbajte da kažete laku noć.
Deca smatraju da je umirujuće saznanje da će svet oko njih zaspati kada i ona spavaju. Sedite tiho sa svojim detetom na njegov krevet i poželite laku noć raznim stvarima u njihovoj sobi. Nakon što poželimo laku noć plakatu njegovog automobila, satu, vozu i plišanim životinjama, vreme je da poželimo laku noć i jedni drugima.
Naučite trbušno disanje.
Ovaj ritual inspirisan jogom vekovima su praktikovale kulture širom sveta. Vaše dete takođe može imati koristi od toga, kaže Valdburger. „Počnite tako što ćete dete da leži na leđima u krevetu i stavite mu laganu knjigu ili plišanu životinju na stomak“, predlaže ona. „Recite svom detetu da pokuša da nežno natera igračku da se podigne i spusti tako što će duboko udisati i izdisati, naduvati njen stomak sa vazduhom svaki put.” Vežba opušta mišiće i pomaže detetu da se fokusira i oseti mirno.
Naučite disanje toplom čokoladom.
U sličnoj vežbi recite svom mališanu da stavi ruke u ruke kao da drži veliku šolju vrućeg kakaa. Recite im da zamisle da duboko udišu kako bi udahnuli aromu pića, a zatim duboko izdahnu kao da duvaju preko vrha previše da ohlade piće. Opet, ova aktivnost odvlači um deteta od miliona ometanja oko njega i pomaže mu da usmeri svoju pažnju na ovde i sada.
Pozdravite mesec.
Ova cenjena joga poza može pomoći deci da se istegnu pre spavanja, omogućavajući im da se lakše opuste. Stojeći visoko, zajedno dohvatite plafon i udahnite duboko. Zatim izdahnite i pustite da se vaše telo i ruke zaljuljaju da dodirnu pod. Ponovite nekoliko puta.
Probajte scrunch-and-release.
Ležeći udobno na svom krevetu, vaše dete treba da zgrči (zategne) različite delove tela, zatim da izdahne i pusti ih. Počnite sa mišićima glave i vrata i spustite se do nožnih prstiju, sve dok se celo telo ne napne i opusti.
