Problemi sa spavanje odojčadi su veoma tipične. Али чак и mališana a deca školskog uzrasta mogu da se razvijaju loše navike spavanja. Promene vremenske zone tokom odmora, letnje računanje vremena, čak i samo sezonske letnje večeri mogu otežati deca da se smire u odgovarajuće vreme. Srećom, postoji način da se pomogne detetu uvučen i čvrsto spavaj.
Veliki ključ za to da deca budu prijemčivija za a redovno vreme spavanja podstiče ih da se naprežu tokom dana kroz igre i aktivnosti. „Potpuno se isplati nositi mališane pre spavanja“, naglašava klinički psiholog za spavanje Lynelle Schneeberg, član Američke akademije za medicinu spavanja i asistent kliničkog profesora na Medicinskom fakultetu Jejla. „Mislim da je najbolji način da to uradite da ponudite mnogo igre na otvorenom ili bilo koju vrstu igre sa 'velikim motorom'. Fizičke vežbe produbljuju san, a takođe ublažavaju stres i frustraciju, što svakako imaju sva mala deca.
Ne radi se o tome da su vežbanje i napor aktivnost pre spavanja – Šneberg preporučuje da ih izbegavate sat vremena pre početka rituala odlaska na spavanje – ali to svakako može pomoći da se olakša vreme za spavanje. Kada se deca naprežu ne mora nužno da diktira koliko su umorna, osim ako još uvek ne dremaju. Nivo napora, s druge strane, čak i satima pre spavanja, može zaista da iscrpi decu. Plivanje može biti veoma iscrpljujuće, a obično je bazen toliko zabavan da deca ne primećuju. Međutim, da bi iskoristili ovaj umor na kraju dana, roditelji se moraju pridržavati
Kako umoriti dete pre spavanja
- Aktivna igra koji zaista angažuje grube motoričke veštine deteta može pomoći da se umori do kraja dana. Ne mora da bude napolju, ali mora da bude napor.
- Vežbanje nije aktivnost pre spavanja; roditelji treba da izbegavaju podsticanje energične igre poslednji sat pre početka rituala odlaska na spavanje.
- Rituali pred spavanje su ključni; oni pomažu čak i detetu sa energijom da prepozna kada dolazi vreme za spavanje i pomažu im da se psihički pripreme za to, tako da se preumorna deca mogu lakše prilagoditi i zaspati.
- Kraj mora biti jasan, inače će umorna deca nastaviti da insistiraju na roditeljskoj interakciji i propustiće signale da roditelji gube strpljenje.
„Ohrabrujem roditelje da koriste istu opuštajuću rutinu koja se radi istim redosledom svake noći, tako da ova rutina počne da ’podstiče’ spavanje i opuštanje“, savetuje Šneberg. „Obično preporučujem ono što sam nazvao Pet B: zalogaj pred spavanje (samo užina u kuhinji), kupanje, pranje zuba, odlazak u kupatilo i čitanje knjiga sa tajmerom da označi kraj rutine.
Rituali mogu biti bilo koji broj stvari – okretanje ugašena svetla ili minimiziranje izlaganje plavoj svetlosti, puštanje muzike, rashlađivanje uz meditaciju ili jogu, ili jednostavno spremanje za to читати књигу — ali moraju biti rutinski i dosledni. Kao i svaka navika, navike spavanja moraju se ponavljati da bi bile efikasne. Takođe treba da pošalje jasnu poruku deci o tome kakvo ponašanje se od njih očekuje. U Five B, zvuk tajmera prilično jasno daje do znanja da je interakcija roditelja i deteta gotova i da je vreme za spavanje. To je prilično važan deo navođenja dece da regulišu svoje ponašanje.
„Deca se više uzbuđuju i rade ako ne znaju kada je njihova rutina odlaska na spavanje sa roditeljem zapravo gotova“, objašnjava Šneberg. „Oni to rade jer to drži roditelja oko sebe i angažovanim. Nažalost, bez jasne krajnje tačke, većina dece će odugovlačiti i postavljati dodatne zahteve dokle god moguće, a krajnja tačka rutine odlaska na spavanje postaje trenutak kada roditelji konačno izgube svoje strpljenje.”
To nije sjajan način da se završi veče, a glasan i energičan prikaz uznemirenja može umorno dete uvući u preumornu noćnu moru. Umesto toga, Schneeberg sugeriše, nakon završetka rituala za spavanje, roditelji bi trebalo da postanu stvarno, stvarno dosadni. Pravite se da ste pospani. Neka svetla u kući budu malo ugašena. Izbegavajte bučne poslove kao što je punjenje mašine za pranje sudova. Ako su deca imala ceo dan igre i napora, roditeljima neće trebati mnogo vremena da ostanu tihi dok deca čvrsto ne zaspu.
