Učenje praksi disanja za porođaj ima jasne fizičke prednosti. Disanje tehnike održavaju telo opuštenijim, a samim tim i bolje da se nosi sa nelagodnošću kontrakcija i porođaja. Mentalno, takođe, svesnost daha stvara sidrišnu tačku, jedan element koji a porodilja može da kontroliše sve dramatične promene koje se dešavaju u njenom telu kada beba bude spremna da se rodi. „Razmišljanje o praksi disanja - bilo da je u pitanju jogijsko disanje ili Lamaze ili hipnorođenje ili da li stil disanja rezonuje sa tom osobom — da li ih to zaista nosi“, kaže Shannon Moyer-Szemenyei, sertifikovana doula za porođaj i posle porođaja, i sertifikovana meditacija instruktor. „Videla sam da žene prolaze kroz najteže rođenje situacije, komplikovane situacije rođenja, samo korišćenjem daha." Moyer-Szemenyei nas vodi kroz najpopularnije tehnike disanja za rođenje.
ПОВЕЗАН: Kako se očevi uklapaju u prva 4 razreda rađanja
Tehnika disanja #1: Lamaze
Lamaze je bila prva tehnika disanja pri rođenju koja je uživala glavnu popularnost u zapadnom svetu. Nazvan po Fernanu Lamazeu, francuskom akušeru koji ga je stvorio 1950-ih, to je čitav sistem pripreme za porođaj i upravljanja bolom. „Imam 35 godina“, kaže Shannon Moyer-Szemenyei, „ovo je tehnika koju bi moja mama naučila.“ The Dišeći deo ranog Lamaze sistema bio je „hi, hu, hi, hu“ stil svrsishodnog, svesnog disanje.
Lamaze učenje je evoluiralo tako da obuhvati bilo koji tip disanja sa uzorkom koji najbolje odgovara ženi da ostane opuštena i na vrhu svojih kontrakcija i uverena da može da rodi svoju bebu. Na časovima Lamaze, par koji očekuju će naučiti razne tehnike koje mogu da vežbaju kako bi pronašli željeni ritam žene za različite delove porođaja.
Tehnika disanja #2: Alternativne nozdrve
Naizmenično disanje kroz nozdrvu vrši se udahom kroz jednu nozdrvu, a izdahom kroz drugu. Zatim prebacivanje, tako da udišete kroz nozdrvu iz koje ste upravo izdahnuli, a izdahnite iz druge. Kažiprstom zatvorite nozdrvu koja se ne koristi. Ili se zbog toga osećate klaustrofobično, kao što Mojer-Szemenjei kaže da se dešava nekim ljudima, možete postići skoro isti efekat ako koristite ruke pored sebe. Jednostavno stisnite šaku desne ruke da predstavljate zatvaranje desne nozdrve, i obrnuto.
Ova praksa dolazi iz pranayama, drevna hinduistička jogijska praksa za kontrolu daha, koji se smatra izvorom prana, ili vitalna energija životne snage. Dok se većina pranajame smatra previše moćnom da bi se podučavala van uputstva instruktora meditacije, naizmenično disanje kroz nozdrve je jedan izuzetak. Efekat je balansiranje leve i desne strane tela i uma, stvarajući ravnotežu i harmoniju. Moyer-Szemenyei preporučuje ovu tehniku za rane do sredine porođaja, kako bi pomogla budućoj majci da usredsredi svoje porođajno disanje, smiri otkucaje srca i fokusira se kroz kontrakcije.
Tehnika disanja #3: Talas 4:4
Udahnite brojeći do četiri, pauzirajte jednu sekundu, a zatim izdahnite brojeći do četiri. Понављање. Talasni dah 4:4 je tehnika hipnoporođaja koja se koristi tokom aktivnog porođaja za smirivanje anksioznosti i strahova. Stvara ujednačen, odmeren ritam daha. „Mi obučavamo klijente da zamišljaju talas talasa dok praktikuju ovu tehniku“, kaže Mojer-Szemenjei. „Dah, poput talasa, ulazi, nadima se, a onda se ponovo vraća. Vizuelizujte talas sa svakim udahom i izdisajem.
Tehnika disanja #4: 4:7
Druga tehnika disanja pri hipnoporođaju, 4:7 počinje udahom do četiri, nakon čega sledi izdisaj do sedam. Da biste toliko izdužili izdisaj, neka bude mekana i nežna. Poput talasa 4:4, ova praksa se koristi za aktivan porođaj i ima tajno oružje: „Otkrili su da ako izdišete je dvostruko duže od vašeg udisanja, zapravo možete da se dovedete u prirodno stanje hipnoze“, kaže Moyer-Szemenyei. Ona ga preporučuje kada porođaj počne da postaje težak. „Od svih tehnika, ovo je ona na koju se moji klijenti najčešće oslanjaju za ublažavanje bolova tokom kontrakcije.
Tehnika disanja #5: Dah vatre
Dah vatre, poznat kao ujjayi pranayama u krugovima joge, je uporni, snažan dah. Radi se čvrstim udahom kroz nos, a zatim snažnim guranjem izdisaja, praveći aspirantski zvuk u zadnjem delu grla. Moyer-Szemenyei ga koristi u prelaznoj fazi porođaja, kada je vreme da počne da se gura, da podstakne samopouzdanje i moć žene. Za dodatnu hrabrost, ona predlaže svojim klijentima da to urade s rukom iznad srca. „Vaš kapacitet pluća na kraju trudnoće je zaista kompromitovan - svi organi su se pomerili, a udahnite punim stomakom je teško“, kaže Mojer-Szemenjei. „Ali staviti ruku na grudi i disati u njih, tako da udahneš umesto da pokušavaš da udahneš sve tamo gde je prostor već ograničen, zaista je osnažujuće.
Tehnika disanja #6: Ulaz i izlazak
U završnim fazama porođaja (a ponekad i u ranim fazama), čak i najbolje uvežbane tehnike disanja mogu biti zaboravljene. U tom slučaju, važna stvar u vezi sa disanjem je bukvalno samo to učiniti. „Na porođaju imate ovaj nalet adrenalina i taj hormon borbe ili bekstva dolazi i nemate u potpunosti kontrolu“, kaže Mojer-Szemenjei. „Mnoge žene imaju tendenciju da stisnu vilice, podignu ramena i zadrže dah. Sve je to normalan odgovor na bol, ali zapravo otežava telu da toleriše bol. Osim toga, povećava maminu telesnu temperaturu i otkucaje srca, što nije tako dobro za njenu nerođenu bebu. Ostati opušten je bolji za sve, a zapamtiti da dišete je najjednostavniji način da to učinite.
