Preživjeli smo zimski solsticij, a dani su konačno postali duži — ali ne mnogo. Noći su još duge i još pada mrak... nekoliko minuta posle ručka. Ako sunce zađe u 17 časova. ako ste dole, niste sami. Depresija и анксиозност imaju tendenciju povećanja u zima, као da li slučajevi sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), koji se klinički naziva glavnim depresivnim poremećajem sa sezonskim uticajem. Poremećaj dolazi sa istim simptomima kao i obična depresija, ali ima sezonski obrazac.
Smatra se da je SAD delimično uzrokovan manjim brojem sati dnevnog svetla. „Postoji mnogo dokaza koji sugerišu da je sunčeva svetlost odgovorna za održavanje... neurotransmitera, serotonina, u našem mozgu i hormona tzv. melatonin u našem telu“, kaže Dr Priyanka, psihijatar i medicinski direktor ordinacije sa sedištem u Los Anđelesu Community Psychiatry. Dok redovna depresija može biti uzrokovana nekoliko različitih vrsta hemijskih neravnoteža, sezonska depresija je povezana sa niskim nivoom serotonina, koji je stimulisan melatoninom. „Ove dve hemikalije se međusobno deluju kako bi održale cirkadijalni ritam. Kada je dostupno manje sunčeve svetlosti, postoji neravnoteža i ona počinje da ometa cirkadijalni ritam."
Kako rade SAD lampe
Srećom, prva linija lečenja SAD je jednostavna, relativno jeftina i može se obaviti kod kuće. Kutije za svetlosnu terapiju (u suštini ekstra svetle lampe) mogu da oponašaju sunčevu svetlost, govoreći telu da proizvodi serotonin. Jedno istraživanje je pokazalo da sedenje ispred kutije za svetlosnu terapiju, takođe poznate kao lampa za sunce ili SAD lampa, sa 6.000 luksa (metrika koja odnosi se na količinu svetlosti koja pada na površinu) 1,5 sata dnevno tokom tri nedelje dovodi ljude u remisiju od sezonskih depresija. Ali dr Priyanka preporučuje da izaberete lampu koja daje 10.000 luksa svetlosti, koja imitira sunčevu svetlost i koja bi mogla dati iste rezultate za samo 30 minuta. Нека истраживања ukazuje da bi ljudi mogli reagovati u roku od nekoliko dana od tretmana. (Imajte na umu da bi provođenje 30 minuta napolju donelo slične, ako ne i bolje efekte, ali kada to nije opcija, kutije za svetlosnu terapiju su dobra alternativa.)
Pošto je serotonin najniži ujutru, najbolje je koristiti kutiju za svetlosnu terapiju u roku od nekoliko sati od будити се. Ovo može pomoći da se nadoknadi dnevni pad serotonina i reguliše cirkadijalni ritam. Opšta preporuka je da sedite na udaljenosti od 1 do 2 metra, ali što je veća površina svetla, imate više prostora za pomeranje. (Lampe koje su najmanje 1 stopa sa 1,5 stopa rade najbolje, prema istraživanja od Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje.) Dobra je ideja da izaberete lampu koja blokira UV zrake, koji mogu da oštete kožu.
SAD lampe nisu samo za SAD
Dok je svetlosna terapija dizajnirana za lečenje ljudi sa niskim nivoom serotonina, dr Priyanka kaže da je to verovatno da bi čak i ljudi sa lakšim uslovima, koji osećaju da ne funkcionišu tako dobro zimi, mogli korist. Međutim, neki ljudi bi trebalo da se prvo konsultuju sa lekarom. „Svako ko je podložan bipolarnom poremećaju ne bi trebalo da koristi [sadnu lampu]. Povećanje serotonina može izazvati prelazak na maniju i učiniti raspoloženje ljudi nestabilnim. I svako ko uzima agense serotonina, poput antidepresiva, svakako treba da razgovara o tome sa svojim lekara, jer postoji sindrom koji se zove serotoninski sindrom...i može biti veoma ozbiljan", DeSilva kaže.
Iako je svetlosna terapija prva linija odbrane od SAD, dodatna podrška je uvek dobra ideja. „Svako se bori sa svojim raspoloženjem u nekom trenutku svog života“, kaže DeSilva. „Što više alata i podrške imate, borba može biti lakša. Zaista ohrabrujem ljude da, čak i ako žele da koriste to svetlo, takođe pozovu nekog terapeuta ili psihijatra ili vašeg primarnog zdravstvenog radnika da dobiju podršku.
Najbolje sunčane lampe za SAD
Ova lampa ima široku površinu, podesivo postolje koje vam omogućava da je nagnete i dve postavke osvetljenja. Njegove moćne sijalice tvrde da isporučuju preporučenih 10.000 luksa svetlosti čak i na stopu udaljenosti, i blokiraju 99% UV svetlosti.
Veoma slična onoj iznad, ova lampa je velika, svetla i podesiva. Ali pošto je to stariji model, jeftiniji je za 20 dolara.
Ovaj model ima slične dimenzije i osvetljenost kao gornji, ali u mnogo elegantnijem formatu. Filtrira UV svetlost i isporučuje 10.000 luksa još dalje, na udaljenosti od 14 inča.
Ova kompaktna lampa se sklapa kao knjiga, što je čini mnogo prenosivijom, a da ne spominjemo i jeftinom. Malo je manji od preporučene veličine, sa visinom od samo 8,5 inča, ali sa dva panela širine 11 inča, i dalje je jedan od većih modela. Takođe ima 30-minutni tajmer, što olakšava da znate kada ste dobili dovoljno svetla.
Sa neutralnim drvenim okvirom, ovaj model je retka svetlosna kutija koja nije rana na oku. Takođe je na manjoj strani, ali još uvek pristojno širok. Samo budite svesni koliko ste blizu tome.
Ova lampa je takođe manja od preporučenog prečnika, ali je njen dizajn manje nametljiv, što znači da je veća verovatnoća da ćete je koristiti. Zauzima otprilike istu količinu prostora kao stona lampa i služi kao budilnik i bežični punjač. Osim toga, iznenađujuće je pristupačan u poređenju sa drugim modelima. Važna stvar koju treba uzeti u obzir kod manjih lampi za svetlosnu terapiju je da morate biti bliže njoj da biste dobili iste efekte.
Svaki proizvod na Fatherlyju nezavisno biraju naši urednici, pisci i stručnjaci. Ako kliknete na link na našem sajtu i kupite nešto, možda ćemo zaraditi partnersku proviziju.
