Здрава исхрана и vežbanje navike često dolaze sa ekstremnom cenom - članstvo u teretani, naručivanje poštom modne dijete — čineći ih nepraktičnim za nove roditelje koji se bore da plate pelene. Ali to ne mora biti tako. Gubitak težine može biti pristupačan, čak i finansijski koristan proces. U stvari, prilično je jednostavno izgubiti težinu dok akumulirate novac.
„Zdrava ishrana i redovna vežba ne moraju da budu skupi“, rekla je Liza Doget, porodični lekar i stručnjak za ishranu iz Austina. očinski. „Prednosti, i kratkoročne i dugoročne, su vredne truda i malo dodatnog planiranja koje može biti uključeno.” Ево како Doggett i drugi stručnjaci predlažu da telo povuče nešto od te opuštenosti—isto tako podigne račun.
Uvek naručite vodu
Naručivanje vode iz slavine je jedno jednostavno pravilo za svakoga ko želi da smrša i uštedi novac, kaže Doget. Ne samo da je besplatan, već je i zdraviji od bilo kog drugog pića na meniju. „Popijenje galona vode dnevno pomaže nam da shvatimo da li smo zaista gladni ili smo samo socijalno i emocionalno gladni“, objašnjava autor i lični trener KJ Landis. Ona preporučuje da ljudi postepeno povećavaju unos vode na galon dnevno tokom tri do četiri nedelje, u zavisnosti od toga koliko vode su navikli da piju. Dodavanje limuna i soli može učiniti vodu privlačnijom, a istovremeno je zadržati jeftinu. A kada pijete puno vode, jedete manje - ne samo zato što ste zauzeti piškinjem, već zato što nikada niste bili toliko gladni.
Jedi kao dete
Mala deca koja odbijaju da sednu za obroke možda ne pokušavaju da održe svoju figuru, ali su na nečemu. Konzistentno je jesti male obroke češće tokom dana, dok ste u pokretu povezan sa značajnijim i održivijim gubitkom težine. Male, zdrave grickalice, umesto periodičnih obroka za sedenje, mogu smanjiti rizik od prejedanja i bacanja hrane. „Pošto grickalice čine skoro 25 odsto naše dnevne energije, zdrav zalogaj pun proteina može brzo da počne gubitak težine smanjenjem gladi i ubrzavanjem metabolizma“, kaže registrovana dijetetičarka Ketrin Bruking. Ona preporučuje širenje malih grickalica od mladog sira, tvrdo kuvanih jaja, semenki, orašastih plodova i nemasnih proteina poput ćuretine tokom dana.
Vežbanje bi trebalo da bude besplatno ili barem blizu toga
Vežbanje što je više moguće kod kuće ili napolju ključno je za zdravo telo i budžet, slažu se stručnjaci. Duge šetnje, lagani džoging i korišćenje nagiba sa brda i stepenica mogu doprineti sagorevanju kalorija i smanjenju troškova članstva u teretani. Vežbanje kod kuće ne zahteva skupe tegove ili mašine, a ljudima ne treba ništa više od pristojne obuće. Postoji mnogo besplatnih aplikacija za fitnes i YouTube video snimaka koji će vam pomoći da počnete.
„Vežbanje je besplatno“, kaže Doget. „Ne morate da idete u teretanu ili da nabavite fensi opremu da biste vežbali i da biste bili u formi. Ali ako vežbanje kod kuće ili napolju jednostavno nije praktično i treba vam odvojeno prostor za odlazak, mnoge teretane i fitnes studiji nude probne specijalitete za delić cene, a tuširanje u svlačionici može pomoći da se smanji potrošnja vode i grejanja troškovi.
Zapišite sve
Jedan od najboljih načina da izgubite težinu na budžetu je da počnete da sve zapisujete, smatra Keri Danielski, stručnjak za potrošačke finansije i portparol Mint, aplikacije za budžetiranje. Praćenje potrošnje uz istovremene evidencije o hrani i finansijama pomaže ljudima da izvrše konkretnija prilagođavanja, vide gde mogu biti njihove slepe tačke i da ih efikasnije planiraju.
„Aplikacije za lične finansije vam pomažu da vidite svoje finansije na jednom mestu i pratite novac koji dolazi i odlazi“, rekao je Danielski (koji, doduše, radi za aplikaciju za lične finansije) očinski. „Vođenje dnevnika hrane pomaže vam da razumete da li treba da smanjite ili promenite. Ali za ovo vam nije potrebna čak ni aplikacija - tabele i dobre stare beležnice takođe rade trik.
Budite voljni da se promenite za dosadno
Lako je propustiti mnoge od najefikasnijih saveta za mršavljenje i budžetiranje jer su tako prokleto dosadni. Stručni saveti, kao što je konzumiranje tamnijeg lisnatog zelenila jer sadrži više hranljivih sastojaka po dolaru ili kupovina smrznutog povrća i voća u rasuti, ili planiranje obroka nedeljno, ili ne izlazite da jedete, ili jedete iste grickalice svakog prokletog dana, ili kuvate gomilu supe, sve je to validan. Pa ipak, takva sugestija se krije na vidiku, jer većinu ljudi poželi da zaspi.
Ali nemojte mešati jednostavnost sa lakoćom, upozoravaju stručnjaci. Promena može biti izazovna, ma koliko mala. „Mi smo stvorenja navike i većina nas nema dobru podršku da poboljšamo svoje zdravlje“, kaže Doget. „Iako se možemo opravdavati da nemamo novca da se pridružimo teretani ili kupimo sveže proizvode, prava prepreka je naš sopstveni otpor i nevoljnost da se promenimo.
