Födelse är smärtsamt. Och även om vi önskar att vi kunde berätta hur smärtsamt det är, kommer en jämförelse med, säg, att passera en njursten helt enkelt inte att göra det. I forskarvärlden är smärta ett fenomen som fortfarande inte är helt förstått och dess kliniska mätning är nästan omöjlig att fastställa. Det är för att smärta är en mycket personlig upplevelse, och alla har olika tolerans. Läkare vill givetvis att förlossningen ska göra mindre ont oavsett tolerans, men det vanligaste sättet att göra det är med droger, nämligen bedövningsmedel, opioider och narkotika såsom sufentanil, bupivakain, morfin och fentanyl genom epiduraler och injektioner. Dessa läkemedel kommer med sina egna risker (många är statistiskt låga; så få som en av 100 000 epiduraler, till exempel, orsakar permanent nervskada) - och vissa mammor vill helt enkelt inte ta chansen. Vi pratade med två leverantörer av alternativa smärtbehandlingstekniker om de mest populära metoderna för att lindra smärta drogfritt under förlossningen.
RELATERAD: Vad händer när din födelseplan kastas ut
Alternativ smärtbehandlingsteknik #1: Balansmetoden
Allt börjar med att arbeta med din kropps naturliga förändringar under graviditeten - och förstå varför blivande mammor har ont. "Smärta under graviditet och förlossning kan komma från hur många källor som helst, men jag hittar en av de vanligaste orsakerna till det extra smärta beror på en obalans i muskuloskeletala strukturen eller från att barnet är i en funky, mindre än optimal position, säger Jesse Pournaras, en doula och yogalärare. "Under graviditeten producerar vi ett hormon som heter relaxin, som bokstavligen gör vad det låter som: slappnar av våra muskler, leder och ligament så att vårt bäcken och kropp kan skapa extra utrymme för vår tillväxt bebisar. När vi producerar mycket relaxin och vårt bäcken blir löst måste våra muskler arbeta extra hårt för att skapa stabilitet – vilket leder till saker som ländryggssmärta, ischias, piriformis och psoasproblem.”
Så vad ska en kvinna göra när hennes kropp är helt oskarp? Hitta balans. Och det bästa sättet att hitta balans? Utöva yoga. "Det är en av de enda övningarna som är definitivt säkra när som helst under en graviditet", säger Sage Caprice Abowitt, även en doula och yogainstruktör. "Endast genom rörelse kan du balansera styrka och flexibilitet och balansera bäckenet. Det finns en felaktighet att göra 1 000 Kegel om dagen gör dig redo för förlossningen, men bäckenet och höfterna rör sig på många olika sätt än att bara dra ihop sig. Yoga ger dig tillgång till mer stabilitet och balans i bäckenet och bäckenbotten - vilket är rörelse som du kan använda under förlossningen för att minska den smärtan också."
Alternativ smärtbehandlingsteknik #2: Kom igång
Så vilka rörelser pratar vi om här? Både Abowitt och Pournaras använder och rekommenderar katt-ko. Att mobilisera och stärka ryggmuskler som utsätts för de nya tryckpunkterna i en dramatiskt krökt ryggrad är de enda sätten att skapa stöd som kommer att lindra dessa tryck. "Det finns obehag i musklerna, din nacke känns hoptryckt, dina axlar gör ont och din ländrygg gör ont eftersom dina magmuskler inte kan stödja dig som de brukade," säger Abowitt. "Förutom katt-ko rekommenderar jag att du tränar gudinnas squat och att du sitter på huk med en filt under hälarna."
Enligt Abowitt har dessa positioner tillgång till push-förmåga genom de fyra baspunkterna i bäckenet - mycket likt att vara på knäna. "Filmer säger att du måste ligga på rygg med knäna i armhålorna för att föda barn, och det är inte sant", säger hon. "Det finns flera positioner som kan hjälpa till att lindra förlossningssmärta - oavsett om det är att vara på händer och knän eller stå i huk."
Alternativ smärtbehandlingsteknik #3: Andning
Andning är viktig för de tillfällen då det inte är ett alternativ att flytta runt, men när det är det kan röra sig så mycket som möjligt hjälpa till att hantera smärta. Abowitt föreslår att gå, svaja och dansa långsamt för att engagera och stärka musklerna när det är möjligt. Och när det inte fungerar kan ett meddelande. "Att gnugga de yttre låren längs IT-bandet, fotsulorna och axeln kan lindra spänningar och smärta", säger Pournaras.
Men oavsett vilken position du är i – oavsett om det är ditt barns födelsedag eller i slutet av din första trimester – måste du andas för att må bättre.
OCKSÅ: Hur man är en stödjande make under födseln
"Andningen är så viktig", säger Pournaras. "Under förlossningen, om du är rädd eller upprörd, slutar ditt parasympatiska nervsystem att fungera - hjärnan omdirigerar blod och syre till hjärnan och hjärtat så att du kan reagera snabbt. Livmodern och alla muskler som gör sammandragningar fungerar otillräckligt, vilket ibland gör att förlossningen upphör eller gör att förlossningen känns extra smärtsam. Försök att hålla en knäböj medan du håller andan - det suger! Försök sedan att hålla en knäböj medan du andas djupt och andas ut med suckar - mycket lättare." Oavsett vilken typ av smärta det är, lindrar ökat syre musklerna och minskar denna smärta.
Abowitt föreslår att du tränar lika antal andetag med din partner - detta kommer att hjälpa dig både före förlossningen och säkert under. "Ta ögonkontakt med din partner och säg, 'Andas med mig...1,2,3,4...' och fortsätt andningen in och ut tillsammans. När saker är utmanande håller vi andan, så den här övningen handlar mindre om att lära någon hur man andas, utan att lära dem att de kan andas."
Alternativ smärtbehandlingsteknik #4: Meditation
Som nämnts är att uppleva smärta en otroligt varierande och personlig upplevelse - men det finns det bevis att avslappning kan minska smärtutfall vid både akut och kronisk smärta. Det finns också massor av forskning som visar att meditation minskar kroppens produktion av kortisol och adrenalin (som ökar ångest och stress) samtidigt som det ökar endorfiner, som fungerar som naturliga smärtstillande i kroppen. Under förlossningen är det viktigt att träna meditation och fokus som tar dig till en säker och bekväm plats. "Det är viktigt att föra ditt fokus in i förlossningsrummet du är i," Brooke Patmor, certifierad födelse och postpartum doula, säger. ”Ta med ett foto som lugnar dig eller något som kan vara en fokuspunkt under förlossningen så att du kan fokusera på just det där välbekanta. Det kan vara en labyrint eller en födelsestaty - vad som än fungerar för dig för att skapa en visualisering som du kan meditera på." Patmor föreslår också att alla av papporna har kökort med sin partners favoritmantran och bekräftelser att använda under meditation för att ge sin partner fokus och tröst. "Att veta vad man ska säga är otroligt viktigt för partners", säger Patmor.
Lägg samman allt
Nyckeln är att ha en djup verktygslåda så att när saker och ting inte känns bra, har du vad du behöver för att göra det rätt – oavsett om det är att göra tjugo minuters yoga tillsammans, andas djupt i fem minuter, ge en massage eller köpa en Snoogle graviditetskudde för att hjälpa henne att få en bättre nattsömn.
"Du gör det inte fel om du känner smärta och det betyder ingenting om dig som person eller förälder om du inte älskar att vara gravid, det är okej att vara obekväm", säger Abowitt. "Men det finns alltid något att komma åt och att försöka lindra smärtan."
MER: Mammor på de stora (och inte så stora) sakerna som deras män gjorde i förlossningsrummet
Visst, graviditet kan göra ont, men vi bör inte tänka på detta som Evas förbannelse. Det finns sätt att hantera det. Så gör ditt bästa för att skapa mer komfort för din partner.
