De avslutande av ett äktenskap förändrar både din värld och ditt barns värld oåterkalleligt. Llivssituationer förändras; sovarrangemang ändras; finanser förändring på sätt som du omöjligt kan förvänta dig. Detta utmanar den ensamstående föräldern, även när den andra föräldern är involverad i barnets liv.
Så med alla dessa förändringar kommer tester på ditt eget förnuft. Hur du ska ta dig igenom varje dag blir en utmaning. Och ibland är dessa utmaningar oväntade. Det är inte bara bekymmer de dagar du har ditt barn. Ibland är de värsta tiderna när depression inträder de dagar du inte har ditt barn. Du kanske har undgått svårigheten med giftigt förhållande du var med, men du undkom inte ensamhet du kände när du var i det förhållandet. Och nu är ditt barn borta så du kan inte ens lita på att de investerar din energi.
Vilket innebär att du som ensamstående förälder måste hitta sätt att hålla dig frisk. Du måste göra allt du kan för att behålla ditt förstånd eftersom du har små som du fortfarande behöver ta hand om. Jag har mina egna metoder för att hålla mig frisk mitt i allt. Följande är fem saker jag gör för att hålla mig frisk mitt i att vara ensamstående pappa.
1. Kom ihåg att den andra föräldern har en roll att spela
Jag har förmodligen den extrema motsatsen till den här situationen med min dotters mamma som en helikoptermamma som försöker kontrollera varje aspekt av min dotters liv. Och när jag har en "medförälder" i helikoptern vet jag att de är involverade i mitt barns liv. Det svåra kommer när du är rädd för rollen de spelar och hur det kan skada ditt barn. Ändå har den andra föräldern en roll att spela, oavsett om de lyckas med det eller inte, i ditt barns liv. Och för att ge ditt barn möjligheten att trivas måste du inte bara inse att de har en roll utan det faktum att jag inte kan ersätta den andra rollen.
Ja, jag kommer att uppmuntra min dotter att hitta andra kvinnliga förebilder. Och jag kommer förhoppningsvis att ta in kvinnor i min dotters liv som hon kan respektera och älska. Men de kommer aldrig att ersätta den mamma hon har. De kan inte älska henne på det sätt som en mamma kan. Och de kommer inte att offra på samma sätt som en mamma skulle göra, hur mycket de än försöker. Jag måste kunna ge upp min förmåga att spela rollen som mamma och låta hennes mamma vara mamman.
När det gäller mig är jag pappan, och därför kommer jag att kliva in och skydda min dotter när det behövs. Och när jag får min dotter ska jag ge min dotter friheten att misslyckas så att hon kan lyckas i längden. Och förhoppningsvis kommer jag att motverka de saker som hennes mamma säger och gör som kan vara destruktiva. Men i slutändan måste jag släppa taget på ett sätt som inte stör hennes mammas roll i hennes liv. Att komma ihåg att den andra föräldern har en roll att spela tar bort stressen av att tro att jag måste spela varje roll och skulle misslyckas i varje roll.
2. Påminn mig själv om de saker jag älskar att göra för mig
Det kan vara lätt att bli insvept i alla de saker du har på gång i ditt liv när du får det skild. Det finns en bodelning. Du måste separera dina levnadsvillkor. Du måste ordna vem som har barnen och när. Ditt jobb förändras eftersom du behöver ha flexibiliteten att ta hand om dina barn. Förändringarna kommer snabbt och rasande, och varje liten förändring gör dig lite mer död inombords. Så du måste kunna göra något åt dessa förändringar. Och en del av detta är att återupptäcka sig själv.
Det börjar med att komma ihåg de saker du gillade med dig själv innan du investerade i förhållandet i första hand. Ärligt talat, en del av anledningen till att du kanske har splittrats var att du förlorade för mycket av dig själv till att börja med. Jag håller med om att äktenskap gör två hela människor till en helt ny person. Men om du förlorade dig själv helt i början, vad bidrog du egentligen till din nya helhet? Den enda personen som bidrar skulle vara den andra personen när du tappade bort dig själv och känslan av riktning eller syfte.
Så jag behövde påminna mig själv om hur mycket jag tyckte om att läsa och skriva. Jag behövde påminna mig själv om hur mycket jag älskade bio och gå på bio. Så mycket av mig själv har jag förlorat under de senaste åren, och jag måste återinvestera i mig själv. Det här börjar med att försöka göra sakerna jag älskar igen och se vilka saker som ger mig energi och matar in mig själv som person.
3. Träning, motion och motion
Jag vet varför, när de går igenom svårigheter i livet, vänder sig vissa människor till droger eller alkohol. De får dig att må bättre för en tid. Egentligen gör de dig bara lite nötig och du känner att dina problem försvinner. Först då upptäcker du nästa morgon att alla dina problem fortfarande finns där med några fler problem utöver allt detta. Det blir läskigt. Och du känner dig överväldigad.
Träning frigör positiva endorfiner. Du kommer att må bra med dig själv och att alla problem du har är hanterbara. Jag tror att den här känslan av att de är hanterbara istället för borta gör stor skillnad här. Eftersom de aldrig försvann slutar du inte med den svåra nedgången du har när du försöker låtsas att de har gått iväg med alkohol eller droger. Jag är inte anti-alkohol. Jag är bara inte för att använda alkohol som ett botemedel mot dina känslor av att vara överväldigad eller känslor av depression.
Så få rumpan i växel och gå till gymmet. Du kommer att må bättre med dig själv och dina omständigheter. Och det är din kropps naturliga försvarsmekanism för den typen av känslor. Och jag är helt för ett naturligt botemedel i motsats till ett läkemedel.
4. Hitta positiva saker att meditera över
Du måste hitta positiva saker i ditt liv som du kan hämta energi från. Ja, dina barn kan vara de där positiva sakerna. Så det kan du göra. Men jag skulle tänka på alla möjliga saker man kan vara tacksam för. Oavsett om det är arbete, familj, presenter, hälsa, vänner, inspiration eller de många positiva saker du har på gång för dig i ditt liv. Alla dessa saker kommer att hjälpa mig att ta mig igenom de svåra stunderna när argumenten kommer eller tvivel börjar ställa in. Tillbringa minst 10 minuter om dagen för att påminna dig själv om de goda sakerna i ditt liv och saker kommer definitivt att bli bättre.
5. Eliminera negativ energi från ditt liv
Det finns saker i ditt liv som berövar dig en positiv känsla för världen. Så du borde bli av med dessa saker. Jag säger inte att fokusera på det positiva och eliminera det negativa från ditt liv och därmed eliminera all rationell tanke. Om du ser dig själv gå i en dålig riktning när dåliga saker händer dig, betyder det inte att du ignorerar de dåliga sakerna och fortsätter att driva på. Vad jag menar är att människor har källor till dåliga känslor i sitt liv som gör att de fokuserar på de dåliga sakerna istället för de positiva.
Oavsett om det är människor som påminner dig om allt dåligt i ditt liv eller om det är ett objekt som ständigt påminner dig om misslyckanden i ditt förflutna, måste du bli av med dem. Ibland kan de vara lika ofarliga som ett par stövlar som din partner gav dig innan de splittrades. Om de förs in i din negativa bild av dig själv måste du byta ut dem. För mig innebar detta att jag slängde ut ett par perfekta stövlar och såg till att jag inte höll fast i något av det jag direkt förknippade med misslyckande i mitt liv.
Den här historien syndikerades. Läs David Elliotts originalinlägg på The Single Dad's Guide to Life.
