För många simmare, unga som gamla, är ryggsim det lättaste slaget att lära sig. Och det finns en enkel anledning: Till skillnad från andra slag som kräver ett ansikte i vattnet, kan ryggsimmare andas fritt hela tiden de är simning ⏤ vilket gör det mycket lättare att underhålla.
Som sagt, vissa barn motstår ryggsim eftersom de inte kan se vart de är på väg, inte njuter stirrar in i solen, eller så hatar de att bli överraskade av vågor som plaskar över deras ansikten när de inte gör det bär glasögon. Icke desto mindre är det värt att driva dem förbi deras rädsla eller obehag. Som att flyta eller trampa vatten, ryggsim är ett viktigt slag att lära sig för vattensäkerhet. Och även om ett barn aldrig går förbi elementärt ryggsim, kommer de alltid att ha ett sätt att hålla sig flytande i vattnet under långa perioder.
En annan anledning till att ryggsim är lätt att lära sig eftersom det bygger på tillbaka flyta ⏤ du lägger helt enkelt till intermittenta arm- och benrörelser för att göra framsteg. Och det delar några av samma element som
Börja med det elementära ryggsimmet
Elementär ryggsim är inte samma slag som du ser Olympians tävla på tv, men det får jobbet gjort. Ännu bättre, du kan lära ditt barn armrörelser medan du ligger på vardagsrumsmattan. Tänk på det som poolens snöängel.
Steg 1: Armar
Det finns två vanliga refränger som används för att beskriva armrörelserna vid elementärt ryggsim: "Chicken-Airplane-Soldier" och "Tickle-T-Touch." Kanske en av dem väcker minnen från din barndom, men om inte, är det på väg att bli en catchy fras ditt barn reciterar ofta.
Börja med att hålla ditt barn på ryggen, med ögonen rakt uppåt. Låt dem stoppa fingertopparna i armhålorna. (Gör kycklingvingar, eller kittla sig själva) Låt dem sedan vika ut båda armarna, räta ut dem, vinkelrätt mot kroppen. (De är nu ett flygplan, eller bokstaven T.) Medan du håller armarna raka, tryck ner dem åt sidan. (Nu är de en soldat som står upprätt, eller så rör deras armar bara deras sidor.) Skjut armarna bakåt upp för kroppen för att göra en kyckling/kitla igen. Du kan antingen träna på det hemma eller vid sidan av poolen. I vilket fall som helst, vänd dig mot ditt barn och låt dem spegla dina rörelser.
I poolen, när armarna går från vinkelräta till nedtryckta vid sina sidor, borde de trycka en hel del vatten. Det är den rörelsen som driver dem i riktning mot deras huvud.
Steg 2: Ben
Att ta reda på vad man ska göra med benen i elementär ryggsim är lite mer komplicerat. Vissa barn är rejäla flytare ⏤ de kan bara låta sina ben hänga ut och zooma över ytan med bara armarna. Det är bra om det händer. Andra barn kan göra framsteg med en grundläggande fladderspark, flytta sina raka ben upp och ner, med början vid höfterna. Också, okej.
Den formella sparken som är avsedd att följa med armarna är dock en bröstsimsspark upp och ner. Börja med att hålla ditt barn på rygg i vattnet med utsträckta ben. Lämna knäna nära ytan och dra upp hälarna under kroppen mot baksidan. (Ditt barns ben sprids isär lite när de gör detta.) Separera deras klackar, flytta dem ut åt sidorna och bort från varandra. Knäpp nu ihop benen igen och återför dem till en rak linje. Det är att knäppa ihop benen igen som kommer att driva dem framåt, och rörelsen ska ske samtidigt som deras armar pressas åt sidan.
När du har gått dem genom stegen, låt dem prova på egen hand. Det kommer inte att vara perfekt till en början, men de borde fortfarande röra sig. Kom bara ihåg att ditt barns ben ska rotera i en cirkulär form synkroniserat med deras armar.
Ta examen till Real Deal
Ryggsimet är något mer komplicerat men bör vara lätt att ta upp efter att ett barn behärskar grunderna. Här är vad de behöver veta.
Steg 1: Ben
Den riktiga ryggsimssparken är densamma som används när du simmar frisim ⏤ endast på din rygg. Som du gjorde lära ut freestyle, kan du börja med att ditt barn sitter på ett översta trappsteg. Hjälp dem att peka på tårna och räta ut benen. Håll precis ovanför anklarna, flytta benen upp och ner så att de får en känsla av rörelsen. När de kan göra det, håll dem medan de slappnar av och flyter på ryggen. Med raka ben och spetsade tår, instruera dem att sparka upp och ner. Endast tårna ska komma genom ytan, som liknar kokande vatten.
Var medveten om att ett barn som flyter på rygg kommer att frestas att sparka sina knän direkt ur vattnet. Om detta händer, håll din hand precis ovanför vattenytan ovanför deras knän. Detta kommer att ge dem den feedback de behöver för att hålla benen under ytan.
Steg 2: Armar
Ryggsimsarmar liknar också freestyle genom att de båda alltid rör sig och hålls mitt emot varandra. Så när en arm är vid ditt barns sida, ska den andra vara vid barnets huvud.
Börja med att ditt barn står i vattnet. Låt dem lägga händerna vid sin sida. En arm i taget, hjälp dem att lyfta upp armen framåt till ytan. Deras tumme ska vara vänd uppåt ⏤ som om de skulle göra tummen upp ⏤ och komma upp ur vattnet först. Ring armarna upp till huvudet och sedan bakom dem, tillbaka under vattnet till deras sida. När de väl förstår att deras armar ska röra sig i bakåtcirklar är de redo att försöka simma.
Efter att ha hjälpt barnet att komma in i en stabil flytande position, styr armarna i samma bakåtgående cirklar. Deras arm ska rotera något när den cirklar genom luften så att deras pinky finger kommer in i vattnet först. Deras arm ska vara rak medan den roterar innan de böjer sig under vattnet för att trycka vatten till tårna och återgå till höften.
Härifrån, släpp dem fria att öva. Se bara till att följa med för att plocka upp dem när de stannar, vilket de utan tvekan kommer att göra när de träffas av en våg eller känner vatten i ansiktet. Och slutligen, glöm inte att påminna ditt barn om att sparka när de drar, vilket hjälper till att få ihop hela slaget.
Cathleen Pruden är en fyrfaldig allamerikansk simmare vid Mount Holyoke College och assisterande simtränare vid Bowdoin College. Hon tillbringade fem år som huvudtränare för ett simlag för sommarligan för barn i åldrarna 4 till 18 år och har undervisat över 600 privata simlektioner för barn och vuxna i alla åldrar.
