När folk tänker på beteenden som kan rubba ett äktenskap, de flesta tenderar att fokusera på de stora biljettobjekten. Otrohet. Ekonomiska problem. Allmänt assholery. Även om, ja, en sådan fråga säkert kan utplåna grunden för en äktenskap, det finns många andra små, till synes mindre beteenden som med tiden kan göra att ett förhållande känns kallt och ihåligt. Underminering eller ogiltigförklarande din partner, till exempel. Eller ignorera din partner till förmån för din telefon. Obevakade kan dessa förvandlas till termiter som sakta gnager i grunden som partner har byggt.
En sådan känsla som alltid tas upp är förakt. I ett äktenskap är förakt att agera som om din partner är under dig eller inte är värd din tid. Det är att bortse från någon annans tankar och åsikter eller att aktivt visa förakt för dem. Dr. John Gottman anser att förakt är den farligaste av hans "Four Horseman", kvartetten av kommunikationsstilar som betyder problem i ett äktenskap. Som sammanfattas av Gottmaninstitutet, ”föraktet underblåses av långvariga negativa tankar om ens partner, och det uppstår i form av ett angrepp på någons självkänsla." Gottman beskriver förakt som långt bortom kritik, eftersom det indikerar en moralisk överlägsenhet över ens partner.
"Tankar och känslor av förakt för våra partners är fullständigt frätande och äter, liksom rost, sakta men stadigt bort all grund av kärlek som kan ha funnits tidigare", säger Dr Gary Brown, en framstående parterapeut i Los Angeles med mer än 25 års erfarenhet. "Kort sagt, jag ser förakt som en form av känslomässig misshandel."
Föraktet utvecklas med åren. Det visar sig genom sådana beteenden som sarkasm, ögonrullande, regelbundna avbrott, kritik och regelbunden otålighet, och blomstrar på grund av frustration och samtalsblockader som utvecklas. Den person som visar förakt behöver verkligen göra mycket arbete med sin kommunikation - inklusive att diskutera sina känslor lite mer öppet så att de inte sjuder och blir sura. Men relationer är en dubbelriktad gata och det finns många regelbundna beteenden som, om de inte sätts i schack, kan göra en till måltavla för förakt. För förakt uppstår ofta när klagomål ignoreras eller när en partner faktiskt visar förakt utan att veta om det. Här är sju beteenden som alla män och hustrur bör vara uppmärksamma på.
Regelbundet ignorera din partner
Äktenskapet bygger på en grund av bra kommunikation. Konversationer är viktiga för att komma på samma sida och för att upprätthålla en känslomässig och intellektuell koppling. Men när en partner regelbundet blir distraherad eller agerar som om de har bättre saker att göra medan deras partner talar, kan föraktet lätt blomstra. Phubbing, till exempel, är en stor modern markör för detta: handlingen att tanklöst rulla igenom sin telefon medan någon annan pratar blir mer och mer av en martial hot spot. Men i allmänhet behöver par lyssna på varandra oavsett hur liten eller stor diskussionen är. Som Maria Sullivan, en relationsexpert och vicepresident för dating.com förklarat för oss, signalerar alla dessa beteenden till en partner att du inte verkligen bryr dig om vad de har att säga. Om de görs regelbundet kan de skada ett äktenskap avsevärt.
Att inte bry sig om ditt kroppsspråk
Kroppsspråk säger mycket i ett förhållande. Och du kanske saboterar dina relationer med en omedveten axelryckning, armkors eller en lutning på hakan. Till exempel: korsar armarna. Detta gör att du känner dig avstängd eller ovillig att lyssna på vad andra säger. Som Alison Henderson, en certifierad icke-verbal beteendeexpert inom rörelsemönsteranalys, sa att det kan tala volymer. "Uppfattningen är den viktiga delen", säger Henderson. "De kanske tror att en gest är ofarlig eftersom de inte menar någonting med den, men det är hur det uppfattas som blir problemet." Enligt Sullivan: "Att lyssna på [din make] eller säga vad du tycker med korsade armar kan skicka meddelandet om att du döljer något eller att du är på vakt", säger Sullivan. "Detta kan få din partner att känna att du inte ansluter."
Att glömma att omfamna intimitet
När livet blir mer hektiskt, att hitta tid för intimitet blir mycket svårare. Det händer. Men det är ingen ursäkt. Små möjligheter till intimitet - fysisk, känslomässig, intellektuell - presenterar sig varje dag. Men om dessa möjligheter inte tas tillvara eller prioriteras kan förbittring och förakt blomstra. "Det här kan starta argument som kan föda fientlighet," säger Sullivan och tillägger att det är viktigt att skapa intima stunder varje vecka för att uppmuntra anslutning och cementera det faktum att du faktiskt är, mer än bara rumskamrater.
Att glömma uppskattning
I början av ett äktenskap är det en självklarhet att komplimentera din make. Men när åren går tenderar uttrycken för uppskattning att falla av. Detta är naturligtvis inte bra. "Även om ingenting kanske har förändrats för dig, kommer din brist på uppmärksamhet och uppskattning att få dem att vilja sluta vara tillgivna tillbaka", säger Sullivan. "Detta kan leda till en dålig cykel av beteenden." Som Jonathan Robinson, en parterapeut och författare till den nya boken More Love, Less Conflict: A Communication Playbook for Couples, berättade för oss, "nummer ett samband med lycka i par är antalet uppskattningar de ger varandra.” Med andra ord: Bara att låta din make veta att han eller hon är det uppskattad och att deras ansträngningar inte går obemärkt förbi kan hjälpa dem att känna sig validerade och förstådda.
Blir självbelåten
Rumskamratfasen är ett verkligt fenomen. Och få saker kan döva elden i ett äktenskap snabbare än att sätta sig in i en rutin. Om du hamnar i välbekanta mönster kan det skapa tristess och ointresse, vilket kan leda till att andra, mer giftiga, beteenden arbetar sig in i äktenskapet. "Om din partner inte är mottaglig för att prova något annat, som en lektion eller att utforska en ny plats, kan detta avskräcka partner från att uppleva glädjeämnena som äktenskapet har att erbjuda.” Självgodhet leder snabbt till förakt.
Ignorera kommunikation
Det är svårt att svara på varje sms eller samtal som kommer in under dagen. Men om du konsekvent ignorerar din partners förfrågningar om en snabb uppdatering eller anslutning, bjuder du på problem. Det är okej att ignorera ett meddelande om du inte kan svara direkt. Det är bara en fråga om att inte glömma det i flera timmar - eller till och med ignorera allt tillsammans. "Om detta fortsätter kan partiet som ignoreras börja känna sig övergivet", säger Sullivan.
Att vara för behövande
En partner som kräver för mycket av det kan också be om problem. Att vara behövande och klängig kan tömma din partners känslor och i slutändan leda till att de ger dig uppmärksamhet av skyldighet i motsats till önskan. Så småningom kommer de att börja se på din relation som ett jobb, ett jobb som de kanske vill sluta. "Att låta din partner växa separat från dig är en viktig faktor är personlig uppfyllelse", säger Sullivan. "Kom ihåg att ni är två individer som är kära, inte ett paketerat par."
