Nej äktenskap är perfekt — de två personerna i ett förhållande är mänskliga, så du kan förvänta dig enstaka konflikter och besvikelser då och då. Som sagt, det finns några saker du kan förvänta dig av ett sunt partnerskap. Du ska känna att du kan lita på och lita på din partner, inte bara för vardagslogistik, utan för känslomässig anknytning. I avsaknad av den typen av intimitet kan du känna att din make är mer av en rumskamrat än en partner - och det kan vara otroligt ensam.
Det finns några anledningar till att ensamhet kan uppstå i ett förhållande, och det är viktigt att identifiera dem så att du kan arbeta med dem. Innan du konfronterar din partner, titta först in i dig själv. Enligt Grace Dowd, en terapeut i Austin, TX, det finns tillfällen då dina förväntningar i ett förhållande kan vara orealistiska.
"Om du inte öppnar upp för din partner regelbundet men du förväntar dig att känna dig ansluten, är chansen stor att du kommer att känna dig ensam i ditt förhållande", säger hon. "Men äktenskapet är en dubbelriktad gata, och båda parter delar ansvaret för att bygga känslomässig intimitet."
Andra gånger kan ensamhet vara en långsam brännskada - kanske kände du dig nära din partner tidigt i ditt förhållande, men med tiden växte avståndet. Dowd säger att drift är vanligt hos par, som kan känna sig mer bekväma med varandra med tiden och som som ett resultat, avstå från de känslomässiga incheckningar som var vanliga mitt i spänningen i ett utvecklande förhållande.
Föräldraskap kan också få ett äktenskap att kännas ensamt. Kate Borsato, en U.K.-baserad terapeut, påpekar att fäder ofta känner sig ensamma eller utanför när de får barn, särskilt när partnerns uppmärksamhet flyttas till barnet. Det är särskilt vanligt, säger Borsato, när en mamma ammar eller har tagit på sig den primära föräldrarollen. "Pappa kan se hur deras partner flyttar hennes primära relation från honom till hennes barn, vilket är normalt men kan vara chockerande och sorgligt", säger hon.
Denna övergång till föräldraskap kan också utlösa känslor av förlust. Födelseföräldern kan uppleva en förlust av sig själv när de blir mer fokuserade på sin nya roll, och pappor kan känna att de tappar den versionen av sin partner. "Detta kommer med en förlust av intimitet, förlust av nöje och frihet och förlust av lätthet," säger Borsato. "Relationer kan gå från att kännas lätta till ansträngda och det skapar ensamhet."
Oavsett varför du känner dig ensam i ditt förhållande, finns det några steg du kan ta för att övervinna det.
1. Först, erkänn det
Det första sättet att övervinna ensamhet är helt enkelt att erkänna den. När du har identifierat att du känner dig ensam i ditt förhållande kan du utforska vad som orsakar det - och de steg du behöver ta för att återuppbygga en anslutning.
Terapeut Juliana Hauser, PhD, föreslår en grundlig självreflektion som låter dig ärligt bedöma ursprunget till din ensamhet. Var ärlig mot dig själv om huruvida din ensamhet kan bero på dina egna orealistiska förväntningar eller brist på sårbarhet, eller om det är en dubbelriktad gata. När du tar dig tid att tänka på vad som händer med dig eller ditt förhållande, var redo att göra förändringar, oavsett om dessa förändringar är individuella eller ett resultat av din dynamik som ett par. Håll ett öppet sinne, med vetskapen om att att vidta åtgärder - nödvändiga som det är för ett hälsosamt förhållande - kan kännas överväldigande till en början.
"Handlingssteg är en djupare nivå av engagemang för förändring och detta kan vara skrämmande för vissa som har tolererat ensamheten för avvägningen att ha välbekanta element istället för att söka uppfyllelse, meningsfull anslutning och lycka”, säger Hauser.
2. Upprätta regelbundna incheckningspunkter
I en idealisk värld skulle du ha en dejtkväll med din make varje vecka för att komma ikapp och skapa en anslutning. Men som förälder, eller någon med ett hektiskt jobb eller schema, är det inte alltid möjligt. Även om du inte kan lämna hemmet, försök att upprätta regelbundna incheckningspunkter med din partner. Till exempel kan du prata i 10 minuter varje kväll efter att barnen har lagt sig om hur din dag har varit och vad du behöver känslomässigt och logistiskt nästa dag. Eller så kan du avsätta lite tid varje söndagskväll för att ansluta innan den kommande veckan.
Hur som helst, säger Dowd att det är viktigt att gräva bortom ytliga ämnen och dela sårbart. "Det är hälsosamt att ha återkommande ögonblick där du delar hur du känner och frågar din partner hur de mår i förhållandet", säger hon. "På det sättet kan ni båda anstränga er att arbeta på punkter av kamp eller konflikt."
3. Var realistisk om dina behov
Även om din partner borde vara en källa till stöd, är det inte realistiskt att de skulle möta alla dina känslomässiga behov, hela tiden. Faktum är att Dowd säger att man förväntar sig för mycket av sin partner, en medmänniska med begränsningar, kan ha motsatt effekt. När du arbetar med att bygga intimitet och kontakt med din make, hitta andra sätt att outsourca dina känslomässiga behov. Prata med empatiska vänner eller familjemedlemmar om vad du känner eller upplever, eller ta hjälp av en terapeut. "När du har andra sätt att stödja, kan du känna dig mindre ensam både i ditt övergripande liv och din relation", säger Dowd. "Dessutom kommer du att ta med mer till bordet när din egen "hink" är full."
4. Sök upp en terapeut
Att återupprätta en koppling handlar om att lära sig att uttrycka sig sårbart med sin make (och skapa ett säkert utrymme för dem att göra detsamma), säger terapeuten Adam Blum, Om du behöver hjälp med att göra det, säger han att det kan vara dags att ta hjälp av en objektiv expert, som en parterapeut.
Parrådgivning är inte bara till för när skiten slår mot fläkten, tillägger Dowd. Att gå till en terapeut med din make är ett bra sätt att bygga känslomässig intimitet när du delar din kämpar och lär dig hälsosammare kommunikationsmönster som sätter tonen för anslutning i din vardag liv.
Det kan kännas skrämmande eller överväldigande att öppna sig när du har känt dig ensam i ett förhållande, men ansträngningen är värd besväret. "Alla relationer innebär risken att dina känslor sårade", säger Blum. "Att lära sig att vara sårbar, snarare än att bara vara frustrerad, arg eller ensam är en färdighet som kan förändra ditt liv."
