För många föräldrar etablerar en 3 månader gammalt tupplursschema kan vara en mystifierande process. Det är för att bebis sömn verkar ske utan rim eller anledning. För vissa föräldrar är en bebis vaken hela natten och sover hela dagen. För andra föräldrar, en bebis sover inte trots att jag har sovit ordentligt hela natten. Det hela kan få tuppluren att kännas kaotisk och stressig. Men med lite planering, uthållighet och konsekvent kan babysömn bli mindre av en syssla och mer av triumf.
Varför sover inte mitt barn?
Det finns ett par saker som kan störa ett barns sömnschema. Det viktigaste är att bebisar behöver hjälp med att ta reda på hur man lär sig natt från dag under sin första månad på planeten.
"Bebisar känner inte sina dagar från sina nätter eftersom deras hjärnor inte har vant sig vid att det är ljus under vissa tider på dagen och mörker under andra", förklarar Dr Phil Boucher en kollega med American Association of Pediatrics.
Hur man hjälper en babytupp på schemat
- Se till att barnet vet skillnaden mellan ljusa bullriga dagtid och tysta mörka nattetid genom att hålla miljön dag och natt lämplig.
- Utveckla en rutin som ger barnet ledtrådar om att det nästan är tupplur, inklusive ett blöjbyte, en berättelse och en matning.
- Det är okej att väcka en sovande bebis för att hålla den på ett optimalt schema, särskilt om det innebär att få barnet mat och se till att alla kan sova.
Den förvirringen kan innebära att bebisar är uppe hela natten och äter och sover hela dagen. Samtidigt lämnar det föräldrar att hitta lite tid att sova, vilket är avgörande för alla i huset. Den bästa handlingsplanen är att lära barnet natt från dag.
"När det är dagtid bör vi försöka se till att vi är i ljusa rum. Det borde också vara mer buller eftersom dagtid vanligtvis är högre”, förklarar Boucher. "På natten håller det mörkt och tyst." I slutändan kommer arrangemanget att främja bebisar som tar lätta, korta vilsamma tupplurar under dagen, medan de sover gott under natten.
Hur man utvecklar ett tuppschema
Efter ungefär två månader efter att ha följt spädbarnsledningen, säger Boucher, kan föräldrar börja ändra barnets tupplursschema till sina egna behov. Det kommer att vara särskilt användbart om föräldrar utvecklar en tupplur - i huvudsak en uppsättning ledtrådar som hjälper barnet att förstå att det är dags att sova.
"Detta kan inkludera att byta blöja, en snabb mysa, läsa en kort bok och göra en sista matning innan vi somnar", förklarar Boucher. Som sagt, om föräldrar hoppas på en lång tupplur kan det hjälpa att ge barnet några extra kalorier innan de sover. "Om barnet börjar slumra när det äter innan de sover, väck dem och reta upp dem. Smyg sedan in extra kalorier genom att starta om matningen, säger Bouchard.
Det kan skrämma vissa föräldrar som har hört att de aldrig ska väcka en sovande bebis. Men det är verkligen inget fel med att väcka en sovande bebis om det betyder att alla får mer sömn till slut. Detta gäller särskilt om barnet sover så mycket under dagen att det saknas matningar, en verklighet som kunde hålla dem uppe och hungriga under natten och vidmakthålla en fruktansvärd sömncykel.
"Det är okej att väcka en sovande bebis om det innebär att optimera sömnschemat", förklarar Bouchard. "Om din bebis har sovit 3 timmar mitt på eftermiddagen och du behöver få dem matad, går det bra att väcka barnet."
Hur mycket tid behöver bebisar för att sova?
En bebis tar vanligtvis tre till fyra tupplurar under dagen. Dessa kommer att delas upp mellan tidiga och sena morgontupplurar och tidiga eftermiddags- och kvällslurar. Var och en av dessa tupplurar kommer att vara någonstans runt 30 till 90 minuter.
Viktigt, det är inget fel med att ha så många tupplurar så länge de är relativt konsekventa. Det viktiga är att hålla barnet så aktivt som möjligt mellan tupplurarna. Detta kommer faktiskt att hjälpa barnet att sova på natten.
Slutligen, om en bebis verkar ha allvarliga problem med att antingen sova för mycket eller för lite, bör föräldrarna inte tveka att söka hjälp. En barnläkare ger alltid gärna vägledning
