Hur man visar empati utan att förstöra din mentala hälsa

Medan alla behöver en axel att gråta på, en ny studie i Journal of Experimental Psychology föreslår att uppmuntran av dina barn att uppleva ohämmad empati (eller "gå en mil i någon annans skor") kan vara farligt för deras hälsa och leda till känslomässig utbrändhet i det långa loppet. När vi föreställer oss hur en orolig vän kan kännas, tyder resultaten på, att våra blodkärl drar ihop sig på ett sätt som nära efterliknar kroppens hotsvar. Å andra sidan, när vi visar empati utan att faktiskt sätta oss i vår väns skor, förblir det hotsvaret i schack.

"Vi fann att människor som engagerade sig i empati för en lidande andra genom att fokusera på den personens känslor upplevde mindre stress än människor som engagerade sig i empati genom att föreställa sig själva i den andra personens situation”, medförfattare Michael Poulin, en psykologiprofessor vid University of Buffalo, berättade Faderlig.

Poulin och kollegor identifierade två typer av empati - IOPT (föreställ-andra perspektivtagning) och ISPT (föreställ-självperspektivtagning). Den viktigaste skillnaden mellan de två ligger i hur levande du föreställer dig den andra personens svåra situation. IOPT ägnar sig åt empati helt enkelt genom att tänka på hur en annan person känner. "Om min son har en dålig dröm," förklarar Poulin, "kan jag rimligen anta att han är rädd och behöver tröstade.” ISPT är dock engagerad i empati genom att mentalt kasta dig in i en bekymmer situation. "För att återgå till exemplet med min son som hade en dålig dröm", säger Poulin. "Jag kunde föreställa mig hur jag skulle känna om jag hade en dålig dröm, eller jag kunde till och med tänka tillbaka på en tid då jag gjorde det.

Båda metoderna går ut på att bry sig om en annan person och försöka förstå hans eller hennes känslor. Men bara med ISPT hoppar vi in ​​i den drabbades värld och försöker uppleva dessa negativa känslor på egen hand. Även om tidigare studier hade visat att ISPT är ett relativt plågsamt och traumatiserande sätt att visa tröst, undrade Poulin om det fanns en biologisk grund för dessa observationer. Så han och hans team mätte den kardiovaskulära aktiviteten hos 202 volontärer när de rådgav lidande människor, med antingen en IOPT, ISPT eller objektiv metod. De fann att volontärer som erbjöd rådgivning med en ISPT-strategi visade de största tecknen på fysisk ångest.

Ändå, när det kommer till empati, är ingen av metoderna idiotsäker. "Det finns en del forskning om farorna med IOPT," säger Poulin. "Om du har fel om hur den andra personen känner, kan det skapa ett hinder för att hjälpa." Men ISPT har potential att bli mycket mer psykologiskt farligt än IOPT, särskilt inom områden som medicin där utövare ser otrolig smärta och lidande varje dag grund. Poulin spekulerar i att rutinmässig empati via ISPT kan leda till känslomässig utbrändhet. "ISPT har nackdelen att få empati att kännas motbjudande och stressande", säger han.

Så lär dina barn empati kanske inte är så enkelt. Poulin, som har två egna barn, säger att han försöker lära sina barn friska empati, om än indirekt. "Jag tar dessa fynd till mig", säger Poulin. "Jag försöker hjälpa mina pojkar att bry sig och vara snäll mot andra människor genom att säga till dem att tänka på hur andra mår. Jag avråder inte öppet från ISPT, men jag försöker uppmuntra och modellera IOPT i hopp om att det ska hjälpa dem att tänka i dessa termer."
"Harry Potter"-böcker kommer att göra barn till bättre människor, studieprogram

"Harry Potter"-böcker kommer att göra barn till bättre människor, studieprogramEmpatiFördomarToleransHarry Potter

Att köpa dina barn Harry Potter böcker som julklappar kan hjälpa till att göra dem till en bättre person, enligt forskning från Modena, Italien. En serie av tre studier visade att ju fler barn kopp...

Läs mer
Hur man visar empati utan att förstöra din mentala hälsa

Hur man visar empati utan att förstöra din mentala hälsaBeteendevetenskapEmpatiEmotionell IntelligensSympati

Medan alla behöver en axel att gråta på, en ny studie i Journal of Experimental Psychology föreslår att uppmuntran av dina barn att uppleva ohämmad empati (eller "gå en mil i någon annans skor") ka...

Läs mer
Att vara trevlig vs. Typ: Varför distinktionen verkligen är viktig för oss alla.

Att vara trevlig vs. Typ: Varför distinktionen verkligen är viktig för oss alla.EmpatiPositivitetVänlighet

Sättet vi tänker på vänlighet är i grunden felaktig. När du går förbi någon och ger dem ett leende och en vink, eller öppnar dörren för dem när de går in i byggnaden, är du trevlig. Vänlighet är an...

Läs mer