Att hjälpa ett barn att sova under natten är svårt nog. Men få ett barn att sova sunt och konsekvent kan vara helt galet. Men mycket av frustrationen har lite att göra med barnet själv och mer med den mängd desinformation som föräldrar utsätts för.
Den hårda sanningen om tupplurar är att de är olika för varje barn. Så det som kan ha fungerat för en släkting, bloggare eller expert kanske inte fungerar för andra. Det är bättre att se tuppluren som en holistisk del av en daglig sömn som fungerar tillsammans med nattsömnen. Att tänka på tupplurar som en separat enhet till läggdags är ett misstag som kan få alla att tappa sömnen.
Barns tupplurar är nödvändiga fram till 4 års ålder
Tupplurar, tack vare deras varaktighet och det faktum att de sker under dagtid, känns ofta lite mer triviala än nattsömnen. Men tupplurar är lika avgörande för utvecklingen som sömn på natten. I själva verket är tupplurar och nattsömn intrikat sammankopplade. Barn som har konsekventa tupplurar få lättare att sova på natten och få färre uppvakningar. De lär sig också bättre under dagen och råkar ut för färre olyckor.
Å andra sidan är barn som inte får tillräckligt med tupplurar sannolikt sömnberövade. Det beror på att mängden sömn barn behöver beräknas som den totala mängden sömn under en 24-timmarsperiod. På förskolan är mängden sömn ett barn behöver fortfarande uppemot 13 timmar. Underlåtenhet att få 13 timmars sömn mellan nattsömn och tupplurar kan öka risken för barnfetma, skada känslomässiga hanteringsförmåga och öka sannolikheten för hyperaktiva beteenden.
Att hoppa över tupplurar gör det inte lättare att sova på natten
Föräldrar som kämpar för att hjälpa ett barn att sova på natten kan försöka ta bort en tupplur för att göra barnet tröttare. Logiken är vettig ur ett vuxenperspektiv - ju mindre sömn vi har, desto tröttare blir vi. Men verkligheten för barn är att ju mer utmattad ett barn blir, desto svårare är det för dem att sova på natten.
Faktum är att ett övertrött barn är mer benägna att bli arg och hyperaktivt. De kommer att kämpa mot sömnen för att hålla sig vakna, vilket är raka motsatsen till vad föräldrar letar efter. Takeaway är att det är otroligt viktigt att hålla ett tuppschema.
Varje bebis sover annorlunda
Alla förslag på tupplurar som en förälder hittar bör ses som rekommenderade riktlinjer. Det finns inget tupplursschema som passar alla som passar alla barn.
Vissa barn tar ett gäng korta tupplurar. Vissa barn tar några långa tupplurar. Vissa barn kan till och med dela skillnaden. Den viktiga delen är att de får sina totala dagliga sömnbehov uppfyllda och att sättet de uppfyller dessa krav inte är omöjligt för resten av familjen. Att jämföra ett barns tupplur med ett annats är ett dum ärende.
Som sagt, konsekvens är nyckeln. Oavsett tupplursschemat råkar vara, bör föräldrar hålla sig till det så mycket som möjligt. Rutin kommer att hjälpa sömnen i allmänhet.
Ibland behöver du väcka en bebis som sover
Även om alla barn kommer att sova olika, bör föräldrar sätta vissa gränser för hur mycket sömn ett barn får under dagen. Ett barn som sover på eftermiddagen i 3 timmar åt gången kan till exempel missa matning och vara för hungrig och utvilad för att sova senare på natten.
Tvärtemot vad många tror är det okej att väcka en sovande bebis för att etablera eller hålla dem på en fast tupplurrutin. För tupplurar är det inte mängden sömn som är viktig, eftersom det är kvaliteten på sömnen. Tupplurar som sträcker sig från 30 till 90 minuter långa är bara bra. Om en tupplur sträcker sig i timmar, kan ett barn bara kastas av spåret.
Bebisar bör inte sova i gungor eller studsar
Föräldrar bör alltid söva barn enligt American Academy of Pediatrics riktlinjer för att skydda barn från Plötslig spädbarnsdöd syndrom. Dessa riktlinjer betonar att ett barn ska läggas att sova på rygg, ovanpå en fast madrass med minimalt med sängkläder och inga filtar eller gosedjur.
Att låta bebisar sova i studsar, gungor eller bilbarnstolar rekommenderas inte. Det är särskilt sant för spädbarn som inte har nackstyrkan att hålla huvudet från att falla framåt och begränsa deras luftvägar.
Vissa föräldrar känner förstås att deras barn sover bäst i en gunga eller studsare. Men det är viktigt att komma ihåg att de här produkterna är designade för att efterlikna den typ av svajande och gungande som föräldrar kan utföra med sina egna armar och kroppar. Jag kan vara de bästa föräldrarna för att svänga och vagga sig själva för att få sin bebis dåsig, snarare än att lämna den till en maskin som potentiellt kan vara osäker.
Nap-rutiner är lika viktiga som läggdagsrutiner
Att sätta ett barn i ett mörkt rum och hoppas att de ska sova är inte det bästa sättet att gå på en tupplur. Det är mycket bättre att förbereda dem med en tupplurrutin som ger signaler om att det är dags att vila. Detta kan inte bara hjälpa ett barn att sova, utan det kan också förstärka nattrutinen också. Faktum är att vissa föräldrar helt enkelt härmar nattrutinen för tupplur, bara utan tandborstning och badtid.
Vilken rutinförälder än väljer före tupplur, är det viktigt att ett barn får en tupplur när de är sömniga men inte sover. Detta kommer att hjälpa dem att utveckla den färdighet de behöver för att lugna sig själv.
Att sova när barnet sover är en smutsig lögn
Sömnberövade föräldrar uppmanas ofta av vänner och familj att försöka sova medan deras barn sover. För de flesta föräldrar kommer detta att vara en omöjlighet. Inte bara är det svårt för människor att sova på kö, utan det finns också ofta viktiga sysslor att ta hand om under tuppluren. Och ärligt talat, kvaliteten på sömn som föräldrar kan få under en kort och rastlös tupplur är tveksam. Bättre att försöka sova på natten genom att arbeta med en partner för att dela nattliga uppgifter.
