Kanske vill ditt barn dominera lekplatsen eller få en kickstart på din dröm om att de ska bli en proffsidrottare. (Din dröm? Deras dröm. Definitivt deras dröm.) Kanske vill de helt enkelt inte ärva din pappa. Oavsett anledningen till att de försöker bli stor och stark, kommer hela "Ät dina grönsaker" inte att skära ner det länge. Så småningom kommer de att vilja lyfta lite vikter.
Om du är orolig för hur de kan göra det effektivt och säkert, utan att hämma deras tillväxt eller krossa en stortå, träffa Mike Curtis. En före detta Memphis Grizzlies styrke- och konditionstränare som nu övervakar pojkar-till-vuxna-ass-män-ifieringen av University Of Virginia basketlag. Curtis driver också ett träningscenter för barn i Charlottesville och har precis fått ett eget barn.
Så när tror Curtis att ditt barn säkert kan börja styrketräna? Ganska så fort de kan gå, vilket inte betyder vad du tror att det betyder.
Åldrarna 3-6: Lägg en grund för fritt spel
"Det bästa du kan göra tidigt är att främja fritt spel," säger Curtis. "Hitta ett fält, hitta föremål och låt dem kasta och fånga och springa och spela spel och ha kul. Det måste ske tidigt för att se till att vi ger våra barn en aktiv start." Visst, det här är egentligen inte något du borde behöva bli tillsagd att göra med ditt barn, men där är det.
Åldrarna 7-11: Bygg rörelsekompetens
När de väl har fulländat det hela med att veta var deras fötter finns, kan du börja odla din lilla atlet. Curtis tillvägagångssätt är "Långsiktig idrottares utveckling", en term som kommer från en bok av samma namn. Han tror att föräldrar driver sina barn att specialisera sig för tidigt, vilket resulterar i repetitiva rörelsesyndrom, skador och utbrändhet. I denna tidiga ålder borde de ägna sig åt så många sporter som möjligt med mindre vikt på att vinna och mer på att lära sig att röra sig. Det inkluderar grundläggande övningar och kroppsviktsrörelser: knäböj, utfall, pull ups, chin ups och plankor. Så småningom kommer de att vara väl avrundade och tillräckligt skickliga i dessa mönster för att säkert ladda dem med vikter. "Det är ett långsamt tillagat tillvägagångssätt," säger Curtis. "Låt barn först utveckla rörelsekunnighet och rörelsekompetens innan de lyfter på allvar."
Åldrar 12-13: Börja med lätta vikter
Om ditt barn vid det här laget har gjort tillräckligt med solid fysisk aktivitet för att utveckla vad Curtis kallar "a robust rörelsevokabulär,” de kan börja med kroppsviktsövningar och grundläggande medicin bollbär och kastar. Om de insisterar på att det här inte är "riktiga" vikter, kanske Curtis kan få dem att lyssna: "Mitt svar kommer alltid att vara: 'Låt oss lägga en grund först och sedan vi kan bygga ett starkare hus ovanpå.’ Jag har sett professionella idrottare på hög nivå förlora den grunden och det förkortade faktiskt deras karriärer, säger han. säger. Ja, proffsatleten borde göra det. Det är därför han är tränare!
Åldrar 14-18: Specialisera och maximera
Här är en ny tanke: framsteg logiskt under många år genom fri lek, rörelsekompetens, multilateral träning och tävling, och när det är lämpligt att specialisera sig på en viss sport kommer du faktiskt att vara tillräckligt bra för att välja den själv!
Det finns också vetenskap som stöder tålamodets dygd. Utvecklingsfönstret kring barns tonåringar som kallas " Topphöjdhastighet” (vilket du kan förutsäga här) är den perfekta tiden för att införliva löpning och sprint i sin träning. "Det kommer att vara den tid då du börjar utveckla snabbhetsegenskaper," säger Curtis, "och i de flesta sporter är du vanligtvis den bästa personen om du är den snabbaste personen." Touche, säljare.
Curtis noterar att de bör vänta tills PHV tar slut och tillväxtplattorna stängs innan de laddas på de tunga vikterna (omedelbart efter för flickor, 12-18 månader senare för pojkar); vid det här laget kommer ditt barn att vara redo för ett kvalitetslyftningsprogram som förbereder dem för konkurrens på hög nivå.
"Långsiktig utveckling av idrottare... är ett långsamt tillagat tillvägagångssätt. Lägg en grund och bygg sedan ett starkare hus ovanpå."
I slutändan handlar det om att utnyttja vart och ett av ovanstående fönster och utsätta ditt barn för lämplig stress (eller brist på sådan) vid lämplig tidpunkt. Naturligtvis litar barn inte alltid på den logiska hjärnhalvan, så de kanske inte uppskattar detta mycket förnuftiga tillvägagångssätt. Kom bara ihåg: allt är styrketräning. "Även om du använder din egen kroppsvikt som en extern belastning kommer du att bli starkare", säger Curtis. "Du kommer att förbättra den neuromuskulära effektiviteten först och sedan plötsligt kommer du att ha strukturella förändringar eftersom du har ökat volymen med vilken du har gjort dessa övningar."
Om coachspeak inte inspirerade dem, kommer alla dessa stora ord åtminstone att hålla dem förvirrade i några år till.
