Hur vet du att du är det Lycklig? Du bara gör det. Att känna igen lycka är inte så svårt. du skrattar. Du ligger på en solstol. Du står bredvid din fru och ser dina barn leka tillsammans på gården. Du är utmattad efter ett bra lopp. Mysteriet löst.
Att uttrycka lycka kan vara den tuffare uppgiften, försvårad av en obeskrivlig etikett. Det är som att säga att du gillar musik eller att du går ut och äter.
"Lycka är en papperskorgsbeteckning för att bara må bra", säger Philip Gable, biträdande professor i psykologi och chef för Social kognitiv emotiv neurovetenskap Lab vid University of Delaware.
Positiva känslor kommer från flera ställen, som lättnad, tillfredsställelse och glädje. Med någon av dem är det inte stressande att säga något som "Jag är så glad att jag avslutade det projektet" eller "Bra tid på stranden".
Men andra orsaker till lycka gör det svårare. Ibland är känslorna mer personliga och lämnar dig känslomässigt exponerad. Andra gånger är stolthet den drivande faktorn, och kanske din kultur tonade ner personliga prestationer. Kanske var dina förebilder återhållsamma. Eller definitivt har du sett Facebook-inlägg om ett nytt kök eller semester och tänker, "
Du bestämmer dig för att hålla saker för dig själv, och även om det kommer att minimera chansen att förolämpa någon, kommer det inte att eliminera det helt. Du kommer också att förlora på att dela, vilket, ja, handlar om att dela något positivt. Det där för folk närmare, och när det väl börjar kan det bli smittsamt.
Det sker helt enkelt inte automatiskt. Du måste tänka på vem du pratar med, när du pratar och vad du ska säga. Inget av det garanterar framgång, eftersom folk tolkar ord som de vill, men om du gör det personligt och förbli autentisk hela tiden, dina chanser att bli väl mottagna snarare än att få bort borsten blir mycket, mycket bättre.
Vill du uttrycka lycka? Kontrollera ditt ego
Stolthet är inte bara dåligt, men det är inte likadant. Det finns faktiskt två sorter, varav den ena är en svårare anledning till lycka, säger Jessica L. Tracy, professor i psykologi vid University of British Columbia, chef för Känslo- och självlab och författare till Stolthet: Framgångens hemlighet.
Den första är hybristisk. Det är grandiost, aggressivt och arrogant och bär det tysta budskapet om: Jag är bra och därför är du inte det. Den andra typen är äkta, och den härrör från något som verkligen betyder något för dig, vilket skapar en positiv effekt som inte kan underspelas.
"Att må bra om oss själva är en av de mest kraftfulla drivkrafterna", säger Tracy.
Det kan kännas så bra att det får dig att vilja berätta för andra, men frågan blir: "Ska du?" Oavsett vilken stolthet som spelar, är avsikten med att dela din framgång och sända din lycka det samma. Du vill höja din status. Det har varit en djupt rotad aspekt av överlevnad, eftersom de med kompetens hölls kvar, och så är det fortfarande. Tracys forskning har visat att när man får en svår triviafråga, människor som visade stolthet var de av vilka andra kopierade.
Att dela blir en fråga om hur, och det börjar med att komma ihåg att det är en i sig riskabel process. Som Tracy säger, oavsett hur omtänksam du är, kommer vissa människor fortfarande att ta det som att skryta, för det är så de hör det baserat på var de är.
Lycklig är som lycklig gör: Förbered dig för framgång
Det som kan hjälpa dig att bli lycklig utan att göra någon upprörd är att handplocka din publik. Filt skrytsamma Facebook-inlägg går till personer som inte nödvändigtvis känner till eller bryr sig om dig. Din make, familj, vänner, människor som förstod kampen du gick igenom, vill ha bra saker för dig.
Ett annat smart drag är att närma sig dina nyheter som en ursäkt, säger Harry Reis, professor i psykologi vid University of Rochester. Innan du pratar, se till att någon inte är upptagen eller upptagen. Tala tydligt, utan utsmyckning, och håll det kort. Ju längre du pratar, desto mer blir det om dig. Dela kredit där det förfaller, men ta inte till falsk blygsamhet. "Nyckelordet är äkta", säger han.
Det kan vara svårt att få till när nyheterna bara handlar om dig, så Jessica Borelli, docent i psykologisk vetenskap vid University of California Irvine, säger att han letar efter sätt att betona vikten av relationen. Oavsett om det är genom ord eller handlingar, förmedlar du att, "Detta betyder inte lika mycket förrän jag berättar du.”
Reis tillägger att delning återspeglar en respekt du har för den andra personen. Baksidan är när du håller tyst under sken av blygsamhet, det kan bli en "rebound-effekt", där personen lämnas känner dig sårad eftersom antagandet är att du inte trodde att de kunde hantera dina goda nyheter eller ens ville veta det i den första plats.
Om du är glad och du vet det, var generös och äkta
Här är saken: Du kan bara vara så uppmärksam på vad som kan vara ett känsligt ämne för en annan person. Men Borelli säger att svårigheten att dela glädje inte bara gäller stolthetsrelaterade prestationer.
Positiva känslor kan tyckas som om de borde vara lättare att uttrycka, men att säga "jag älskar att vara med dig" eller "jag är glad att du är min vän", som båda härrör från lycka, kan vara mer läskigt. När du öppnar dig själv är du inte längre i en defensiv, skyddande ställning. "Din avsikt är att ta in någon och risken är att de kanske inte kommer", säger hon.
Men det finns fortfarande anledning att göra det. Du delar med dig av goda nyheter och det skapar goda känslor, och "Positiva människor är roligare att vara runt", säger Gable. Din relation med den andra personen fördjupas. Du känner dig mer ansluten och det kan göra delning lättare.
En sak till kan också hjälpa: generositet. Om du vill att andra ska bry sig om vad som hände i ditt liv? Göra samma sak. Du vet hur det känns när någon är glad för dig. Och omvänt, "Det finns ingen större buzzkill när dina nyheter inte möts med lika spänning," säger Gable.
Det lönar sig att tänka på hur du har reagerat och kalibrera om därefter. Inte som en motprestation, utan som ett annat sätt att vara äkta, för när du erbjuder den uppmärksamheten och glädjen är det mer sannolikt att den kommer tillbaka. "Det är en pay it forward-typ av attityd", säger Borelli. När allt kommer omkring är lycklig som lycklig gör.
