Vilka är de tre viktigaste delarna av ett äktenskap? Kommunikation, kommunikation och kommunikation. Allvarligt. Varje fråga, stor som liten, som plågar ett äktenskap härrör sannolikt från någon form av kommunikationsuppbrott - vem sa vad och hur, vem sa att de skulle göra något men de gjorde det inte, vem sa något på ett sätt som de inte menade elak, som menade vad de sa men inte formulerade det korrekt, som inte sa något alls, som himlade med ögonen och sa mer än ord någonsin skulle kunna.
Kommunikation är komplex. Vi alla - tummarna - vill ha det nedklappat med våra nära och kära. Men så många faktorer konkurrerar med det. Säg att partner ett vill ta upp ett problem med arbete de upplever men partner två är fokuserad på sina eget arbete och vad barnen gör imorgon, så de lyssnar, men egentligen inte för att deras sinne är det någon annanstans. Partner ett upplever att partner två inte ger dem rätt uppmärksamhet och åtminstone uppstår en antydan av förbittring. Partner man känner sig ogiltig; genom att inte förklara var deras huvud var, uttryckte partner två inte sina behov särskilt bra.
Situationer som denna uppstår hela tiden eftersom det finns hundratals faktorer som står i vägen för våra goda avsikter och skapar oönskade resultat. Korrekt kommunikation kan vara svårt i ett äktenskap för det kan den såklart. Det enda sättet vi kan bli bättre på är att, ja, försöka bli bättre på det.
En del av det kräver att man håller utkik efter de mindre, mindre uppenbara kommunikationsproblemen som kan smyga sig fram utan att vi ens inser det – specifikt annullering, inte kommunicerar dina behov, tävla, ignorera bud på anslutning, uttrycka dig själv passivt aggressivt. Dessa subtila, nästan omärkliga beteenden kan leda till problem som med tiden kan växa till allvarliga problem. Om du kan sätta fingret på och utrota - eller åtminstone ta upp dig själv - dessa fem beteenden, kommer du och ditt äktenskap att bli bättre för det.
1. Emotionell ogiltigförklaring
Vad det är: När du berättar för din make hur han eller hon borde känna, använd sådana fraser som "Det är ingen stor grej", "Sluta överreagera" eller "Du är för dramatisk."
Varför det är ett problem: Även om du menar det ofarligt, sänder den här typen av beteende meddelandet att din makes känslor inte är viktiga. "Vi ogiltigförklarar känslomässigt eftersom det lugnar vår ångest och för att det är vad vi lärt oss av våra föräldrar", säger Doug Noll, en advokat och professionell medlare. "Men emotionell ogiltigförklaring dödar kärlek, intimitet och känslomässig anknytning. Det förstör emotionell säkerhet.”
Så här förhindrar du det: Använd aktivt lyssnande. Hör vad din partner säger och, istället för att avfärda det direkt, reflektera deras känslor och visa din förståelse. "Jag förstår att du känner dig frustrerad."
2. Att inte kommunicera dina behov
Vad det är: Förvänta dig i tysthet att din partner automatiskt vet vad du behöver och hur du ska möta dessa behov utan att du någonsin behöver fråga.
Varför det är ett problem: Din partner är inte i Marvel-universumet, och därför inte en superkraftig tankeläsare. Om du tror att din partner borde uppfylla dina behov, men du inte kommunicerar, kommer du sakta att bygga upp ilska och förbittring. Tänk på att din partner kanske inte har någon aning om att det finns ett problem och därför inte kan reagera därefter.
Hur man förhindrar det: Lösningen är enkel: Berätta för din partner vad du behöver. Men lika viktigt är att förstå och vara okej med tanken att de ibland inte kan ge dig det. "Möt dina behov inom dig själv innan du ber någon annan att möta dina behov", säger Noll. "Till exempel, om du har ett behov av att bli respekterad, respektera dig själv. Du kan bara få respekt i den grad du respekterar dig själv.”
3. Ignorerar bud för anslutning
Vad det är: Eftersom livet är så fullt av distraktioner som det kan vara, kan det vara svårt för par att känna sig sammankopplade. Ofta kommer den ena maken eller den andra att lägga ett så kallat "bud på anslutning", vilket kan vara något så enkelt som att sträcka ut handen för att hålla hand eller försöka inleda en konversation, och det ignoreras.
Varför det är ett problem: När dessa bud inte tas upp kan det vara isolerande för din make, vilket får dem att känna att du inte är intresserad av dem eller att de är ensamma i äktenskapet.
Hur man förhindrar det: Lär dig att ta reda på signalerna som din partner skickar ut och, om du inte kan, fråga dem vad dessa signaler är. "Prata om bud för anslutning i ett lugnt, neutralt utrymme", säger Meagan Prost, en licensierad professionell rådgivare och ägaren till Centrum för hjärtintelligens. "Fråga din partner: 'Om jag inte kan svara på ditt bud för tillfället, finns det något sätt jag kan hjälpa dig att känna stöd? För jag vill inte att du ska känna dig avvisad.”
4. Passivt Aggressivt beteende
Vad det är: Istället för att tala om för din partner hur du känner om en situation, svarar du på ett offensivt sätt ("jag mår bra"), utan att erbjuda ögonkontakt eller kallt kroppsspråk.
Varför det är ett problem: På sätt och vis är detta beteende ett maktgrepp som håller din partner som gisslan. "Den här sortens indirekt kommunikation är ett problem eftersom det inte tillåter en ärlig, öppen dialog om vad varje person behöver för att må bra i relationen, säger Styrelsens Certified Clinical Psychologist Dr Cortney Warren. "De indirekta, subtila men starka känslorna som känns men som inte talas om kommer att skapa spänning och förbittring mellan båda parter i relationen."
Hur man förhindrar det: Etryck på hur du känner dig direkt och framåt. Vänta inte på att en situation förvärras innan du tar itu med det. “Börja använda ett "jag"-uttalande och beskriv vad du tycker och känner om din partners beteende", säger Warren. "Börja sedan en konversation om hur du kan hantera det annorlunda så att det inte orsakar spänningar i ditt äktenskap framåt."
5. Konkurrenskraft
Vad det är: Det ständiga behovet av att vinna, inte lösa, en situation.
Varför det är ett problem: När par inte kan lösa konflikter på ett hälsosamt sätt, blir målet att försöka utveckla varandra istället för att fokusera på problemet. Kompromiss går ut genom fönstret och ingenting löses någonsin.
Hur man förhindrar det: "I ett sunt äktenskap bör båda parter tänka och agera som ett lag. Med det räcker lite ödmjukhet långt”, säger Michelle Davies, en professionell livscoach och medgrundare och chefredaktör för The Best Ever Guide to Life. "När båda kan släppa sitt behov av att validera sina individuella ställningstaganden, kan en gemensam grund uppnås. Kom ihåg att varje konflikt som löses genom kärleksfullt lagarbete bidrar till den övergripande styrkan i äktenskapets band.”
