Ursäkta att vi säger det uppenbara, men livet är ganska jävligt stressig just nu. Ekonomin är på livsuppehållande. Skolor och läger är stängda. Vi är arbeta hemifrån och balansera barnomsorgen. Vi är oroliga för våra vänner och släktingar. Vi kan inte slentrianmässigt scrolla sociala medier utan att snubbla in i något överväldigande hatiskt. Och ja, covid-19 är fortfarande ett enormt hot. Så det är förståeligt för alla äktenskap att vara under stor press just nu.
Stress tär på relationer. Det sätter oss alla på kant, vilket leder till mindre förståelse och mer argument. Blossar kommer säkert att hända. Även om inokulationer inte är tillgängliga, finns det några råd om relationer som kan hjälpa människor att klara sig. Som att ge varandra fördelen av tvivel oftare. Eller att vara specifik när det gäller språket du använder när du argumenterar. Eller se till att vokalt uppskatta en partner hälften oftare. Här är några relationsråd alla stressade föräldrar bör ha i åtanke.
1. Sätt gränser
Vi är alla mer eller mindre fast i samma utrymme just nu. Detta är oundvikligt. Men det betyder inte att vi måste vara ovanpå varandra hela tiden. Sätt dig ner och diskutera gränsdragningslinjer. Utse en arbetsplats för varandra. Ge er själva de utrymmen ni behöver för att vara produktiva och aktiva utan att tränga ihop dem. Om detta innebär att man sitter i bilen för att ringa, så är det så. Vi förfaller alla.
Viktigt är dock att dessa gränser också måste gälla när du uppmärksammar ditt arbete och när det är dags för familjen. Låt din make veta att han eller hon fortfarande prioriteras av lägger ifrån sig telefonen och stänga den bärbara datorn när arbetet är slut.
"När du jobbar hemifrån är det lätt att svara på e-postmeddelanden först på morgonen och sent på kvällen", säger terapeuten Eliza Kingsford. ”För vissa är det här bra eftersom det skapar flexibilitet under hela dagen vid andra tider. Men var medveten om att det inte börjar konsumera dina dagar." Frustrationer kommer säkert att uppstå. Notera och gör ändringar vid behov.
2. Bli avsiktlig
Enligt Dr Susan Mecca, författare till Krisens gåva, ett av de viktigaste stegen vi alla kan ta under en kris är att stanna upp och säga till dig själv: Vem vill jag vara under detta och hur vill jag agera? Att skapa denna avsikt, säger hon, hjälper till att hålla dig själv i schack. Kommer det att finnas tillfällen när du spränger när du vill vara lugn och mätt? Absolut. Vi är alla människor. Men om vi gör denna avsikt och delar den med en make eller någon annan kan det hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. "Plan flyger inte i en rak linje. De ändrar alltid kurs”, säger Dr. Mecca. "Så som förälder kommer du alltid att anpassa dig. Men om du inte kan din kurs så vet du inte vad du ska anpassa dig till.”
3. Schemalägg ensamtid
Vi alla behöver tid för oss själva för att koppla av eller bara zone out i 20 minuter. Behovet är ännu större nu. Det betyder att vi alla måste schemalägga tid för att gå ut, vara ensamma i en minut eller göra vad som helst som behövs för att mentalt omkalibrera. Utan att göra detta är det mycket mer sannolikt att vi slänger på våra partners eller lägger mer känslomässig stress på dem.
I hektiska hushåll kan detta behov bara klargöras genom korrekt kommunikation. Par måste sätta sig ner och diskutera detta. Vilken tid behöver du? När kan vi ställa in den tiden i schemat? Det är också viktigt att ha förståelse för din partners behov av detsamma. Terapeut Ben Hoogland, MS, LFT säger att det är avgörande för par att inte vara passiva eller förbittrade mot någon som ber om ensamtid. Så schemalägg den ensamtiden. Och om din partner är motvillig, erbjud dig att ta med barnen eller skapa något åt dem som tvingar dem att ta några stunder ensamma. Alla behöver det.
4. Och schemalägg tid som ett par
Just nu kan det vara lätt att känna sig som rumskamrater eller arbetskamrater istället för romantiska partners. Par måste se till att vidta åtgärder för att känna igen denna sida. Beställ in från den plats du gillar. Ta en lång promenad tillsammans medan ungen sover i vagnen. Se en gammal film som ni båda älskar. Schemalägg en Zoom-klass tillsammans.
5. Ge varandra fördelen med tvivel
När stressen är hög är det väldigt lätt att misstolka någon annans helt normala handlingar. En bra tumregel: När du kommunicerar med din partner, ge dem fördelen av tvivel. "Ni har båda att göra med ökad stress och oförutsägbarhet, så det är troligt att din partner faktiskt inte är det försöker irritera dig eller agera själviskt – de är förmodligen verkligen överväldigade och tänker inte lika klart som vanligt.” säger Jessie Bohnenkamp, en licensierad professionell rådgivare i Virginia. "Om du behöver ta upp en fråga, fokusera på det specifika beteendet som stör dig snarare än att kritisera din partners karaktär eller personlighet."
6. Avsätt tid för att ventilera
I stressiga tider är det lätt att glömma att ta kontakt med varandra. Inte bra utseende. Så var uppmärksam och avsätt en specifik tid i slutet av varje dag för att prata om vad som händer. Bohnenkamp säger att under den här schemalagda tiden får varje partner tio eller 15 minuter på sig att prata om vad de än tänker på – arbetsstress, oroa sig för föräldrarnas hälsa, pengar, vad som helst. Den andra personen lyssnar, bekräftar och stöttar helt enkelt (”Inga problemlösning om inte specifikt ombedd!,” påminner Bohnenkamp.) Sedan är det den andra personens tur och rollerna är omvända. "Den här tiden att träffas och stötta varandra är ett underbart sätt att hålla sig på samma sida, minska varandras stress och förbli sammankopplade och starka under denna stressiga tid", säger hon.
7. Öva tacksamhet
Är det här lite cheesy? Säker. Men ibland är det vad vi alla behöver. Ta lite tid tillsammans för att dela saker som du är tacksam för. De kan vara så stora eller små som du vill. Tänk: Jag är tacksam för att vår bebis älskar magmassage. Jag är tacksam att de fortfarande gör Flamin’ Hot Cheetos. Eller så är jag tacksam för att våra vänner finns där för oss. Skriv ner dem tillsammans eller dela dem via text under hela dagen. De kommer att göra underverk för ditt sinnestillstånd. Varför? "Ju mer du övar tacksamhet, desto mindre övar du rädsla", säger Kingsford. Hennes större rekommendation: Skriv ner minst 10 saker varje dag som du är tacksam för. Ganska snart kommer det att bli en andra natur.
8. Gå tillbaka till kommunikationsgrunderna
Även om föräldrars pandemiska att göra-lista är extra lång just nu, är det väl värt att skriva en repetitionskurs om kommunikation när de sitter i fängelse på social distans tillsammans. "Det är alltid bra att öva på viktiga kommunikationsförmåga, som är att minska kritik och ge och ta emot komplimanger och positiv uppmärksamhet", säger Menije Boduryan-Turner, Psy. D., en psykolog i Woodland Hills, Kalifornien.
Ett knep för att förbättra kommunikationen är att fråga varandra: "Vad hörde du mig säga när jag sa "ta ut soporna"?" till exempel, säger Thomas McDonagh, Psy. D., grundare av Good Therapy SF. "Ofta misstolkar eller vrider vi vad våra partners säger, och det på ett alltför negativt sätt", säger McDonagh. Det här tricket, tillägger han, hjälper till att rätta till problemet om en partner hör istället, och fortsätter exemplet: "Du är lat och jag måste göra allt här."
9. Försumma inte egenvård
Egenvård diskuteras i oändlighet dessa dagar. Men det gör det inte mindre viktigt. "Du måste absolut ta hand om grunderna", säger Dr. Mecca. Och genom att du gör det kan du se till att dina barn gör det.” Meditera i fem minuter. Gör några djupa andningsövningar. Ät bra mat. Sov ordentligt.
Alla borde fråga sig själva: Vad får mig att må bättre egentligen? Håll koll. Om du hoppar på sociala medier för att chatta med vänner i några minuter men sedan märker att du mår sämre på grund av allt jävla jävla sociala medier, ta reda på ett alternativ. Ställ in Zoom Meetings eller Google Hangouts med vänner istället. Ta en öl med en kompis över FaceTime. "Målet är att förstå vad du behöver göra för att vara den bästa föräldern och personen du kan vara just nu", säger hon.
10. Lär dig hur du går vidare från argument
Oenighet är oundviklig i alla äktenskap. En av de avgörande aspekterna av en stark, lycklig relation är dock förmågan att ta sig förbi en kamp. "Det spelar ingen roll om ni bråkar, för det gör alla par, det handlar om att komma tillbaka till bordet efteråt och prata om vad som hände och äga din del", konstaterar äktenskaps- och familjeterapeut Melissa Davis Thompson. "Det gör att ett par kan dela djupt hur de känner utan att bli arga eller frustrerade under ett argument."
11. Var öppen med din uppskattning
Godkännande är en av de viktigaste sakerna som par kan göra för varandra. Att veta att din partner hör vad du säger, uppskattardig, och förstår att du talar om ett grundläggande behov av anslutning. Klarade de den där läggdagsrutinen? Säg till dem. Hanterade de sakkunnigt ett utbrott eller gråtfest? Säg till dem. Var de en all-star distansutbildning? Säg till dem. Föräldrar slår ofta barn och erkänner deras fantastiska dikt eller fantastiska spel de spelade, men vi erkänner inte vad vi uppskattar med våra partners. Att göra det är en uppvisning av stöd och kärlek till deras hårda arbete i en tid då det definitivt behövs - och visar i det långa loppet ett exempel för barn på hur en kärleksfull, stödjande relation ser ut tycka om.
12. Var uppmärksam på de små sakerna
Små gester väger mycket, och för par som har ömsesidig respekt är dessa små gester en andra natur. En enkel kärleksnotis eller en lite längre kram kan få din partner att känna sig validerad och uppskattad. "Ett kort och sött sms eller e-postmeddelande per dag kan få din älskares hjärta att klappa - utan att få hans eller hennes huvud att snurra från elektroniskt överbelastning", erbjuder familjepsykoterapeuten Dr. Fran Walfish "Se till att inkludera en intim och innerlig detalj i dina anteckningar som ett viktigt sätt att öka ditt band."
13. Förstå vad respekt verkligen kräver
Partners som respekterar varandra fungerar bättre. Detta är både enkelt och inte. För när det gäller att bygga upp respekt i deras förhållande, måste par fokusera på att vara ansvariga för hur deras handlingar påverkar den andre. "En del av det är sunt förnuft och kretsar vanligtvis kring att vara personligt ansvarig," Aricia E. Shaffer, MSE, en terapeut och coach som specialiserat sig på föräldraskap, berättade för oss. "Sätt inte tillbaka den tomma mjölkkartongen i kylen, städa efter dig, låt din make veta om du är sen. Med andra ord grundläggande mänsklig hänsyn. Men det innebär också att ta ansvar för dina egna triggers eller behov och prata med dina partner efter behov.” Med andra ord: Utan konstant kommunikation kommer sann respekt aldrig att vara det uppnått.
