Vem av oss, förutom de av er som bor i en yurta utanför nätet eller som har lyckats vinna stort på Win For Life, kämpar inte för att uppnå detta ideal balans i arbetslivet? Ordet balans verkar till och med vara en sträcka, vad med smartphones, Slack och annan teknik som suddar ut gränsen mellan kontor och vanliga liv. Det är mer som triage i arbetslivet. Och om vi inte är försiktiga kan stressen från deadlines, möten, möten, beröringsbaser och möten för att diskutera dessa möten om beröringsbaser, blöda in i hemlivet. Inte en fantastisk look, med tanke på att du i din familjs ögon kan förvandlas till en grinig, distraherad, phubber som aldrig slutar jobba för att jobba, jobba, jobba. Sättet att förhindra detta är alltså att skapa positiva vanor efter jobbet som gör att du kan kasta dig bort påfrestning (eller åtminstone inte låt det förstöra dig) innan du kommer hem. Här, enligt några produktivitetsexperter, finns några sätt att göra just det.
Ta en "mental pendling"
Ibland är det uppenbara svaret det svåraste att omsätta i praktiken. Men ett av de bästa råden är att när din dag är slut, ge dig själv lite tid innan du går ut för att separera från all stress som plågar dig på jobbet. "Sätt en avsikt, säg till dig själv att du går hem och lämnar arbetsstressen bakom dig", säger mentalvårdsrådgivaren Sena Moran. Moran myntade termen "mental pendling" för att beskriva detta. "Det betonar verkligen för kunderna att bara för att de kommer hem fysiskt betyder det inte att de verkligen är närvarande hemma. De måste komma hem mentalt också, och det kräver en medveten avsikt.” Oavsett om det är medveten andning, avkopplande musik eller något annat, är tanken att skapa en rutin för att koppla bort.
Koppla ur på vägen hem
Oavsett om din pendling är 15 minuter eller 55 minuter, kan det vara tid som du kan använda klokt för att göra saker som kommer att förbättra ditt tänkesätt när du går in genom dörren. "Jag försöker använda min pendling vanligtvis för att ha lite "jag"-tid, säger Christopher Willard, Psy. D, en psykolog och författare till Att växa upp medvetet och öka motståndskraften. Willard lyssnar på musik, ringer en gammal vän för att höra av sig eller uppmärksammar helt enkelt hur vacker körningen är. "Tränar tacksamhet på bilresan hem för att komma på bättre humör om vad som gick bra och vem jag uppskattar på kontoret", säger han. "Fan, till och med göra några djupa andetag på pendlingen, speciellt den sista delen av det att gå in genom dörren mår bättre." Om du arbetar hemifrån, ta en promenad runt kvarteret eller ha någon form av rutin.
Ställ in fasta e-post- och telefonregler hemma
Vi sträcker oss alla efter våra telefoner hela dagen och långt in på kvällen. Men även den mest ofarliga blick kan skicka dig ner i ett kaninhål som leder till att du kopplar bort din familj och kopplar tillbaka till jobbet. Kvällar och helger ska vara så telefonfria som möjligt. "Om du kollar din e-post på söndag, invaderar inte jobbet ditt privatliv. Du bjuder in den, säger Maura Thomas, författare till Personliga produktivitetshemligheter och arbete utan väggar. "Din chef förväntar sig förmodligen inte svar i realtid på hans/hennes e-postmeddelanden sent på kvällen. Visst, det gör fortfarande inte e-postmeddelanden till en bra sak. Men att veta detta kan hjälpa dig att ignorera dem under din stilleståndstid.”
Få din vila
Sömn är en viktig del av att hålla dig mentalt och fysiskt frisk och det är särskilt viktigt när du är stressad. Sikta på minst sju timmars god, vilsam sömn per natt för att få ditt sinne och kropp i balans. "För att få en god natts sömn, eliminera allt blått ljus i minst 30 minuter före sänggåendet", säger Tim Frie, en expert på föräldrarnas hälsa och grundaren av Functional Nutrition Institute. "Detta innebär att du håller dig borta från din telefon, TV: n och din dator. Gör det här oförhandlingsbart som en del av din nattrutin och börja sova mer lugnt."
Ändra ditt språk
Att bara ändra en fras i ditt dagliga tal kan ha en kraftfull effekt. Istället för att säga "jag måste..." säg "jag får..." Så när du lämnar jobbet, säg inte: "Jag måste gå hem och se min familj", försök, "jag får gå hem och träffa min familj." Att ändra det ena ordet från "ha" till "få" kan ändra din perspektiv. "Det är en liten förändring i språket som gör stor inverkan", säger Regan Walsh, en chef och livscoach. "Jag äter inte bara middag med min man - jag komma till äta middag med honom. Och han med mig. Vi väljer att spendera tid tillsammans, och vi är tacksamma när vi kommer. Jag "får" också lämna jobbet på jobbet och njuter verkligen av tiden med de människor jag älskar mest. Det är ett val, och ett du måste arbeta hårt för varje dag.”
Se upp din kost
Så många av oss är på språng under dagen att vi glömmer att äta, eller bara slänger ner en kopp kaffe eller en godisbar för att driva oss igenom till fem (vem skojar jag? tidigast sju) Tyvärr kommer det så småningom att komma ikapp dig, inte bara beröva dig energi, utan göra dig mer irriterad än [infoga någon Harrison Ford-roll i sen karriär här]. Om du inte har ätit under dagen, ta en stund på bilresan hem för att ta ett hälsosamt mellanmål. "Som många fruar kommer att intyga, är en hungrig man en grinig make", säger Raffi Bilek, en terapeut och chef för Baltimore Therapy Center. "Att se till att du får rätt näring och ork att fortsätta är en nödvändig förutsättning för att kunna hålla stressen borta från huset."
Se till att din semester faktiskt är en semester
Låt inte någon eller något komma i vägen för din semester. Mycket ofta kommer anställda att berätta för sina chefer att även om de är på semester är de fortfarande tillgängliga i en nödsituation. Experter avråder från detta. "Fördelarna med semester kommer från att vara borta och frånkopplad", säger Thomas. "Det är det som ger ditt sinne utrymme att koppla av och ladda - vilket gör dig mer kreativ och effektiv när du är tillbaka på jobbet. Om du aldrig riktigt kommer undan får du aldrig fullt ut de fördelarna.”
