Om du har dödande ryggsmärtor och undrar vad fan som hände, förbise inte skadan din lilla glädjeknippa kan orsaka. Att bära runt ett barn hela dagen – ergonomiskt bärsele eller inte — är helvete på i stort sett allt mellan din nacke och din röv. Ändå finns det fortfarande inhemska kulturer där människor bär korgar med mat på huvudet med barn som hänger av sig ryggar, och begreppet "ryggsmärta" är bokstavligen främmande för dem. Så vad gör du för fel? Först och främst måste du ta reda på hur du bär ett barn på rätt sätt.
Esther Gokhale har dig täckt. Hon har tillbringat 20 år med att studera ursprungsbefolkningar i Burkina Faso, Indien, Brasilien och på andra håll. Det visar sig att det finns några specifika sätt du bör bära ett barn på, såväl som några praktiska sätt att underhålla din ryggmusklerna och ryggrad så att du faktiskt blir starkare när ungen blir äldre (och tyngre). För om dina förfäder kunde släpa nya dödar miltals utan att kasta ut ryggen, borde du kunna bära ditt barn i en halvtimme utan att behöva ringa en kiropraktor.
Hur man bär en bebis När de är yngre än 6 månader
Tricket med att bära en ung bebis är att hålla ditt barn på ett sätt som tjänar er båda. Detta innebär att hålla dem så nära din ryggrad eller mittlinje som möjligt och använda dina största muskler. Av den anledningen bör du hålla dem vid din sida, med deras ben omslutande ryggen och framsidan. Använd din biceps istället för din hand, handled eller underarm för att bära vikten och vänd handflatan uppåt.
Här är varför det fungerar bättre att bära ditt barn på det här sättet än vad du än har gjort hittills: Det håller dina axlar öppnas och undviker spänningar i ett knippe av nerver i nacken som kallas brachial plexus. Detta i sin tur låter dig andas regelbundety, vilket innebär att mer syre rör sig genom ditt system och hindrar dina muskler från att tröttna snabbare. Att hålla handflatan uppåt förbättrar också din cirkulation. Denna metod får bonuspoäng för att hålla ditt barns ryggrad korrekt inriktad.
"Det finns en logik i de traditionella metoderna att bära barn," säger Gokhale. "Att hjälpa deras hållning hjälper till att minska belastningen på ditt system. Jag letar alltid efter dessa dubbla fördelar."
Hur man bär en bebis När de är äldre än 6 månader
Det finns två anledningar till att Bhil-folket i centrala Indien inte kryssar runt med sina barn Baby Björns. Först överbelastar de dina axlar och drar dem ur en sund hållning samtidigt som de hindrar ditt barn från att krypa mot din kropp. För det andra har Baby Bjorn ingen distribution i Rajasthan. När deras barn är stora nog för det, drar Bhil-folket sina barn på ryggen.
Gokhale är en stor troende på traditionella afrikanska bärdukar eftersom de är ett snabbt och bekvämt sätt att linda ditt barn på ryggen samtidigt som det minimerar ryggsmärtor. "Det är så nära din ryggrad som du kan komma", påpekar hon. Du kan göra samma sak utan att se ut som om du bär smuggelgods till en Phish-show genom att få en bärare som Bli Gemini eller den Ergo 360. De konventionella riktlinjerna kring dessa bärselar säger att ditt barn ska vara runt 6 månader gammalt innan du bär dem på ryggen. Gokhale tror dock att du kan använda vissa typer av inslag av tyg så tidigt som efter 3 veckor. Du kanske vill göra lite isometriska övningar för att göra dig redo för att bära ditt äldre barn (särskilt om du hoppar in i det för första gången med ett större barn). Men vilken grej du än väljer, var beredd på ditt barns nya favoritspel: "Cover Daddy's Eyes While He's Walking."
Hur man fixar ryggsmärtor från att bära en bebis fel
1. Expandera din ryggrad
Gokhale svär att du kan "lära dig hur du gör dig smalare och längre" genom att stärka sällan åtkomliga muskler i magen och ryggen. Ta ett djupt andetag och "väx dig lång" utan att böja dig (föreställ dig i princip att det finns ett snöre som drar toppen av ditt huvud rakt upp). Behåll den nya längden i ryggraden när du andas ut och upprepar. Detta kan faktiskt dekomprimera diskarna och nerverna i ryggen samtidigt som du stärker muskler du inte ens visste att du hade. Sex fot, här kommer du!
2. Engagera din "inre korsett"
Du förknippar med största sannolikhet korsetter med vad du än skulle ha köpt din fru för Alla hjärtans dag, men Gokhale talar om "de tre djupare lagren av muskler i magen och det djupaste lagret av muskler i ryggen." För alla ni kinesiologinördar, det är de inre snedställningarna, de yttre snedställningarna, transversus abdominis och rotatorerna (djupt inne i tillbaka).
Det här är de muskler du behöver konfigurerade för att bära tunga belastningar och/eller slingrande barn utan att skada dig själv. Och de är mycket djupare än vad din Barry's Bootcamp-instruktör än försöker få dig att engagera dig i alla dessa crunches och bäckenstopp. Gokhale rekommenderar mycket planking men rekommenderar att du också kan träna dessa muskler genom att klämma på dina sätesmuskler med varje steg när du går. Din rygg och din fru kommer att tacka dig för det.
3. Återställ dina axlar
"Att dra axlarna framåt blir snabbt gammal", säger Gokhale. Hon rekommenderar en enkel axelrullningsövning som i huvudsak spärrar din ledvävnad tillbaka några hack. En sida i taget, flytta axeln framåt, uppåt och så långt bak som möjligt utan att röra kroppen nämnvärt, skjut sedan försiktigt skulderbladet ner längs ryggraden. Du bör märka att din axel lägger sig längre bak än vanligt utan att du behöver hålla den där.
