I dagens allt mer digitaliserade värld spenderar vi mer tid än någonsin sittande i en stol böjd över ett tangentbord, och vad du saknar är ryggstöd för din kontorsstol. Det tenderar att leda till huvudvärk, ömma axlar och värkande ryggar som vår kropp gör uppror mot de fattiga hållning som många av oss hamnar i när vi sätter oss vid ett skrivbord. Det är därför du behöver en stolskudde, ryggkudde, ryggstödskudde eller kontorsstolsdyna.
"När du sitter vid ett skrivbord böjer de flesta naturligt nedre delen av ryggen framåt, och det får då deras övre rygg att motverka den onaturliga positionen genom att böja sig bakåt", säger Dr Jeremy Rodgers, chef för Colorado Spine and Sport. "Det sätter massor av stress på facettlederna som hjälper till med stabiliteten i din ryggrad, detta orsakar smärta." Rogers har behandlat ett brett spektrum av människor för detta, från olympier till kontorsanställda. Genom att vrida våra kroppar i onaturliga positioner under längre perioder skapar vi problem som bara kan lösas med ett hjälpmedel.
Så hur ska man sitta? Det bästa sättet att beskriva det, säger Rogers, är att du ska kunna fästa ett lod på toppen av huvudet och din hållning i en stol ska följa den. "Dina öron ska vara över dina axlar, dina axlar över dina höfter och din ryggrad ska vara rak när du sitter i en stol under en längre tid. Det är det enda sättet att få lättnad."
Det är där rygg-/ländstödssystem för en stol kommer till användning. De tvingar dig att hålla din nedre ländryggsdel i en rak linje, vilket sedan tvingar resten av ryggen i linje. När du letar efter något som hjälper dig är det första du behöver ta reda på, enligt Rogers, hur mycket av en kurva i din ryggrad du har och hur mycket hjälp du behöver. "Om det inte är mycket av en böj så kan något lite mer komprimerbart som gör att din rygg kan sjunka in vara bäst, om mer av en kurva så något mer solid."
Vad det betyder är vad som fungerar för en person, kanske inte hjälper en annan person alls. "Ofta måste människor prova flera olika stöd tills de hittar den som hjälper dem mest", säger Rodgers. För att hjälpa dig att sitta rakt, här är fem rygg-/ländryggsstöd som han använder i sin träning och rekommenderar starkt.
Denna sittdyna optimerar din hållning.
"Detta aktiva system hjälper din kropp att utveckla de muskler som behövs i kärnan för att själva lösa problemen", säger Rogers som anser att detta är ett av hans mest föreskrivna stöd. Back Joy är designad för att få människor att ändra hur de sitter och gör att dina muskler kontinuerligt arbetar för att hålla din ryggrad på rätt plats. Med ett litet fotavtryck fungerar den i nästan alla stolar, passar i bilar och reser lätt. "Jag skulle inte rekommendera detta till personer med stora kurvor i ländryggen, de skulle behöva arbeta upp till det", säger Rogers. "Men när de väl mår bättre och sitter rakare kommer detta att hjälpa dem att inte falla tillbaka i dåliga vanor."
Denna kudde av memory foam stöder skonsamt den naturliga konturen av din ryggrad.
Rogers använder den här kudden mest med idrottare och andra som tenderar att ha en medium kurva i nedre delen av ryggen. "Deras utvecklade Gluteus Maximus-muskler tenderar att få dem att luta sig framåt mer, men deras övergripande utvecklade kroppar håller dem mer upprättstående än andra” Kuddens memory foam-konstruktion komprimeras runt ryggraden för att hålla sitter upprätt samtidigt som din ryggrad inte kan böjas mycket. Den reser sig också lätt och, viktigast av allt, kan spännas på plats, något Rodgers säger är nyckeln med alla system.
Detta stöder din nedre ryggs naturliga båge för att hjälpa dig att behålla en bra hållning.
När Rogers patienter har minst utrymme mellan rygg och ryggstöd är det här kudden han rekommenderar. "Det är ganska okomprimerbart och ger inte mycket, vilket är bra för personer med ganska raka sittställningar", säger han. Tillverkad av memory foam, den har också ett inbyggt ventilationssystem så det gör ett bra jobb med att reglera temperaturen till din rygg. Det är också lätt att installera och spänna på plats. "Den enda nackdelen med den här är att den ger minsta möjliga korrigering på ryggen", säger Rogers. "Så om du börjar sjunka framåt mer skulle du behöva mer till en kudde med mer stöd."
Detta kan hjälpa till att korrigera din hållning och ge stöd för ländryggen.
En av gruppens mest grundläggande design, Rogers säger att man inte ska bortse från den vid första anblicken. "Den är mycket välbyggd och är perfekt för någon som spenderar lång tid på att köra - poliser och flygbolagspiloter", säger han. "Det ger stöd åt ryggen för personer som måttligt lutar sig framåt i en stol på kontoret också." Den är byggd av nät och tråd och erbjuder medium kompression så att den kan räta ut ryggraden på de flesta sittare. Den fästs säkert på plats och, enligt Rogers, erbjuder den också den bästa ventilationen
Hjälp till att uppnå neutral hållning med detta mellannivåstöd tack vare memory foam.
Detta är en av de få som, enligt Rogers, erbjuder ett stöd i mitten av ryggen som hjälper till att stabilisera skulderbladen, ett av de ledande problemen vid nacksmärtor. "Det hjälper människor att sedan anpassa hela sin ryggradskärna och därmed lösa de flesta problem som kommer från att sitta i en stol hela dagen lång." Den är konstruerad av en sluten skumkärna som erbjuder liten kompression så den är bäst för personer med liten eller ingen ländrygg krökning. Rogers ger den också bonuspoäng för att den inte rör sig mycket alls när den är fastspänd.
Varje produkt på Fatherly väljs ut oberoende av våra redaktörer, skribenter och experter. Om du klickar på en länk på vår sida och köper något kan vi tjäna en affiliate-kommission.
