Halloween har kommit och gått. Nu innan Thanksgiving tittar föräldrar på kalendern för ett annat datum: sommartid slutar. Det är en dag vi fruktar, men det är en dag vi inte kan ignorera och det händer snart. Men oroa dig inte. Här är vad du behöver göra för att minimera stressen under dagen.
Söndagen den 7 november klockan 02.00 lokal tid, Sommartid slutar. Tiden går tillbaka en timme den här gången, även känd som "falla tillbaka", så även om du får en timmes sömn till vet många föräldrar att det är egentligen bara vad som händer i teorin, och den plötsliga förändringen i schemat kan kasta alla barn i stök. Fråga vilken förälder som helst och de säger att oavsett om spartiden slutar eller börjar så känner våra barn det och det gör även vårt schema.
ABC Nyheter rapporterar att 7 av 10 amerikaner upplever negativa hälsoproblem när vi måste växla mellan början och slutet av sommartid. Även om urkopplaren är taskig och vinternätterna blir längre, finns det två sätt du kan börja ta itu med slutet av Sommartid för att förbereda dig, och i synnerhet dina barn, så att det inte slår så hårt mot allas energi och humör. Här är de två bästa strategierna.
Börja justera barnens rutin en vecka innan sommartiden slutar.
Du är redan lite sen att börja förbereda dina barn för Söndagen den 7 november, men du kan fortfarande agera nu. Vi vet att på pappret är tidsförändringen bara en timme, men den timmen kan vara stor för små barn. Om du vill hjälpa till att undvika en plötslig förändring som skiftar hela dagen, börja justera små mängder hela veckan.
Börja lägga dina barn - och väcka dem - vid lite tidigare tider, säg 15 minuters intervall, under de närmaste dagarna, så att när klockan faller tillbaka en hel timme, blir de inte chockade nästa morgon eller natt.
"Om du vill kan du till och med börja göra den här ändringen tidigare och bara växla tider tidigare med 5 eller 10 minuter," Connecticut barnsjukhus föreslår. Eftersom du är lite sen kanske du vill flytta tillbaka den med 15 eller 20 minuter, men sätt igång nu.
Ta itu med slutet av sommartid på lördag – inte söndag.
Om du inte vill ta en vecka för att ändra schemat för dig och dina barn, kan du faktiskt bara vrida tillbaka dessa klockor på lördagskvällen. Du kan involvera hela huset och flytta tillbaka dina ugnsklockor, väggklockor, analoga klockor och mer, och dölja telefoner för dina barn så att de inte blir förvirrade eller klokare.
Connecticut barnsjukhus föreslår att du istället för att gradvis väcka dina barn tidigare kan börja skiftet på lördagskvällen kl flytta tillbaka klockan en timme istället för att vänta på söndagskvällen – precis innan barnen behöver gå upp tidigt på måndag morgon. Att ge dem en hel dag att anpassa sig på söndagen är ett trevligt, enklare och mindre stressigt sätt att få barnen att vara tråkiga och lata.
"Få upp ditt barn vid den tidpunkt de behöver gå upp på måndag morgon", förklarar de. "Genast, ta ut dem i solljus i 30 till 60 minuter. Ät frukost på den nya tiden också.” Sedan på eftermiddagen och kvällstimmarna, fortsätt att flytta sin rutin till de "nya tiderna" för slutet av sommartid. Nästa dag kommer de att vara lite mer redo att hantera det, men fortfarande inte helt där. "Det borde ta ditt barn ungefär en vecka att anpassa sig", varnar de. "Under tiden, ha tålamod om de är lite lynniga."
Lycka till! Och kom ihåg, vi kommer att springa fram igen i mars, så glöm aldrig att en annan stressfaktor är precis runt hörnet.
