För många är Covid-19 pandemi har kastat flera dagliga rutiner som vi tidigare har satt oss in i—som att arbeta vid ett skrivbord på ett riktigt kontor, lyssna på en podcast på en annars tråkig pendling och allmänt umgås i stora grupper—helt ur spel. Och nu, som Sommartid slutar på söndag, nov. 1, som markerar återkomsten av Standard Time och den årliga ritualen att ställa tillbaka klockan en timme, är våra kroppar och rutiner på väg att kastas ännu mer off-kilter. Bra!
Störningen av våra dygnsrytmer kan negativt påverka vår mentala hälsa och kan till och med göra det svårare för våra barn att somna, vilket är särskilt frustrerande om återgången till standardtid råkar ske under en redan etablerad sömnträning schema. Trots de extra sextio minuternas sömn på morgonen innebär bytet till standardtid att vi får mindre ljus under dagen, vilket bara kan ha den olyckliga bieffekten att göra stressen från den andra vågen av pandemin ännu svårare att hantera med.
I år kommer det troligen att bli ännu mer obehagligt att vänja sig vid att sätta tillbaka väckarklockorna än vad det brukar vara – och det säger en hel del. A
Klockförskjutningen kan ta en vägtull på ens välbefinnande under vilket år som helst, men att förvärra säsongsbetonad depression med stressfaktorerna av covid-19 kan vara särskilt oroande. En studie från JAMA nätverk fann att tre gånger så många amerikanska vuxna nu uppfyller kriterierna för diagnoserbar depression än före pandemin. Dessutom, eftersom fler människor arbetar hemifrån och tillbringar mindre tid utanför, finns det färre distraktioner, såsom pendlingar, för att få oss att glömma det faktum att det är mindre ljus utanför, enligt Wall Street Journal.
Tja, vad betyder detta för familjer? Det betyder att enligt råd från Dr. David K. walesiska, professor vid University of California, San Diego Department of Psychiatry & Center for Circadian Biology, att att spendera tid utomhus, särskilt på morgonen när det är som mest ljus, kan hålla våra dygnsrytmer i kontrollera. I sin tur, att komma ut för att fånga några tidiga morgonstrålar kan potentiellt främja ett bättre humör och bättre sömn. Och eftersom fler barn håller på med distansundervisning bör det vara en prioritet för både föräldrar och barn att komma ut. För föräldrar som är oroade över hur klockskiftet kan påverka deras familjer i år, visar det sig att få för vana att morgonpromenad, om möjligt, kan bara vara ett effektivt verktyg för att bekämpa några av de värsta effekterna av övergången till Standard Tid.
