Om du har varit i ett förhållande tillräckligt länge, gissar vi att du har ett gäng go-to-taktiker att slå ut när din partner är känner sig stressad eller bränt ut. Kanske tar du med barnen på ett grannskapsäventyr så att de kan få några timmars ensamtid. Kanske planerar du en romantisk date night. Kanske masserar du deras nacke när de stirrar på det där realityprogrammet om superyachter.
Alla bra idéer. En annan uppenbar men värd att lägga till din koger: En enkel textmeddelande. Även om tanken på att avfyra en text kan verka lat, ett välarbetat meddelande om kärlek, stöd och uppskattning kan göra en hel del nytta i stunden - och skära igenom mycket ljud som uppstår när en partner är stressad..
"Det bästa rådet jag ger till en partner som försöker hjälpa är att inte ta något personligt", säger Dr Michael Tobin, en klinisk psykolog med nästan 50 års erfarenhet av äktenskaps- och familjeterapi. "Det är därför som sms fungerar bra för att erbjuda hjälp. Om du säger något personligen kan din partner vara defensiv eftersom han eller hon är så på kant. Ett kärleksfullt sms, som visar tålamod, kreativitet eller sunt förnuft, kan hjälpa till att hålla ett förhållande som pekar mot sanna norr.”
Amber Trueblood, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut som specialiserat sig på att arbeta med överväldigade mammor, håller med - och understryker att i tider av stress måste den stödjande partnern komma ihåg att vara snäll mot sig själv som väl. "Det kan vara otroligt jobbigt att se din partner gå igenom en utmanande period av sitt liv", säger hon. "Balansen mellan egenvård och att stödja din make är känslig och mycket beroende av hur mycket känslomässig energi du har att ge just nu." Att hitta stöd strategier som fungerar för din partner, samtidigt som de skyddar din egen mentala och känslomässiga hälsa, säger hon, är en viktig nyckel till ett hälsosamt förhållande under svåra gånger.
Stödjande texter kan vara en smart del av den strategin. Men vilken typ av sms bör du överväga att skicka? Här är ett dussin sms att skicka till din fru eller man när de hanterar mycket stress.
1. "Du dödar det på de viktigaste sätten."
Din partners stress kan komma från missuppfattningar om deras betydelse och saker de kan vara nervösa för kan överskugga deras faktiska prestationer. "När vi känner oss överväldigade och stressade inom ett område av vårt liv, är det lätt att förbise eller bortse från alla andra områden där vi blomstrar", konstaterar Trueblood "Skicka din partner ett enkelt meddelande av muntlig uppmuntran och bekräftelse för att påminna dem om hur bra de gör på andra – kanske viktigare – områden i deras liv.” Ignorera förlusterna till förmån för vinsterna, oavsett hur stora eller små.
2. "Hur låter take-out och en film ikväll?"
Oavsett vad din partners njutning än är, kan en enkel gest som kombinerar en avkopplande aktivitet och en god måltid påminna dem om att de är värda det. "När din partner är stressad, ställ inte frågor som behöver mer än ett svar på två ord eller frågor som kräver ett beslut," råder Trueblood. Beslutströtthet, konstaterar hon, är en verklig sak och de flesta människor blir mentalt trötta på att göra val hela dagen. Gör istället valen för dem och föreslå något specifikt som bara kräver ett enkelt svar som "låter bra" eller "jag är för trött.” ”Det här sms: et fungerar särskilt bra om du har en partner som uppskattar service och stöd”, säger Trueblood. Så skicka texten och kors tummarna för din partner säger "Panda Express och Rovdjur.”
3. "Jag uppskattar dig och allt du gör."
Det är alltid viktigt att uttrycka uppskattning för din partner och allt de gör. När de är stressade? Det är desto mer så. "När vi känner oss stressade och överväldigade, är det ofta för att vi känner oss obekräftade eller ouppskattade", säger Trueblood. "Att skicka ett textmeddelande med specifika och genuina uppskattningsord till din partner kan hjälpa till att påminna dem om att den viktigaste personen i deras liv värdesätter och erkänner allt vad de gör. arbete." Nyckeln är att vara specifik, låta din partner veta hur mycket du uppskattar den spontana diskmaskinstömningen, skräpet som tas ut eller någon annan sysslor som håller ditt hushåll blomstrande.
4. "I helgen ska vi..."
Att ha något att se fram emot kan ofta vara energigivande och stärkande. Så tänk på något som tankar din partner och gör dem glada. Förväntan, enligt Trueblood, kan hjälpa dem att deprimera. "Många människor uppskattar verkligen att ha något att se fram emot, särskilt när de känner sig överväldigade och stressade", säger hon. "Att föreslå en specifik upplevelse eller aktivitet som du redan vet att din partner tycker om är ett fantastiskt sätt att båda ge dem något att se fram emot och visa dem att du bryr dig om deras mentala hälsa." Gör ditt bästa för att planera och arrangera upplevelsen så att de bara kan luta sig tillbaka, koppla av och njuta.
5. "Jag gillar du mer än jag bryr mig om någon annan "grejer".”
När du har en partner som pressar sig själva till sina gränser - något som orsakar mer stress - är det ofta bra, enligt Trueblood, att påminna dem om att det är dem du värdesätter mest. "Ofta har dessa partners svårt att verkligen acceptera att så är fallet, så att påminna dem om deras värde regelbundet med dina ord och handlingar kan vara ganska kraftfull." Skicka ett sms som låter dem veta att du inte bara är stolt över deras prestationer, utan, ännu viktigare, du är intresserad av att älska dem oavsett situation.
6. "Jag är ledsen att du är under så stor press just nu.”
Oavsett om det är arbete, föräldraskap, familjeproblem eller någon annan stresskälla som du inte ens förstår, kan en liten text av empati räcka långt. "Äkta och medkännande stödord kan vara kraftfullt stödjande", tillägger Trueblood. "När du har en stressad partner som är verbalt orienterad, kommer de verkligen att uppskatta att läsa dina medkänslasord, uppskattning och förståelse.” Det kommer att finnas där i svart på vitt för dem att läsa och läsa om när de känner sig ensamma under tryck.
7. "Berätta vad du tänker på."
Stress grumlar sinnet och får dig att känna dig ensam. Det är viktigt att påminna din partner om att du har fått tillbaka dem genom att ge dem licens att skrika, skrika och släppa ut allt, säger Dr. Tobin. "Just nu behöver din partner en vän, och du kliver upp för att fylla det behovet", förklarar han. "Du säger till din partner att han/hon kan uttrycka vad som helst fritt och oavbrutet medan allt du gör är att lyssna." Genom acceptans, stöd och vänlighet av gesten kommer din partner att förstå och uppskatta hur engagerad du är i relation.
8. "Låt mig finnas där för dig."
Du vet att din partner går igenom en svår tid, så ge dig själv i form av råd, ett vänligt öra, eller ge det personliga utrymme de behöver, berättar för din partner att han eller hon inte är ensam och att du förstår påfrestning. "Många av oss stressade och överväldigade människor kan krypa in i våra grottor när det vi verkligen behöver är en mänsklig hand som hjälper oss genom våra svårigheter", säger Dr. Tobin. "Berätta för din partner att du finns där för dem och med dem och hjälp dem att undvika att förvärra sin stress genom ökade känslor av hjälplöshet."
9. "Du är kapabel att hantera det här."
Att på nytt bekräfta din partners förmåga kan vara en väckarklocka från ökande stress, hjälpa dem att påminna dem om att du är i deras lag och rotar från sidlinjen. "Visa och berätta för din partner att du älskar dem mer och mer med uppmuntran", säger Dr. Tobin. "Låt dem veta att ni finns för att stötta varandra, och att det fina med en hälsosam, kärleksfull relation är att du har en medresenär som delar livets resa med dig."
10. "Den här skiten suger."
"När din partner lider, lider du", säger Dr. Tobin. Inte i bemärkelsen att din partner bråkar ut dig hela tiden, utan i bemärkelsen att ditt hjärta och själ uteslutande är förbundna med deras. "Det är en storm, och din partner kan gå igenom ett helvete. Låt dem veta att du känner empati för deras kamp.” Även om det bara är i andan, påminn din partner om det ni är på den här resan tillsammans, och att ni är i stånd att förstå och medlidande närhelst ni är behövs.
11. "Be mig om hjälp."
"Till min briljant kapabla partner som kanske har glömt hur fantastisk han/hon är, kramar, kyssar och en påminnelse om att jag är ivrig att höra, ’Kan du hjälpa mig med det här?’” Dr. Tobin föreslår ett enkelt tillvägagångssätt för att påminna din partner om att att be om hjälp verkligen är en supermakt. "Det största problemet med problemlösning är att tro att bara du kan lösa ditt dilemma", säger han. Att i stället erkänna att vi inte har alla svar visar ödmjukhet och gör att båda parter känner sig behövda och omhändertagna.
12. "Låt oss bränna dina problem. Allvarligt"
"För att lossna behöver vi ofta en hälsosam distraktion", säger Dr. Tobin. "Vi behöver en paus från de improduktiva tvångstanken som följer med att vara överväldigad och fast." Som sagt, han föreslår att du bränner din partners problem är ett positivt jobbigt förslag som de aldrig kommer att göra förvänta. Be din partner skriva ner vad som stressar dem och bränn sedan lappen fysiskt. Eftersom vi behöver hjälpa varandra att hålla sig friska måste vi vara redo att prova allt som kan göra susen.
