Om din partner har en dålig dag, en enkel text kan vara ett bra sätt att visa att du har fått tillbaka honom eller henne. Även om du inte är säker exakt vad man ska säga, känslan av solidaritet kan betyda mycket oavsett om den skickas i stenografi, några meningar eller några noggrant kurerade emojis. Uttrycker tro och enhet mot din partner kan hjälpa dem att stärka deras humör, självförtroende och utsikter precis tillräckligt för att hjälpa dem att ta sig igenom även de värsta dagarna.
Vi pratade med två experter – båda legitimerade kliniska psykologer och experter på relationsdynamik – som berättade för oss hur effektiva dessa till synes blygsamma uppvisningar av tillgivenhet och/eller uppmärksamhet kan vara för att återuppliva en dag som är borta på sned. Och oavsett om det är arbete, personliga saker eller någon gråzon däremellan, kan dessa texter ge lite tungt lyftande hjälp för bördan.
Uppenbarligen känner du till din relation bättre än vi och våra experter. Så även om dessa texter förmodligen skulle skickas ordagrant, försök att titta på muttrarna och bultarna i deras meddelande så att du kan se till att du skickar en hälsning, en hämtning eller en hyllning som är unik och meningsfull inom ramen för ditt partnerskap. I vilket fall som helst är dessa förslag kurerade och godkända av experter så att du kan använda dem nästa gång din partner har en av dessa dagar.
1. Vad kan jag göra för att hjälpa till?
Låt oss få den här ur vägen tidigt för, förutsatt att du är en kärleksfull partner, vill du hjälpa till. Det är en gimme. Men varför är det så viktigt att säga rakt ut? Enligt psykolog Dr Heidi Heimler, den här frågan kan öppna upp en dialog mellan er två som kan leda till några potentiella genombrott. "Undvik att berätta för din partner vad han eller hon behöver", säger Heimler. "Istället för att föreslå lösningar, fråga. Även om de inte har någon aning om vad de behöver, kommer de att må bra av att veta att du har erbjudit." Hur trubbigt det än kan låta är det en beprövad hjälp som de förmodligen kommer att uppskatta.
2. Jag har dig i mitt hjärta.
Eller något liknande sött. Skräddarsy gärna den här frasen så att den passar ditt unika varumärke av "par pratar", men håll kärnan i åtanke. Meningen är trots allt att låta din partner veta att du tänker på dem. Att gå överbord kan låta dumt, men ibland är dumt precis vad situationen behöver, enligt Dr Heimler. "Det är bra att låta någon veta att de är centrum i ditt universum, särskilt när de känner att de är på utsidan och tittar in", säger hon. Att låta dem veta att de betyder något kan flytta deras fokus från "allt är hemskt" till "det finns det här riktigt bra i mitt liv, så allt är inte dåligt."
3. Vi ska jobba på att göra resten av dagen bättre.
När vi har taskiga dagar tenderar vi att laserfokusera på det dåliga. Vi glömmer att den nuvarande röran inte är världens undergång. En vänlig påminnelse kan hjälpa till att lindra sorgen. "Nyckeln här är att zooma ut", säger Dr Heimler. "Med en sådan här text kan personen som har en tuff dag se på helheten. Han eller hon kan skifta från fokus på det riktigt dåliga just nu, till en vision om en trevligare och positivt senare." Kom gärna med konkreta förslag på hur du kan göra resten av dagen bättre också. Middag. Netflix. Något du vet kommer att distrahera din partner från livet en stund.
4. Håll mig uppdaterad.
Detta kan låta opersonligt och avvisande, men det är ett sätt att erbjuda utrymme. Du kan soffa den här frasen med några snällheter för att få det att verka inte så "dåligt", men kärnan är du kommunicera att du har ett egenintresse av hur din partners dag utvecklas och att du vill stödja dem. "När saker och ting fortsätter att hopa sig kan en person känna att universum konspirerar mot dem", säger Dr Heimler. "De kan känna sig missförstådda och ensamma. Låt dem veta att du är intresserad av hur saker formar sig visar att du bryr dig, och att de kan uppdatera dig på deras bekvämlighet."
5.[Kram-emoji], [Kiss-emoji] osv.
Bli kreativ med en rad digitala ikoner och skicka dem till din sjuka partner. Varför? Enligt klinisk psykolog Dr Bethany Cook, detta lilla trick är rotat i den neurokemiska responsen som emojis framkallar. "Att föreställa dig att någon du älskar ger dig en kram eller kyss kan faktiskt lura hjärnan att tro att de verkligen gör det", säger hon. "Så när din partner ser emojierna kommer han eller hon faktiskt att få en boost av oxytocin - "kärlekshormonet" - från din text." Att skicka en virtuell omfamning är också bra om du inte har kommit på de rätta orden att bara säga än.
6. Kommer du ihåg när du trodde att du inte kunde göra X, Y och Z? Det gjorde du väl!
Nu är det dags att öka din partners förtroende. Oavsett om han eller hon är det att göra med en fjantboss på jobbet, en knepig dag hemma eller irriterande familjeproblem, är chansen stor att de har varit i liknande situationer tidigare...och överlevt! "När vi är upprörda, fungerar inte våra hjärnor utifrån "anledningsdelen", förklarar Dr Cook. "Istället arbetar de från mellanhjärnan, det känslomässiga centrumet. Att skicka ett meddelande till din partner som kopplar tillbaka dem till framsidan av hjärnan, där resonemang förekommer, kan hjälpa dem att komma tillbaka och påminna dem om att de har det här!”
7. Ta dig tid att varva ner ikväll. Jag har allt.
Inte på ett passivt-aggressivt "vad som helst" sätt. Men i form av en genuin uppmuntran som säger att när din partner kan gräva fram sig själv från sin dag, är det okej vad de än känner för att göra för att varva ner eller lindra stress. "Tillåtelse att vara "ensam" känns väldigt befriande", säger Dr Cook. "Du måste känna din partner tillräckligt bra för att bestämma om det här kommer att vara något de skulle svara på, men att säga åt dem att göra vad de behöver efter en tuff dag är en kärleksshow. Vissa människor tycker inte att ensamtiden är trevlig, men de som tycker om det får det sällan." Om din partner är bland de sistnämnda, gör dig knapp så han eller hon kan fokusera om och omgruppera.
8. Jag avbryter mina planer så att vi kan umgås ikväll.
Å andra sidan kanske din partner inte kan komma på något annat än att se dig för att göra dagen bättre. Att låta honom eller henne veta att du omprioriterar för att få det att hända kan vara ett användbart, autentiskt sätt att lysa upp ljuset i slutet av tunneln. "Vissa makar verkligen dra nytta av och njuta av kvalitetstid tillsammans", säger Dr Cook. "När din partner ser att du är villig att spendera tid med dem, kan det ge dem något att se fram emot och "ta sig igenom" en dålig dag." Även om du inte har planer på att avbryta, låt din partner veta att du inte kommer att göra några så att du kan vara där för dem.
9. Jag uppskattar allt du gör för mig/familjen.
Under dåliga dagar tenderar vi att känna oss värdelösa. Hårt arbete verkar gå lite mer obemärkt förbi, och oavsett vad vi gör räcker det aldrig. Påminn din partner om att du ser dem – deras ansträngningar, bidrag, uppoffringar, etc. – hjälper dem att inse att de värderas där det gäller. "Att berätta för din partner eller make att du uppskattar alla deras uppoffringar och ansträngningar är så stärkande", förklarar Dr. Cook. "När tackade du senast din make för att du bara var sig själv? Att verbalt erkänna allt din partner gör för att stödja dig – samtidigt som de jonglerar med sitt eget ansvar – kan verkligen motivera någon som kanske tror att deras ansträngningar förbises.”
10. Vill du prata om din dag?
Du vill inte se din partner göra ont. Det är förståeligt. Men genom att erbjuda dem möjligheten att diktera hur de ska hantera dekonstruktionen av deras skitdagar kan det lindra den potentiella stressen av att behöva återuppleva allt för tidigt. "Ibland kan en riktigt dålig dag ta ett tag att komma över", förklarar Dr. Cook. "Många människor klarar sig genom att känslomässigt stänga av och verkligen inte vilja prata om det. Frågar din partner om han eller hon skulle vilja ventilera – snarare än att anta att så är fallet – gör att du blir mer medveten om sin situation och justera efter behov.” I det här fallet är att ge din partner utrymme det bästa sättet att visa dem att du är nära.
