Verkar din strandkropp försvinna när sommaren fortskrider – täckt av öl, braut och stillasittande fett? Du är inte ensam. Medan viktökning ses som en vintersport, sommar viktökning är mycket vanligare än vad folk tror. Och som ett åskväder en solig dag på stranden smyger det sig på både föräldrar och barn.
Två nyligenstudier föreslår att barn går ner i vikt under läsåret, och går upp i vikt på sommaren pga ökad konsumtion av sockerhaltiga drycker och minskad struktur när det kommer till måltider, aktivitet, och sova. Det är möjligt att liknande variabler orsakar viktökning på sommaren hos vuxna. Det finns bevis att människor generellt sover mindre under sommaren, på grund av ökad exponering för dagsljus och att de bara är för varma för att sova bekvämt, och sömnbrist ökar produktionen av kortisol - ett stresshormon som driver sockersug, svullnad och total vikt få. För att göra saken värre, tenderar vuxna att dieta inför sommaren, vilket verkligen förbereder dem för packa på kilona.
"Sommarviktsökning är ofta helt enkelt det biologiska svaret på försök till viktminskning före sommaren", förklarar hälsocoachen och fitnessspecialisten Ragen Chastain. "Den där förlustcykeln kan komprimeras med mer extrem bantning. Så den där kraschdieten de sålde dig för att få din sommarkropp kommer sannolikt att ge dig din viktökning sommaren."
Förlustcykeln Chastain syftar på ses ofta i krasch- eller jojo-dieter, eller kurer utformade för snabb viktminskning som sällan är hållbara och ofta slår tillbaka. När människor försöker gå ner i vikt en månad före semestern istället för gradvis under året, tömmer det på ämnesomsättningen på flera sätt.
Kaloribrist saktar ner termogenesen, den mängd energi som kroppen spenderar på att smälta mat, samtidigt som den ökar den totala tröttheten, vilket avskräcker från träning. Extrem bantning leder också till muskelnedbrytning, vilket innebär färre förbrända kalorier både under fysisk aktivitet och under vila. På samma sätt stör kroppens näringsämnen ytterligare sömn, vilket tar en vägtull på en persons ämnesomsättning, studier show. När sommaren väl börjar och dessa dieter tar slut, eller bara blivit lurade på en hel del, kommer ett uppsving av fester, grillar och semester, och alla de kaloririka överseende som kommer med dem skapar en perfekt storm för en sommar mage. Det är därför sommaren överraskande nog är den perfekta tiden att bli fet.
Även om varma temperaturer uppmuntrar till fysiska aktiviteter, har riktigt heta den motsatta effekten, och människor väljer stillasittande sommardagar som spränger luftkonditioneringen. De American College of Sports Medicine rekommenderar avbryta träning utomhus när värmeindexet är över 90 grader, för alla som tränar regelbundet. För de som inte är lika välträna, föreslår ACSM att man ska trampa närmare 86 grader och avbryta alla sporttävlingar eller former av utökad aktivitet vid 82 grader. Det betyder på platser med de högsta värmeindexen - som står för såväl fukt som temperatur - som Texas, Louisiana och Florida, är fysisk aktivitet utomhus kanske inte ett säkert alternativ för de flesta säsong.
Oavsett var de bor är det mer sannolikt att människor skjuter upp träningen utomhus på sommaren än på vintern på grund av vädret, enligt en studie. Data från konsumenttrender bekräftar att många människor fyller denna tid med mer öl, glass, och varmkorv, vilket bara gör saken värre.
Därmed inte sagt att vinterviktsökningen inte är verklig. Forskning visar att människor tenderar att packa på kilona mellan oktober och januari på grund av semestern årstiden, samt det kalla vädret, som tenderar att minska fysisk aktivitet ökar lusten att unna sig. Men exponering för kallt väder hjälper till att aktivera brunt fett för att värma upp kroppen, vilket i sin tur bränner annat fett och frossa bränner kalorier ytterligare, så det är inte så illa.
Ändå, om människor är benägna att gå upp i vikt på sommaren och vintern, blir alla bara fetare året runt? Inte så. Våren, visar det sig, är mer gynnsam för hälsosam kost, träning och viktminskning än någon annan säsong. Forskning visar att människor är mer benägna att tänka på viktminskning under vinter- och sommarmånaderna, men det är under vårmånaderna de faktiskt kan göra det. I genomsnitt konsumerar människor 86 färre kalorier per dag på våren jämfört med hösten, är mer benägna att träna ute, och delta i fysisk aktivitet för lfler tidsperioder.
Det bästa föräldrar som inte vill packa på sommaren kan göra är att behandla det som vår. Se det som sommar med lite mer struktur, sömn och hälsosam mat.
Denna artikel publicerades ursprungligen på