Hälsoriskerna med att hålla i känslor, enligt vetenskapen

Världen har sagt till dig att flaska upp dina känslor hela ditt liv. Det finns ingen gråt i baseboll trots allt, eller hur? Men trots att undertrycka dina känslor kan bespara andra obehaget av att behöva hantera dina känslor, att hålla allt på insidan kan orsaka en helvetes massa skada. Särskilt män riskerar att explodera i raseri när de äntligen släpper lös sina uppdämda känslor, och lida långsiktiga fysiska och psykiska skador för att misslyckas med att hantera stress i en frisk sätt.

"Eftersom män lärs mer att visa mindre känslor, leder undertryckandet av känslor till explosioner," bland annat, psykoterapeut Rose Lawrence berättade Faderlig. "Listan är ganska omfattande eftersom alla kan uppleva fysiska symtom i olika delar av kroppen."

Här är vad som händer när du undertrycker dina känslor.

Din mage vrider sig till knutar

Den kroniska stressen som kommer från olösta känslor kan utlösa ditt sympatiska nervsystems kamp eller flykt-respons, enligt forskning från Harvard Medical School. Detta saktar ner matsmältningen, vilket resulterar i gaser, uppblåsthet, förstoppning, kräkningar och, ibland, sår.

Din nacke och axlar skriker av stress

Huvud- och nacksmärta är ett av de vanligaste symtomen på flaska känslor, till stor del för att stressen av att hålla tillbaka får musklerna i käken att dra ihop sig, förklarar Lawrence. Även om det finns några debatt mellan experter om hur knutar, eller myofasciala triggerpunkter, bildas (eller om de finns till och med), tros de bildas delvis av överanvändning av muskler - kanske av att du knyter ihop käken.

Du kan få huvudvärk och migrän

Korrugeringsmusklerna i pannan och pannan dras åt som svar på känslomässig stress, vilket ger en rynka pannan och en stram korrugeringsmuskel är ofta en bra indikator på stress i hela kroppen, psykolog Daniel Goleman berättade för New York Times. Och när dessa muskler drar åt kan du uppleva minskat blodflöde till hjärnan - det perfekta receptet för en sprickande huvudvärk.

Stress kan störa ditt hjärta

När mer komplicerade känslor av sorg och skam begravs kan de explodera i form av en av de mest primitiva och destruktiva känslorna av alla - ilska. Detta kan ge dig en ökad risk för hjärtsjukdom. Denna ilska orsakar en ström av stresshormoner som ökar energin. Men denna energisprängning gör att blodkärlen drar ihop sig när blodtrycket ökar, vilket kan slita på artärväggarna med tiden, enl. WebMD.

I ett studie, var risken för hjärtinfarkt 8,5 gånger högre upp till två timmar efter en extrem episod av ilska och 9,5 gånger högre två timmar efter extrem ångest. Människor som är benägna att bli ilska löper nästan tre gånger större risk att få hjärtinfarkt än de med lägre ilska, andra data visar.

Problemet med ilska är att det är en kraftfull känsla som tenderar att ta över när andra känslor hålls inne, säger Lawrence. När det kommer till det extrema släpper människor ofta av misstag det på aggressiva sätt som gör dem argare och sätter deras hjärtan i större fara.

"Det finns många sätt att uttrycka våra känslor som kommer att göra saker värre som att skrika, kasta saker, bli fysiska, slå igen dörrar", säger hon. "Att lära sig att uttrycka känslor på ett hälsosamt sätt är nyckeln."