Viral "Broomstick Challenge" säger mycket om din styrka och flexibilitet

Precis när du har bemästrat detta "gubbetest" som sätter din balans på språng, en annan viral kondition feat är att skapa vågor runt Internet. Den här innebär att du tar tag i en kvast och tar dig till marken och backar utan att använda händerna. Och det är svårare än du kanske tror - att sätta din kärnstyrka och höftrörlighet på det ultimata testet.

Den så kallade "kvastutmaningen" är en rörlighets- och stabilitetsövning som går ut på att placera ett kvastskaft mellan dina armar medan dina händer är knäppt bakom din rygg, förklarar Jakob Roze, en certifierad styrke- och konditionscoach och grundare och VD för avancerad concierge personlig träning öva RozeFit. Du måste sedan försöka få magen till marken på magen och återgå till en stående position - allt samtidigt som du håller händerna ihopknäppta bakom dig med kvastskaftet på plats.

Så vilka färdigheter testas av kvastskaftutmaningen? "På ett mekaniskt plan kräver denna utmaning kärnstabilitet, flexibilitet, muskelstyrka och rätt muskler eldningsmönster, säger Jason Schuster, DPT, en marinveteran och sjukgymnast som är delägare i fortbildning företag

Intrikata konstryggrads- och kroppslösningar.

Kvastutmaningen riktar sig specifikt mot din kärna och underkroppsstabilitet eftersom du försiktigt måste sänka dig till marken utan att använda händerna – utan att falla i ansiktet. Specifikt engagerar det de djupa magmusklerna och quadriceps, säger Roze. "Det utmanar din koordination ytterligare eftersom det finns ett sekventiellt flöde för att komma på marken, och därför måste du synkronisera vilka delar av din kropp som rör sig och när," tillägger Schuster.

"Bortsett från fattiga kärnstyrka, som en stor andel av befolkningen lider av, är det mest sannolika problemet som en genomsnittlig person kommer att ha med kvastskaftet brist på höft- och ländrörlighet, säger Schuster. "Du behöver full höft- och ländböjning för att klara utmaningen. Den genomsnittliga sjukgymnastikpatienten skulle aldrig kunna göra detta”, fortsätter han och tillägger att han inte skulle rekommendera denna utmaning till någon med akut ryggsmärta.

Om du inte kan slutföra testet på ditt första försök (eller till och med efter flera försök fördelat på några veckor), svettas inte. Roze betonar att det bästa sättet att träna för den här utmaningen är att arbeta med att ta sig upp på golvet utan händer. Försök att göra testet utan att använda ett kvastskaft först, tipsar han. "Detta kommer att hjälpa dig att träna den faktiska skickligheten att försiktigt gå ner på marken utan dina armar för hjälp."

När du väl kan ta dig ner utan problem är det dags att jobba på att öppna upp höfterna, säger Roze. ”Höft- och ländryggssträckningar är viktiga för alla att prestera, speciellt om du vill klara kvastutmaningen. Se till att sträcka ut höftböjare, extensorer, interna och externa rotatorer, säger Schuster. Faderns lista över 10 höftöppningssträckor för att förhindra skador och bli av med smärta är ett bra ställe att börja.

"Tillsammans - både genom att öva själva färdigheten och sedan öka din rörlighet - kommer du att kunna förbättra din förmåga," säger Roze. Och det borde översättas till att kunna genomföra kvastskaftutmaningen. Denna progression ger dig färdighetsspecifik övning eftersom även om du har den nödvändiga rörligheten och styrka, är själva rörelsen utmanande och bör övas i etapper, som beskrivits ovan, innan du går all in.

Även om detta test kan verka som en ren internetsensation, är det faktiskt ett bra mått på din fysiska kondition. "Detta är en gedigen utmaning för att testa rörlighet, stabilitet och styrka. Om du kan utföra detta test så har du bra rörlighet i ländrygg, core och höfter, stabilitet och styrka", säger Schuster. "Om alla människor hade dessa tre saker, skulle mängden pengar som spenderas varje år på många medicinska funktionsnedsättningar minska avsevärt."

Faktum är att de färdigheter som används i kvastskaftutmaningen är viktiga för att ta dig igenom dagen. ”Färdigheterna som utmanas i det här testet är funktionellt viktiga för vardagen: att komma ut på golvet på ett stabilt sätt och även den nödvändiga rörligheten för att flytta in i olika funktionella positioner, säger Roze. "Det är absolut nödvändigt att höfterna har den nödvändiga rörligheten för att förhindra skador i samband med vardagsuppgifter."

Oavsett om det är att sitta ner i och resa sig från en stol eller att gå upp eller ner för en trappa, vill du hålla dina höfter friska och starka - sociala medier-utmaningar åsido.