Reser innebär ett avbrott från våra rutiner och att möta obekanta sevärdheter och upplevelser. Att skaka om saker och gå någon annanstans kan vara uppfriskande och uppfriskande. Men om du är benägen att det kan resa vara en stor källa till ångest. Planerar en resa, Att hantera transporter, anpassa sig till en ny miljö och vara på en plats med okända vanor, seder och förväntningar sätter många människor på kant. Och om din partner kämpar med reseångest är det inte lätt att prata ner dem från den stressen.
"Olika aspekter av att resa kan vara oroande", säger Dawn Potter, a klinisk psykolog på Cleveland Clinic. Mycket oroliga människor, konstaterar hon, konstruerar ofta sina liv för att minimera att de kommer i kontakt med saker som utlöser deras fobi. När de reser löper de mycket högre risk att stöta på något som gör dem oroliga. "Det är bara svårt att vara utanför sin komfortzon", säger Potter.
Reseångest är inte en enda, snävt definierad ångest, som panikångest eller agorafobi. Även om det finns specifika fobier relaterade till aspekter av resor, inklusive den relativt vanliga rädslan för att flyga eller mindre vanliga sådana som gefyrofobi, rädslan för att korsa broar, reseångest kan betyda olika saker för olika människor.
"Ibland har människor en specifik rädsla och de sakerna tenderar att dyka upp mer när vi reser", säger Potter. Men om din partner har generaliserat ångestsyndrom, kraven och osäkerheten kring resor förvärrar deras normala nivåer av ångest.
Så hur kan du vara till hjälp för någon som kämpar med reseångest? Från att hitta den perfekta balansen mellan förberedelser till vikten av vältajmade distraktioner, här är några av de mest effektiva sätten att hjälpa en älskad att hantera reseångest,
1. Hjälp dem att förbereda sig
När en resa är på väg är det lätt för oroliga människor att snurra in i spekulationer och oroa sig för vad som väntar, särskilt om de ska till någon nystans. De kommer utan ansträngning att trolla fram miljontals värsta scenarier och oavbrutet förnya de faror, katastrofer och obehag som resan kan innebära.
Mycket av den desperata energin kan jordas genom att ta ett ordnat och lugnt tillvägagångssätt för att packa, undersöka din destination och planera för eventuella nödsituationer. Reseförberedelser kan ge den oroliga partnern en känsla av kontroll över sin resa som hjälper dem att känna sig mer avslappnade när de reser.
"Förberedelser kan hjälpa eftersom det kan uppmuntra någon att åtminstone känna kontroll över vad de kan göra nu jämfört med senare när de reser," New Jersey-baserad terapeut Samantha Nusom säger. "Eftersom vi inte kan kontrollera vad som händer senare, kan förberedelser för en resa hjälpa någon att känna sig mer redo att resa."
2. Avråda från överförberedelser
Reseförberedelser är ett tveeggat svärd. För dem med ångest är information och planering lugnande och stärkande. För andra har det en flyktig effekt och de vill ha en ständig ström av trygghet. Med tiden blir den efterfrågan överväldigande för dig och ohälsosam för dem. Du kan inte förbereda dig på allt som kan gå fel. Men du kan acceptera att saker kan gå fel och vara säker på att du kommer att kunna hantera det och ta dig igenom det. Påminn försiktigt din partner om att det inte är världens undergång att glömma en tandborste eller packa fel tröja. I själva verket är det ett mycket lösbart problem.
Men som Becca Smith, Chief Clinical Officer vid Texas mental hälsa behandlingscenter Basepoint Academy, noterar, för mycket förberedelser inför en resa kan faktiskt öka stressen.
"Det är viktigt att planera framåt, men att försöka planera för varje enskild händelse kan vara överväldigande och ta bort spänningen på resan", säger hon. "Koncentrera dig istället på de väsentliga delarna av din resa och se till att du är förberedd för nödsituationer. Du bör också vara flexibel med dina planer, eftersom vissa saker kan förändras medan du är på resande fot.”
3. När det inte finns någon lösning, försök distraktion
Om resan är igång och din partner är på gränsen till att få ett ögonblick i panik, kommer det inte att lösa någonting att säga åt dem att ta ett djupt andetag eller att lugna ner sig. Nu kan mindfulness-tekniker som andnings- eller jordningsövningar hjälpa dem – men de måste vara deras idé.
"Att säga åt någon att bara andas kan ibland kännas nedlåtande", säger Potter. En mycket effektivare strategi, enligt Potter, är att försöka distrahera dem. "Om det finns ett problem som ska lösas och du kan hjälpa till, är det bra", säger Potter. "Och om det inte finns något sätt att lösa problemet, låt oss läsa en bok, titta på en video eller spela ett spel."
4. Påminn dem som ingen tittar på
Om din partner har social ångest kan okända miljöer vara utmanande. "De kan känna extra oro eftersom de går någonstans där de inte känner till kulturen, de vet inte vad som förväntas av dem och de är inte säkra på vad de ska göra," säger Potter. "De är oroliga för att skämma ut sig själva." Men det finns goda nyheter du kan dela med dig av: människor är i stort sett för självupptagna för att bry sig om dig alls. "Med social ångest känner folk ofta att alla tittar på dem eller dömer dem", säger Potter. "Och det är inte riktigt sant. De flesta människor är egentligen bara insvepta i sina egna huvuden och vad de har på gång i sina egna liv och sitter inte och försöker döma andra människor hela tiden.”
5. Använd inte alkohol för att ta bort kanten
När du ser din partner kämpa med ångest eller bli gripen av panik på ett plan, finns det en stark frestelse att ge dem en cocktail för att ta överkanten. Tyvärr, säger Potter, är det nästan säkert att det skadar mer än hjälp. "Att använda alkohol för att klara av är alltid en dålig idé eftersom ångest kan leda till att vi konsumerar mer än vi tänkt oss", säger hon.
Om problemet är social ångest, kan vara berusad göra ångesten mycket värre. Din partner kanske inte är säker på om vi säger rätt saker och kan oavsiktligt säga något pinsamt som de kommer att plågas över senare.
"Självklart på semester, kanske vissa människor vill njuta av alkohol på ett ansvarsfullt sätt," tillägger Potter. "Det är bra, så länge du inte använder det som medicin."
När det kommer till att finnas där för en partner med ångest är tålamod och förståelse nyckeln. Att bara veta att du finns där för dem och acceptera deras speciella bekymmer kan fungera som en källa till lugn. Naturligtvis måste de vidta lämpliga åtgärder för att hantera sin ångest också. Men lite förberedelser kan hjälpa till att göra resandet lite bättre för alla inblandade.
