Att vara där räcker inte - a bra pappa är en närvarande pappa. Det innebär att njuta av varje ögonblick med ditt barn, lägga undan din smartphone och leva medvetet. Tyvärr, som allt som är värt det, kräver det övning. Mycket träning.
"Närvaro fokuserar på just nu, snarare än att ha din medvetenhet om något i framtiden, eller oroa dig för det förflutna", säger äktenskaps- och familjeterapeut David Klow. "Det tränar våra sinnen att fokusera på ögonblickets djup snarare än att fly för att gå någon annanstans."
"Jag hör många föräldrar prata om att gå miste om stunden. De beskriver att det känns som att deras barn växer upp på ett ögonblick, säger Klow. "Detta tyder på att man inte helt har tagit in ögonblicken under åren som de inträffade. En betydande nackdel med att inte vara närvarande är att livet kan gå oss förbi.”
Att märka vad som händer i din kropp kan vara ett ankare för att vara närvarande.
Idén om att vara närvarande eller medveten härrör från buddhistisk praktik och fördes först till USA av Jon Kabat-Zinn från University of Massachusetts Medical School. Kabat-Zinn anpassade de buddhistiska principerna för mindfulness till västerländsk psykologi
Det verkar ha fungerat. "Mindfulness" är nu en vanlig term och pop-psykologi standby, med studier som visar att det minskar ångest, ökar kognitiv funktion, förbättras självkänsla, och begränsar ålder och rasfördomar.
Tricket är att lära sig hur man gör det som förälder - eftersom föräldraskapets påfrestningar är allt annat än medvetna. Brist på sömn gör det svårt att meditera, och att jonglera med fotbollsträning med det där pianoframträdandet gör att livet i nuet verkar orealistiskt.
Klow föreslår att föräldrar börjar med att fokusera på sin andning, som kan själv minska stress, reglera blodtrycketoch hjälpa till med känslomässig kontroll. Detta kommer att göra det lättare att uppmärksamma andra interna signaler och fokusera på ögonblicket snarare än att dröja vid det förflutna eller hoppa in i framtiden utan att njuta av nuet.
"Kroppen är alltid i nuet", säger Klow. "Att märka vad som händer i din kropp kan vara ett ankare för att vara närvarande."
Meditation och yoga kan också hjälpa. Men för upptagna föräldrar som inte ens kan hitta tid att andas medvetet, än mindre träna yoga i sin vardag scheman, det finns en snabbare lösning – lägg undan din smartphone, lägg märke till vad dina barn gör och ge dem specifik feedback. När allt kommer omkring, är det inte ditt jobb som förälder?
"En pappa som är närvarande kan svara sin 4-åring med mer än ett slentrianmässigt "mycket trevligt" eller "bra jobb", säger äktenskaps- och familjeterapeut Raffi Bilek. "Han märker vad hans barn håller på med och engagerar sig med dem istället för att ha sin kropp där men hans sinne någon annanstans."
Denna artikel publicerades ursprungligen på
