Ett av de bästa exemplen vi kan sätta för våra barn är att ha viljan att göra misstag och lära av dem. Det innebär ofta att vi släpper några av våra laster, vare sig det är att spela, sprit eller äta för mycket ost. Men att förändra är tufft. Även när vi vill ge upp något som orsakade negativa konsekvenser för oss, att förlora det kan kännas som att förlora en bästa vän. Det är därför vi behöver sörja. När vi genomför vårt nyår upplösningar och sträva efter bättre vanor, är ett viktigt steg att tillåta oss själva sörja vad vi ger upp.
"Våra hjärnor är kopplade på ett sådant sätt att vi kallas till det som är bekant för oss, även om det inte är hälsosamt", säger Mekel Harris, psykolog och författare till Relaxing Into The Pain: My Journey Into Grief & Beyond.
Det är inte hälsosamt att vara bunden till en last. Du vet detta. Men det är svårt att inte minnas de goda tiderna, säger Natalie Feinblatt, psykolog och författare till De första 90 dagarna av nykterhet: Att återhämta sig från alkoholism: en guidad dagbok.
Den stora skillnaden mellan, säg, sörja en förlorad älskad kontra att sörja en dålig vana, enligt Harris, är att döden har en slutgiltighet. Även om du nekar att en person passerat, kan du inte få tillbaka dem, men du kan alltid återgå till att göra droger, röka cigaretter eller krossa salta snacks även om de orsakar dig och dina nära och kära skada. Istället är acceptansen du behöver uppnå att din gamla livsstil inte längre fungerar för dig och kanske aldrig igen.
Det är viktigt att validera dina känslor och inse hur svåra förändringarna kan vara. Om du inte gör det, varnar Feinblatt, kommer de att dröja kvar och eventuellt växa. "Känslor försvinner inte om du inte hanterar dem", säger hon. Och det kan sluta med att du byter en skruv med en annan för att fylla tomrummet.
"Man kommer inte riktigt över döden av något," tillägger Harris. "Det är liksom inbäddat i ditt psyke." Milstolpar, platser och till och med dofter kan svepa dig tillbaka till känslor. "Det finns många ögonblick då det slår dig upp och ner på huvudet och överväldiga din kropp, sinne och ande."
Det finns inga enkla svar. Tiden läker inte alla sår. "Det är vad du gör under tiden som har möjlighet att ställa in dig för en annan bana", säger Feinblatt. Även om din sorg kan finnas kvar, finns det arbete du kan göra för att göra det lättare. "Det finns några handlingskraftiga steg som du kan ta i form av egenvård, i form av socialt stöd, i form av att söka terapi eller annat sådant stöd som du kan behöva", säger hon. ”Att ta hand om dina grundläggande behov. Det är val och beslut som vi gör varje dag för att fortsätta leva.”
Under processen kan det kännas orättvist att man måste ge upp något, konstaterar Feinblatt. När allt kommer omkring bad du inte om att få vara diabetiker eller ha en genetisk predisposition för alkohol. "Det är mycket förståeligt om du inte kan få acceptans direkt", säger hon. Det är viktigt att komma ihåg varför du gör förändringen. Så skriv ner anledningarna. Var tydlig. Förklara för ditt framtida jag: Du borde verkligen hålla fast vid detta. Här är hur illa det blev. Här är kostnaden du fick betala för det.
Processen att sörja en vana kan ibland kännas ensam. Alla kommer inte att förstå varför du sörjer. Sorg och förlust i allmänhet är saker som vi inte får lära oss att hantera, och om du försöker ta itu med dem med andra människor är andra antingen obekväma eller vet inte vad de ska göra. "Ibland," säger Feinblatt, "är det bäst att prata med andra människor som går igenom det eftersom ofta är de de enda som får det.” Ta kontakt med dem som är i eller har varit i liknande situationer. Omge dig med förstående vänner som kommer att påminna dig om att fortsätta.
Du behöver bara fatta "ett beslut [att sluta] för just nu", säger Feinblatt. Det är klyschigt men ta saker en dag i taget. Fokusera på att ta dig igenom 24 timmar utan att falla in i vanan och kom ihåg att ibland göra misstag är en del av att lära sig att släppa taget. "En halka eller ett helt återfall betyder inte att du inte gjorde några framsteg, och det betyder inte att du bara ska säga fy fan", säger hon. "Du kan ta dig upp, damma av dig själv, ge dig själv lite nåd och veta att du inte behöver göra det här perfekt."
Det finns också ett viktigt incitament att notera när du går vidare med processen: att se dig modellera problemlösning och hantera färdigheter är en fantastisk gåva för barn. Så är att vara sårbar och tillåta dig själv att gråta när det behövs. Visa dem hur sund sorg och att sluta ser ut.
Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att det inte är okej att lägga all din känslomässiga vikt på ditt barn. De är inte din terapeut. Använd istället ditt stödsystem och din terapi och visa dina barn hur de går igenom det Feinblatt kallar "känslobågen". Detta inkluderar att känna igen en känsla, implementera en coping-förmåga och sedan visa ditt barn hur det ser ut att komma till den andra sida.
När du sörjer en vana är lärdomarna starka. "Det är okej att erkänna att du behöver ändra saker," säger Feinblatt. ”Det är okej att försöka jobba med de där sakerna. Det är okej att kämpa med att jobba med dessa saker. Du är kapabel att göra förändringar.” Vuxen eller barn, detta är något vi alla behöver påminnas om.
