Trots deras bedårande namn är kärlekshandtag - överflödigt fett runt magen och ryggen - en källa till osäkerhet och obehag för många, många människor. Faktum är att detta område av kroppen är bland de mest populära behandlingsområdena för fettsugning. Nu säger vi inte att det är något fel med att ha lite extra att hålla i och älska. Men om du vill bli av med dina kärlekshandtag, har vi dig täckt.
Många försöker rikta sina kärlekshandtag med träning. Men tyvärr är det inte realistiskt att minska fett i ett specifikt kroppsområde. I allmänhet förlorar människor fett från hela kroppen när de gå ner i vikt. Och de områden där du tenderar att samla fett först, som kärlekshandtag, tenderar också att vara där du tappar fett sist.
Ingen träning kommer att resultera i riktad fettförlust för att bli av med kärlekshandtag. Som sagt, specifika övningar är bättre än andra för att minska deras utseende. Och när det paras ihop med rätt näring och Stresshantering, kan träning leda till fettförlust i denna del av kroppen.
Att bygga muskler innebär att förbränna fler kalorier i vila, vilket hjälper dig att undvika att gå upp i fett – och hjälpa dig att förlora det. Styrketräning kan också hjälpa dig att bygga upp andra delar av din kropp, som din axlar och lats, för att få din midja att se mindre ut i jämförelse. Dessutom, stärka din kärna kommer aktivt att engagera och spänna dina magmuskler, vilket gradvis leder till en minskning av midjestorleken med tiden.
Så, vilka övningar ska du prioritera för att göra dina kärlekshandtag mindre uppenbara? Julia Schäfer, personlig tränare och ägare av Aspire Athletics gym i Seattle, rekommenderar följande 15 minuters träningspass för att banta och minska utseendet på kärlekshandtag.
Magdammsugare
Vad det fungerar: Magmuskler
Hur man gör det: Dra in dina magmuskler medan du andas ut.
Även om det verkar enkelt, kan magdammsugare vara mycket svåra att bemästra. Ändå har de en enorm utdelning över tid.
Observera att det är lättare att dammsuga magen på fastande mage på morgonen, särskilt när du först lär dig dem. Om du slutför rutinen en annan tid på dagen, behöver du inte inkludera dem.
Hur många: 3 set, 20 sekunder vardera
Stability Ball Pikes
Vad det fungerar: Abs, höfter, quads, axlar, armar, bröst
Hur man gör det: Börja i en hög plankposition med händerna axelbrett isär på marken och fötterna på stabilitetsbollen. Stapla dina axlar, armbågar och handleder i en linje. Andas ut, lyft höfterna mot taket och dra fötterna mot mittlinjen. Håll i 1-2 sekunder. Andas in, sänk höfterna till startpositionen.
Hur många: 3 set med 8-10 reps, eller så många som du kan genomföra på tre minuter
Ab hjul
Vad det fungerar: Abs, rygg
Hur man gör det: Börja knäböja, håll en magrulle så nära dina knän som möjligt. Rulla rakt ut framför dig och stanna när du når den naturliga änden av ditt rörelseomfång. Kläm din kärna och rulla tillbaka för att starta, rör dig långsamt och fokusera på att kontrollera rörelsen genom din kärna.
Du kommer att kunna gå längre fram med tiden när du blir starkare och mer bekant med rörelsen.
Hur många: 3 set med 10-12 reps, eller så många som du kan genomföra på två minuter
Hanteltröjor
Vad det fungerar: Pecs, lats
Hur man gör det: Ligg med ansiktet uppåt på en viktbänk, fötterna planterade på marken. Håll en hantel i ena änden med båda händerna, bakom huvudet. Håll en lätt böjning i armbågarna, tryck vikten över huvudet tills den är ovanför bröstet. Sänk hanteln tillbaka bakom huvudet. Håll din rörelse långsam och kontrollerad.
Hur många: 3 set med 8-10 reps eller så många som du kan genomföra på tre minuter
Döda insekter
Vad det fungerar: Mage, rygg, axlar
Hur man gör det: Ligg på rygg, armarna pekade mot taket. För dina knän över dina höfter, böj dig för att skapa en 90-graders vinkel mellan vaderna och låren. Sträck din högra arm rakt bakåt mot ditt huvud medan du rätar ut och sänker ditt vänstra ben mot golvet, tills båda är parallella med marken. Håll och återgå till start. Upprepa med vänster arm och höger ben.
Se till att du kontrollerar rörelsen genom din kärna och fokusera på att inte låta din nedre rygg göra det mesta av arbetet. Se till att hålla ryggen platt mot golvet under hela rörelsen.
Hur många: 3 set med 10-12 reps på varje sida, eller så många som du kan genomföra på tre minuter
Plankor
Vad det fungerar: Magmuskler
Hur man gör det: Ligg på mage och ta dig upp på armbågarna, stapla armbågarna under axlarna så att underarmarna är parallella. Plantera dina fötter och dra dina höfter från marken, fokusera på att dra dina magmuskler inåt. Håll.
Kläm ihop varje muskel i din kropp så hårt som möjligt, skapa spänningar för att säkerställa att du får ut så mycket som möjligt av träningen.
Hur många: 3 set, i 30 till 60 sekunder vardera
