I flera år har fitnessfanatiker gjort det hyllade fördelarna med konsekvens: att det inte handlar så mycket om hur du tränar, utan att du gör det regelbundet och med avsikt. Men en ny studie visar att till och med konsistens kan se annorlunda ut än daglig eller vardaglig träning - om det du bryr dig om är din hjärthälsa.
Ny forskning publicerad i Journal of the American Medical Association visar att helgkrigare - AKA människor som bara får in sina träningspass eller andra ansträngande aktiviteter på helgerna, snarare än under hela veckan — såg liknande hjärtfördelar som de som tränade mer regelbundet under veckan.
Riktlinjer för hjärthälsa rekommendera åtminstone 150 minuters måttlig till kraftig aktivitet per vecka. Men hittills var forskarna inte säkra på om det fanns en fördel med att sprida dessa minuter eller logga dem alla under en kort tidsperiod, till exempel under de 36 timmar som sträcker sig från lördag morgon till söndag kväll.
Forskargruppen analyserade UK Biobank-data för 89 573 individer som bar handledsmonitorer som registrerade tid som spenderades på att vara aktiv och tid spenderad på olika aktivitetsintensitetsnivåer under en vecka. Fyrtiotvå procent av deltagarna kvalificerade sig som helgkrigare, och loggade de flesta av sina 150 minuter av måttlig till kraftig aktivitet under en till två dagars period, medan 24 % av deltagarna mätte sina 150 minuter under veckan. Övriga 34 % av deltagarna var inaktiva.
Teamet fann att helgkrigare och de som sprider sin aktivitet under veckans gång båda hade minskade risker för sjukdomar. Helgkrigare hade en 27% minskning av risken för hjärtinfarkt, en 38% lägre risk för hjärtsvikt, en 22% lägre risk risk för förmaksflimmer och en 21 % lägre risk för stroke än de som inte uppfyllde utgångsaktiviteten standarder. Deltagare som spred sin aktivitet över veckan hade 35 % lägre risk för hjärtinfarkt, 36 % lägre risk för hjärtsvikt, 19 % lägre risk för förmaksflimmer och 17 % lägre risk för stroke. Ingen av skillnaderna i sjukdomsrisk mellan dessa två grupper var statistiskt signifikant.
"Våra resultat tyder på att interventioner för att öka den fysiska aktiviteten, även när de är koncentrerade inom en dag eller två varje vecka, kan förbättra kardiovaskulära resultat," studiens medförfattare Patrick T. Ellinor, MD, Ph. D., chef för kardiologi och meddirektör för Corrigan Minehan Heart Center, sa i ett uttalande.
För arbetande föräldrar och andra upptagna vuxna visar dessa resultat att det är lika fördelaktigt att gå till gymmet på helgen som att schemalägga tid för träning under en arbetsvecka.
Mer forskning behövs för att avgöra om dessa träningsmönster är det skydd mot icke-kardiovaskulära sjukdomar.