Känsla frustrerad över den utökade familjen är lika mycket en del av semestern som att äta godis och packa upp presenter. Även om du älskar varje medlem i din familj högt, förblir detta sant. För det gör det såklart. Alla tar med sina egna konkurrerande förväntningar, bagage och personliga stressfaktorer till tillfällena – inklusive dig själv.
"Familjerelationer är komplicerade och kan ge både glädje och stress", säger Raul Haro, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut. "Dessa stressfaktorer kan visa sig på en mängd olika sätt, som att hantera förväntningar på semestern sammankomster, navigera i skillnader i värderingar eller övertygelser, eller hantera svåra personligheter inom familj."
Utökat familjedrama kan utlösas av ett antal saker, från gamla rivaliteter, till känslor av att bli dömd. Vi kan falla in i barndomens beteendemönster, försöka behaga vissa familjemedlemmar och tillåta små kommentarer eller kritik (Okej, jag förstår farbror Frank, kalkonen är lite salt!) gräver sig lätt under huden.
"När man hanterar stressfaktorer i den utökade familjen," säger Haro, "är det vanligt att människor känner sig utmattade och överväldigade."
Det är det verkligen, och det är viktigt att komma ihåg detta och vara förberedd med lite taktik att implementera när du är på väg att förlora den. För detta ändamål frågade vi en mängd olika terapeuter om deras råd om vad du ska göra för att hålla dig kall kring stressfaktorer i storfamiljen. Ha råden i åtanke när du känner dig överväldigad.
1. Lär känna dina triggers
"Vi har alla välmenande släktingar som kanske kritiserar dina livsval eller antyder att du kanske gör fel som förälder. Dessa kan vara potentiella stressfaktorer som kan ses som triggers. Att förstå dina triggers och känslomässiga reaktioner hjälper. Triggers är en intensiv flod av känslor som känns ur sitt sammanhang för situationen, och fysiska symtom som ökad hjärtfrekvens, obehag eller muskelspänningar. Var uppmärksam på dem. Känner du dig orolig eller överväldigad? När kan du ha känt det här förut? Förstå känslorna som uppstår, håll utrymme för dem och identifiera vad du behöver för att känna dig mer jordad." – Marina Kerlow, licensierad äktenskaps- och familjeterapeut.
2. Bestäm vilka kullar du är villig att dö på
"Att plocka isär varje ohälsosam dynamik i en giftig familj på en gång är ett recept för utbrändhet, så välj några och var konsekvent i att hålla fast vid dem. Det kan vara utmattande om du är fast besluten att korrigera varje felkommunikation, ta itu med varje olämplig kommentar och analysera sammanhanget för varje begäran som ställs av dig.
Försök istället att välja dina strider. Bestäm dina icke-förhandlingsbara gränser och normer, och ge dig sedan tillåtelse att låta de andra överträdelserna glida. Detta kan hjälpa dig att uppleva mer trevliga och sammanhållna familjeinteraktioner utan att offra din personliga övertygelse. ” – Angela Sitka, legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut
3. Var inte rädd för att gå undan
"När det kommer till familjesammankomster kan det finnas en stor press på att alltid vara "på" och närvarande. Det betyder inte att du inte kan ta dig tid att gå en kort promenad för att rensa huvudet eller frivilligt köra till affären för mer is bara för att komma ut ur huset. Gör något för dig själv, vad det än är, som gör dig glad, lugn och nöjd. Den här uppdateringen kan hjälpa dig att komma tillbaka in i kaoset och planera händelserna på ett lättare sätt. För mycket tid och fokus på att skapa semesterhändelserna kan göra att man känner sig överväldigad och onödigt stressad. Hitta balansen mellan att planera evenemang och att ta hand om sig själv. Om stressen är så hög i planeringsstadiet är det osannolikt att evenemanget kommer att ge dig glädje.” – Jennifer Kelman, legitimerad klinisk socialarbetare.
4. Tappa inte ur sikte hur du mår
”Vi uppträder ofta, i samband med familjedynamik, för andra, snarare än av en känsla av tillhörighet och glädje. Vi anstränger oss för mycket, säger "ja" när vi föredrar att säga "nej" och offrar välbehövlig driftstopp med avsikten att göra andra människor lyckliga. Om du är stressad av familjeansvar, påminn dig själv om att stress inte är något annat än att din aktivitetsnivå överträffar din energinivå. Var uppmärksam på din stressnivå, och när stressen visar sig, ta ett steg tillbaka. Ta tid för dig själv. Lägg fokus på att återställa ditt fysiska och mentala tillstånd med rätt kost, tillräckligt med sömn och uttrycka dig ärligt och söka stöd för att återställa ett lugnare sinnestillstånd och minska bekymmer du kanske har. Se också till att prioritera vila och ladda batterierna.” – Dr Monica Vermani, Klinisk psykolog
5. Gör dina gränser tydliga
"När det kommer till familjeengagemang under semestern måste vi prioritera vad som verkligen är viktigt för oss. Om du försöker bestämma dig för om du ska gå på ett familjeevenemang eller inte för att du känner människorna där för att höja ditt blodtryck, eller ännu värre, ställ dig själv samma fråga som Marie Kondo ställer: "Glossar det här glädje?'
Om du vet att det kommer att finnas människor där som du känner dig ansluten till och som gör dig lycklig, gå och fokusera på att spendera tid med dem; det är troligt att ni kommer att kunna tjäna som stöd för varandra. Men om det bara inte känns hanterbart, om att vara runt din familj gör dig olycklig eller orolig, förklara sedan nådigt men bestämt varför du antingen kommer att minimera ditt engagemang eller hoppa över allt tillsammans.
Under semestern kan familjens förväntningar bli väldigt höga, och det är svårt att ta risken att säga "nej" och göra någon besviken. Men att köra dig själv trasig eller utsätta dig själv för skada eller övergrepp för att behaga alla andra kommer bara att leda till ytterligare hjärtesorg. Om de verkligen bryr sig om dig och ditt välbefinnande kommer de att förstå.” – Kristina Scott, Psykoterapeut
