Det finns aldrig en bra tid för föräldrar att ta itu med en sömnregression. Men vi kan lugnt säga att under karantän är den värsta tiden. Synd sömnregressioner trendar uppåt just nu. Allmän ångest och förändringar i rutiner har lett till att barn som brukade må bra nu bråkar och de som sova hela natten låter dig veta att de är vakna vid 03:00. Lyckligtvis finns det en mycket bra sömnträning fixa: Det är dags att ta in sömnkonsulten.
Sömnkonsulenter arbetar med föräldrar för att etablera en sömn-träningsplan. Sedan ger de stöd och ansvar för att faktiskt hålla fast vid det.
Som bransch har sömnrådgivning vuxit fram och vuxit under det senaste decenniet. Från och med 2016 var mediantiden för en sömnkonsult i praktiken endast fyra år, enligt en undersökning publicerad iBeteendemässig sömnmedicin. Nu är de här för att hjälpa familjer genom pandemin.
Tillvägagångssättet är inte en enda storlek, säger Corey Wilbur, en New York-baserad sömnkonsult påLåt det vara sömn. Det handlar om att identifiera stressorer och beteendeproblem som orsakar
På grund av coronavirusrelaterad stress har sömnkonsulter sett en ökning i efterfrågan.
"Vuxen stress känns verkligen i hemmen, och det kan påverka barn," sa Johanna Snyder påSov gott konsultation. Under den första månaden av pandemin saktade Snyders schema av när föräldrarna anpassade sig till ett nytt normala. Sedan tog verksamheten plötsligt fart. En klient ringde för att hennes dotter, som vanligtvis sov varje dag vid 1-tiden, inte slutade gråta vid tupplur. En annan klients barn var lugn runt tuppluren, men skulle inte sova — hon skulle bara sitta lugnt i sängen, samtidigt som hon blev allt mer trött och arg vid sänggåendet.
Det är inte bara vuxnas stress som påverkar barn. Enbart förändringar i rutin kan bråka med barns sömnmönster, sa Snyder. Till exempel, om ett barn är van vid att sova på dagis eller med en barnskötare, kan en annan miljö eller person kännas förvirrande. Att spendera mindre tid på att springa utomhus innebär att barnen blir mindre slitna i slutet av dagen. Och mindre naturligt dagsljus kan också vara ett problem för sömnen, sa Snyder.
De plötsliga förändringarna i barns läggdagsbeteende påminner Snyder om när hennes egen son var ett litet barn. Som bebis sov han inte perfekt, men Snyder lyckades få honom på ett schema genom att läsa böcker. Sedan, när han var två, blev Snyder gravid igen - och hennes son slutade sova. Desperat efter stöd anlitade Snyder en sömnkonsult. Konsulten hjälpte Snyder att bestämma en tupplur som inte skulle störa sömnen, planera vad hon skulle göra om hennes son vaknade på natten och klara av den oundvikliga anpassningsperioden. Inom några veckor var familjen tillbaka på rätt spår.
Att hantera sömnregressioner som är förknippade med en stor livsförändring - som en ny bebis eller en global pandemi — kräver en blandning av att hjälpa ett barn att hantera stress och att ta itu med beteendeproblem, Snyder sa.
"Det är knepigt", sa hon. Å ena sidan vill du inte åka nerför en hal backe där ditt barn är beroende av att du ska sova varje natt. "Men baksidan är att det här är en riktigt skrämmande tid för många barn och vuxna. De kan behöva lite extra stöd.” Att begränsa barns exponering för nyheter, förklara vad som händer i barnvänliga termer och rollspel är alla strategier som Snyder rekommenderar till kunder. Och ja, att ligga i sängen med ditt barn när de somnar är bara bra, om det är vad de behöver och det fungerar för din familj.
Det viktigaste, sa Wilbur, är konsekvens. "Om att vara konsekvent betyder att du just nu låter vissa saker glida, så låt saker glida. Men du måste bestämma vilka saker som kommer att vara viktigast att hålla fast vid, säger Wilbur.
Sömnkonsulter kan hjälpa föräldrar att bestämma var de ska dra gränser och var de ska gå lätt. Föräldrar gör resten. "De har befogenhet att göra detta," sa Snyder, "jag är bara där för att stödja dem och hjälpa dem genom processen."
