Förbindelse är en del av alla hälsosamma relationer - men det är gränser också. Även om det är normalt att söka närhet med en romantisk partner, familjemedlem eller vän, är det viktigt att dra gränser. Eftersom ett för nära förhållande kan få negativa konsekvenser, speciellt om det gör att du och din partner tappar dina individuella känslor eller behov ur sikte. Detta är känt som en inträngd relation och det kan leda till svårigheter på vägen.
Medan en person kan vara för beroende av en annan, är ingrepp vanligtvis en tvåvägsgata. Enligt terapeut Kimberly Panganiban, en insnärjd relation uppstår vanligtvis när människor är så nära att de inte kan uppnå eller behålla sin individualitet och oberoende - de är trassliga eller insnärjda. Denna dynamik är vanlig i romantiska relationer men kan också förekomma i familjeenheter, kulturella och religiösa grupper, och även mellan vänner, säger terapeuten Valerie Capili.
Oavsett vilken typ av relation som påverkas, har de flesta former av ingrepp en sak gemensamt. "Det här är problematiska relationer eftersom det saknas gränser och anpassning till ens eget jag, vilket resulterar i att individuella behov inte tillgodoses", säger Panganiban.
Hur man berättar om du är i ett sammansmält förhållande
Det finns några tydliga tecken på inträngda relationer. Insnärjda människor undviker ofta oenighet eller konflikter, upplever skuld eller sorg när de umgås med andra, använder förhållandet att bestämma sin självkänsla, och känna press att fylla en roll istället för att vara deras sanna jag. Inträngda relationer leder också till att människor känner sig alltför ansvariga för andra och deras känslor.
”När det blir allt svårare att fungera utan en annan person, speciellt när en Förhållandet är i sina uppbyggnadsstadier, är det möjligt att en inträngd relation pågår etablerat”, säger Mark Borg, en New York-baserad psykolog. "När man inte kan fungera effektivt förutom i närvaro av en annan person, är det troligt att de redan är i en insnärjd relation."
Denna dynamik kan ge en illusion av närhet, men den åstadkommer faktiskt motsatsen - vilket är anledningen till att ingrepp är så viktigt att känna igen. Inträngda människor, per Borg, går miste om viktiga komponenter i sunda relationer, såsom empati, intimitet och sårbarhet. Hyperfokusering på en annan person kan också få människor att välja bort hobbyer och andra relationer som är viktiga för dem. Ännu värre, ett inknäppt förhållande kan också få människor att ignorera sina egna känslor och behov. "[Detta] kan påverka en persons självkänsla och självförtroende och kan underblåsa ångest och depression", säger Capili.
Du kanske undrar: Om inträngda relationer är så skadliga, varför är de så lätta att falla in i? Borg säger att människor ofta hamnar i inträngda relationer eftersom det kan kännas säkrare att överidentifiera sig med en annan person än att uppleva sig själva som individer. Inträngda relationer kan också kännas som ett sätt att förhindra avslag - som om överdriven närhet kan skydda oss från de verkliga riskerna med långvarig kärlek eller nära relationer.
Av den anledningen, även om ingrepp kan inträffa i bara en relation, är det ofta ett mönster. Sarah Lee, en Storbritannien-baserad psykoterapeut. säger att om du växte upp i en insnärjd familj kan du vara mer sårbar för ingrepp i andra relationer.
"Inträngda relationsmönster dyker ofta upp i flera relationer så om du inte kan stå emot dina föräldrar kan du också ha svårt att vara självsäker på jobbet eller med din partner”, hon säger.
Hur man omformar sammansmälta relationer
Även om ingrepp kan bero på ohälsosamma individuella och relationella mönster, är det inte dessa mönster omöjliga att vända - och om du vill ha en sund relation och självkänsla, är de viktiga för adress.
Det första steget, enligt Lee, är att bli medveten om inneslutningen och hur den manifesterar sig för dig. I vilka relationer känner du att du saknar personlig identitet och autonomi?
När du har identifierat att en annan person eller grupp av människor kan diktera hur du känner och beter dig, är det viktigt att arbeta med att lära känna dig själv och dina egna behov. Terapeut Shagoon Maurya säger att du tar mer tid ensam - att journalföra, njuta av aktiviteter du gillar och till och med umgås med andra som påminner dig om hur ett hälsosamt förhållande känns - kan hjälpa dig att omforma det inträngda relation. Först när du är i samklang med dina egna önskemål, behov och känslor kan du börja stå upp för dem och sätta lämpliga gränser.
För mycket förändring på en gång kan kännas överväldigande, särskilt när nämnda förändring är stor, så det kan hjälpa att genomföra förändringar en interaktion i taget. Om du till exempel märker att du trycker ner din ilska för att undvika konflikter med din partner, försök att lugnt tala om hur du känner och vad du vill. I en idealisk värld skulle din älskade stödja din gräns; i ett inträngt förhållande, så kanske det inte är fallet.
"Du kan förvänta dig att den andra personen inte kommer att vara glad över detta och kommer att trycka tillbaka", säger Panganiban. "Detta beror på att förändring är svår och skrämmande och de flesta människor gör uppror mot en dynamisk förändring i ett förhållande."
Om din partner med tiden fortfarande motstår förändringar eller om du kämpar för att hålla fast vid dem, tveka inte att nå ut till en par- eller familjeterapeut, som kan hjälpa dig att identifiera ohälsosamma mönster och anta nya ettor. Och under hela processen, känn dig inte skyldig för att du prioriterar dig själv - både du och ditt förhållande kommer att ha det bättre när du är i samklang med dina egna behov.
