Det här är en tid av mindre. Det finns mindre rörelse, mindre umgänge, och för många amerikaner, mindre jobb. På grund av det, mindre pengar. Att prata om ekonomi är inte alltid lätt. Men det blir svårare när budgetar byt och remmarna tvingas dra åt. Så hur pratar man om pengar nu när man har mindre av dem?
För det första kan en minskad inkomst ofta drabba ens roll som försörjare. För unga pappor, som har varit på en stadig stigning av karriär, make och barn, har de ekonomiska problemen som orsakats av covid-19 ändrat det. Och om du missade 2008 års ekonomiska kris kan det här vara ditt första bakslag. Men osäkerheten i vår pågående kris gör det desto svårare för alla.
Marilyn Wechter, en psykoterapeut och finansterapeut i St. Louis, uttrycker det så här: Om du var tvungen att stanna hemma och bara äta bönor i sex månader, skulle du inte vara lycklig, men du kunde göra det. Men utan någon synbar slutpunkt eller aning om hur återgång till det normala kommer att se ut efter pandemin, kämpar vi alla med en fruktansvärd osäkerhet. Det är förståeligt om du vill vara en halvfull typ av kille. Men så kan det inte alltid vara. "För vissa", konstaterar
Det är viktigt att påminna dig själv om att detta är en global situation, och din nedgång beror inte på något personligt misslyckande, säger Wechter. Men att ta sig igenom den här depressionen är inte ett enmansjobb. Det kräver att du får stöd och samtalar med din familj och dina vänner.
Att diskutera pengar är verkligen svårt. Men ämnet måste tas upp med din partner, dina barn och dig själv. Här är några råd om att göra just det.
Vad du ska säga till din make: Prata fritt och skapa en plan
I en idealisk värld skulle du och din partner redan vara det pratar om ekonomi. Men det ideala händer inte alltid, och en ledighet eller minskade besparingar kan vara en chock. Innan du tar upp det är det viktigt att först få grepp om dina känslor. Din make kommer att höra nyheterna för första gången och får ha sin egen reaktion, säger Norris.
När nyheten väl delas måste par förvandla den till ett planeringsmöte. Gör dina egna listor över dina förhoppningar och vad du kommer att sakna, och jämför det med varandra. Du kommer att se alla föremål, men också varför de är viktiga. Detta hjälper dig att prioritera. I slutändan går du både över till problemlösningsläge, identifierar dina individuella och kollektiva styrkor och inser att allt inte är bortom kontroll.
"Vi har input om saker," säger Wechter. "Fokusera på saker du kan förändra och sluta gnälla på saker du inte kan göra."
Som föräldrar, tänk på vad du vill att dina barn ska ta ifrån den här tiden. Det kan vara motståndskraft eller flexibilitet. Vad det än är, skärpa till dem, eftersom olika fokus och motivation kan minska stressen.
Viktigast att notera är att när man diskuterar ekonomiska ämnen diskuteras alla känslor som uppstår och respekterade anteckningar Kathy Haines, en licensierad professionell rådgivare och finansiell terapeut i Marietta, Georgia. Om du tar bort något härifrån, gör det till det.
Vad du ska säga till dina barn: Låt dem veta att saker och ting är annorlunda, men inte för annorlunda.
Väldigt små barn behöver inte berättas om en stor förändring i ekonomin. De kommer förmodligen inte att märka det. För alla andra barn är takten annorlunda. Barn kan känna en förändring, och om du inte säger något kommer de att skapa berättelsen, och eftersom allt handlar om dem kommer de att se sig själva som orsaken. Detta måste undvikas, av många anledningar.
Så hur för du samtalet? Enkel. Du vill låta dem veta att saker och ting är annorlunda, att du behöver spendera mindre och att många människor går igenom en liknande situation. Eftersom att känna sig trygg är nyckeln, förmedla att de inte är fixaren. Du och din make är. Och du har löst det.
Här är något annat att lägga till: Låt dem göra sina egna listor över vad de älskar. Du kan passa in saker i budgeten, och om det är för mycket, låt dem veta att det inte är dags nu. Men gör det till ett mål, sätt upp ett schema och se över det igen, så att de vet att det inte glöms bort. Ett annat viktigt knep: Låt alla i familjen lista vad de älskar mest att äta och ha det i köket. Det är en liten gest, men viktig för att skapa en positiv atmosfär. "Om du känner att du inte har förlorat din favoritmat, känner du dig fortfarande lugn," säger Norris.
Hur man finns där för sig själv
Det är viktigt att söka stöd här. Så om du har förlorat jobbet, försök att nätverka lite – kom ihåg att alla kämpar – för att hålla dig borta från ditt idisslande huvud. Använd sociala medier och fråga "Vad gör alla för att komma igenom?" för att skapa idéer.
Kommer detta att kännas påträngande till en början? Säker. Men extraordinära tider kräver experiment. Behandla det som dansgolvet på ett bröllop - många människor vill komma ut, men ingen vill vara först, så var först, säger Anne Brennan Malec, en klinisk psykolog och finansterapeut i Chicago.
När du pratar med vänner, låt inte dina känslor stuva. Modell direkt med, "Jag måste få bort det här från mitt bröst. Mina barn gör mig galen. Min fru stressar upp mig. Jag skrämmer över ..." Du kommer förmodligen att höra någon form av "Jag är med dig." Även om en konversation inte blir av, kommer du att känna lättnad som när du skriver ner en idé på papper. "Du fick ut det", säger Malec.
Arbetslöshet - eller en minskad inkomst - har du sannolikt i evig överlevnadsläge. Du måste hitta ett meditativt tillstånd, säger Haines. Målet är inte att eliminera oro – det är aldrig målet – utan att kunna ha tankar, känna igen dem och sedan säga, "Gå nu." Det kan vara genom musik, andning eller träning. Något dagligen är viktigare än längden, men försök i fem minuter; chansen är stor att du förlänger till idealiskt 15.
Det finns ytterligare ett element som kan hålla dig fast, och det är skuldkänslor över de saker du har skjutit upp. Tänk på den här öppnaren, "Jag borde verkligen ...", fylld i med att sms: a en vän, ringa din mamma eller ta dina barn till stranden. Nu när du har din att göra-lista, börja bocka av saker.
"Du kommer att må bättre av rollen du spelar", säger Malec. "Det är som omedelbar tillfredsställelse."