De coronavirus pandemin förändrar drastiskt livet som vi alla känner till det. Folk blir sjuka. Skolor stänger. Företag också. Det är sannolikt 1 094 221 saker som snurrar runt ditt huvud just nu. Kanske det är Hur fan ska jag göra arbeta hemifrån samtidigt som jag tar hand om mina barn? Eller det kanske är det Hur kan jag ta hand om mina äldre föräldrar och grannar utan att försätta dem i fara? Kort sagt, det är mycket som händer och det är helt naturligt att ha stunder där du är angelägen,stressad, och, tja, flippar lite.
Som sagt, det är viktigt att vara en källa till stabilitet och lugn för barn. Du behöver fortfarande dyka upp. Lättare sagt än gjort, förstås. Barn är emotionell stämgafflar, som mycket lätt kan uppfatta - och påverkas av - en förälders sinnestillstånd. När coronakrisen fortsätter kommer föräldrar att behöva förklara saker tydligt och lugnt utan att angripa sina barn med ytterligare ångest och utan lutar sig mot dem för att få stöd. Så, hur kan föräldrar förbli lugna och förklara saker för barn när de blir ursinniga internt? Det är dags att fullända ditt pokeransikte för föräldrar.
Ett bra pokeransikte betyder inte att man ska skrubba bort alla negativa känslor; det innebär att dölja dem för den person som du interagerar med. Detta kräver lite övning och en hel del rollspel. Så var beredd att stå framför en spegel. Men det är värt det att vara en källa till lugn för era barn. Här är alltså hur du sätter ditt bästa ansikte fram.
Hur man skapar ett bra pokeransikte
Bygg en karaktär
"Som ordspråket säger, vi känner inte känslor, vi gör känslor", säger Philip Adcock, en kommersiell psykolog som och författare till Master Your Brain: Träna ditt sinne för framgång i livet. "Människor är utmärkta på att upptäcka och reagera på ansiktsuttryck. Våra pannor, våra ögon och våra läppar är alla giveaways för hur vi verkligen känner."
Det gör de verkligen. Och när vi känner oss stressade, överväldigade eller ledsna sänder vi det. En väg runt detta, och nyckeln till ett bra pokeransikte, är dock att spela rollspel före samtalet.
Innan du pratar med barn rekommenderar Adcock att visualisera uppförandet av någon som gav dig lugn och tröst. Kanske är det en präst, en läkare eller den enda Mister Rogers. Vem det än är, föreställ dig att de uttrycker vad det är du behöver uttrycka. Fråga dig själv: Hur skulle de göra det? Hur ser deras kropp ut? Hur ser deras ansikte ut?Var lägger de sina händer? Hur reagerar de?
Pokerexpert Michael Josem håller med om metoden. "Öva framför en spegel, öva med en kamrat, öva med en vän och öva med betrodda förtrogna", säger han. "Expert pokerspelare går inte igenom komplicerade strategier för att dölja sina känslor, utan snarare, genom mycket träning, eliminerar de känslorna."
Ju mer du tränar, desto bättre blir ditt ansikte.
Fråga dig själv: Vad skulle herr Rogers säga?
Så mycket av ett pokeransikte handlar faktiskt om ens röst. Det är enkelt: Du kommer inte att bluffa övertygande om din röst ger dig bort. Så när du övar i karaktär vill du att din röst ska vara så lugnande som möjligt. “Långsamma melodiösa toner och stadig djupandning är bäst, säger Adcock. "Precis alla som lyssnar och visar empati kommer att prata långsamt och i mjuka toner."
Ta en stund att öva på att prata i en neutral ton. Några bra röster att tänka på: Mister Rogers (igen). En radiopresentatör på kvällen. Eller, en av Adcocks personliga favoriter, Alan Rickmans Han Gruber i Die Hard ("Hans röst är bara på plats"). Mannen kan ha försökt spränga Nakatomi Plaza, men hans ton svängde sällan.
Ta en stund att slappna av
"Slappna av, koppla av och koppla av lite mer", säger Adcock. "Du måste minimera spänningen, för ju mer du känner dig spänd, desto mer kommer det att synas i ditt ansikte, tonfall och beröring." Vicka på näsan. Öppna och stäng munnen för att få blodet att flöda i ansiktet. Ta några djupa andetag. Vad du än gör, ta några minuter att dekomprimera innan konversationen så att du är redo att prata med dina barn på ett så lugnt sätt som möjligt.
Hur du håller ditt pokeransikte under konversationen.
Hitta en bra plats
Lika viktigt som utseendet på ditt ansikte och tonen i din röst är inställningen för diskussionen. "Prata med dina barn i en miljö som är tyst eller som har tysta långsamma toner i bakgrunden", rekommenderar Adcock. Och sitt på något mjukt: "Ju mjukare vår omgivning, desto mer avslappnad blir vi."
Behåll ögonkontakt
Ögonkontakt hjälper till att bygga upp självförtroende. Plus att träffa någons ögon säger att du inte har något att dölja. Behöver du någon annanstans att fokusera? Näsryggen eller mellan någons ögonbryn är utmärkta alternativ.
Dölj dina berättar
Hand vrider. Fotknackning. Vidrör ditt ansikte. Tittar ut ur ögonvrån. Allmänt tjafs av något slag. Var och en av dessa berättar avslöjar något under ytan. I poker kostar de dig pengar. I livet kostar de dig självförtroende. Nyckeln är att undvika och/eller isolera dessa dåliga vanor. Kan du inte sluta röra händerna? Lägg dem i fickan. Kan du inte sluta knacka med foten? Se till att du för samtalet någonstans med en matta som absorberar ljudet.
Tala tydligt och koncist
Vissa pokerspelare pratar inte alls; andra pratar oavbrutet med skramlande konkurrenter. Det kommer inte att fungera här. Använd den långsamma, metodiska rösten du övade, förklara vad som behöver förklaras samtidigt som du gör ditt bästa för att inte ändra ton eller kadens. Ta pauser. Andas. Svara på alla frågor i samma ton. Du behöver inte vara helt stenhårig. Och kom ihåg: Oavsett hur stressad du är, är det viktigt i svåra tider att vara en styrka för dina barn.
