Baby sömn träning är en samlingsterm för ett antal metoder som hjälper spädbarn att stabilisera sina naturligt kaotiska sömnmönster – och i sin tur hjälper föräldrar att få mer sömn. Föräldrar kan välja mellan en mängd olika sömnträningsmetoder, varav de flesta utvecklades av barnläkare eller spädbarnssömnexperter. Var och en av dessa metoder kräver en annan typ och mängd av föräldrars deltagande - och var och en framkallar ett annat svar från barnet. Med vissa sömnträningsmetoder, bebis som gråter förväntas. För andra är det avskräckt.
Men trots mångfalden av metoder för babysömnträning är målet för var och en detsamma: en baby som kan sova flera timmar i sträck utan föräldrarnas ingripande. När en bebis kan sova bättre och kan somna om på egen hand, förbättrar det inte bara barnets humör och sinnelag utan förbättrar också livskvaliteten för sömnberövade föräldrar.
Oavsett vilken sömnträningsteknik föräldrar väljer, framgångsrik sömnträning kräver att föräldrar är tålmodiga, motståndskraftiga och konsekventa. Processen får också hjälp av att föräldrar skapar en
Den faderliga rekommendationen: Fading
Att välja en sömnträningsmetod är ett djupt personligt beslut. Rätt metod är den som föräldrar känner är rätt för deras familj. Vi rekommenderar Fading sömnträningsmetoden eftersom det förutom att vara effektivt är ett balanserat tillvägagångssätt som många föräldrar tycker är ett lyckligt medium mellan mer strama Cry It Out-metoder och Gentle Sleep Training eller No Tears-metoderna, och därför ett bra ställe att Start.
American Academy of Pediatricians (AAP) har forskat på Cry It Out-metoder (som inkluderar blekning) och funnit att de fungerar och inte är särskilt påfrestande för barnet. Vi rekommenderar att tona över klassisk CIO eller Ferber-metoden eftersom det ger föräldrar en viss sinnesro: Till skillnad från Ferber och utrotningsmetoder, Fading tillåter föräldrar att känna sig som om de fortfarande vårdar och är kopplade till sitt barn under sömnträningen bearbeta.
Som sagt, metoden kommer med några nackdelar. Fading kommer att ta längre tid att slutföra än andra Cry It Out-sömnträningsmetoder. Och eftersom föräldrar uppmuntras att interagera med sitt barn, kan de förlora mer sömn under natten, vilket gör dem tröttare under träningens gång. Men många föräldrar tycker att det är bättre att känna sig trött men också ansluten och lyhörd för ett barn i längden än att känna som om de har lämnat sitt barn att lida - en känsla som ofta rapporteras av föräldrar som ägnar sig åt mer extrema versioner av Cry It Ut.
Oavsett vilken sömnträningsmetod föräldrar väljer, är konsistens nyckeln, liksom en bra läggdagsrutin eller ritual, som ofta kan sätta grunden för ultimat framgång i sömnträningen.
Varför läggdagsrutiner är avgörande för sömnträning
När bebisar kommer till världen är deras sömnrytm kaotisk. Inte bara varar deras sömncykler vanligtvis bara 45 minuter, med korta vakna övergångar, men de vet inte heller skillnaden mellan natt och dag. Och denna sista punkt är anledningen till att experter föreslår att man utvecklar en läggdagsrutin.
Till en början behöver rutinen inte vara komplicerad. Åtminstone bör en rutin innehålla stänga av skärmar, minskad lekaktivitet och dämpande ljus. Detta kommer att hjälpa ett barn att börja orientera sig efter omgivningens rytmer.
Men föräldrar kan, och bör, lägga till mer till en läggdagsrutin. Experter är överens om att de bästa läggdagsrutinerna ger ett barn en rad signaler om att det är dags att sluta vara aktiv och börja bli sömnig. Dessa ledtrådar kan inkludera ett varmt bad, lite tandhygien (eller tandköttshygien), en berättelse och en sång. Med varje aktivitet bör ett barn börja slappna av.
Vissa experter föreslår att föräldrar går den extra milen för att göra rutinen till en ritual, genom att lägga till speciella ögonblick av anslutning. Dessa kan innehålla en unik fras eller bön, ett ögonblick av mindfulness, eller ett lågmält fantasifullt spel. Att lägga till dessa element är särskilt bra för äldre barn som kommer att börja sin sömntid med en känsla av lugn och anknytning.
Vilken läggdagsrutin en förälder än väljer, säger sömnexperter att det är viktigt att föräldrar lägger ner barn när de är "sömniga" men sover inte." Detta hjälper ett barn att lära sig att lugna sig själv och minskar desorientering om de vaknar och befinner sig ensamma i sin spjälsäng.
Vanliga frågor om sömnträning
- När ska jag börja sömnträna mitt barn?
Sömnträning kan börja för många barn vid 3 eller 4 månaders ålder, men det beror på när de utvecklar förmågan att lugna sig att sova. Bebisar har helt enkelt inte denna färdighet förrän de är minst 3 månader gamla. Föräldrar vet att det är dags att börja sömnträna när deras bebis kan läggas ner och somna på egen hand, även om de vaknar flera gånger under natten. De flesta bebisar kommer att kunna lugna sig själv och vara redo för sömnträning någon gång mellan 3 och 9 månaders ålder.
- Behöver inte mitt barn mig på natten?
En bebis som kan lugna sig själv bör kunna vakna under natten, vilket är naturligt, och sedan somna om utan ingripande från föräldrarna. Det är vad sömnträning i slutändan kommer att åstadkomma. Även om det kan finnas tillfällen, som när en bebis är sjuk, när en förälder kommer att behöva vara närvarande under natt bör de flesta bebisar kunna sova hela natten utan att bli matade eller vaggade tillbaka till sömn.
- Kommer min bebis att gråta under sömnträning?
Vissa sömnträningsmetoder involverar tårar (och har till och med "Cry" i namnet), medan andra metoder är utformade för att hålla gråten till ett minimum. Huruvida ett barn gråter eller inte under processen beror på en mängd olika faktorer, inklusive metoden som används och barnets naturliga temperament.
- Kommer sömnträning att vara psykiskt skadligt för mitt barn?
Det är osannolikt att sömnträning kommer att ha långsiktiga psykologiska effekter på ditt barn. Det gäller även för metoder som kräver att föräldrar inte svarar på ett barns gråt. Enligt en studie i tidskriften Pediatrics visade sig dessa metoder inte ha några långsiktiga effekter på ett barns utvecklingsresultat.
- Hur lång tid tar det att sömnträna mitt barn?
Sömnträning kan ofta genomföras på två till tre dagar. Vissa metoder förlänger dock processen för att minimera gråt. En brist på konsekvens kommer också att förlänga processen, så föräldrar bör välja en metod och hålla fast vid den.
- Vilken är den bästa sömnträningsmetoden för min bebis?
Den bästa sömnträningsmetoden kommer att bero på en förälders nivå av komfort med processen och barnets temperament. Ett barn som är mer självständigt kan reagera bra på en metod som innebär minimalt med föräldrarnas ingripande, medan ett barn som är mycket fäst vid en förälder kan klara sig bättre med mer ingripande. Samtidigt kan föräldrar känna sig mer eller mindre bekväma med att höra - och inte svara på - ett barns gråt och kommer att vilja välja en metod därefter.
- Behöver min bebis vara i sitt eget rum för att sova träna?
Medan bebisar inte behöver sina egna rum att sova tåg (och i själva verket rekommenderar American Academy of Pediatrics att de delar rum med föräldrar tills de är 6 månader gamla), kan det hjälpa om föräldrar kan skilja sig från sitt barn. Detta gäller särskilt om ett barn ammar och delar rum med sin mamma: de kommer att vara mycket mindre benägna att lugna sig om hon är i rummet. Åtminstone kommer det att vara oerhört användbart att övergå till en spjälsäng innan sömnträningen börjar.
- Kan föräldrar dela sömnträningsuppgifter?
Föräldrar kan och bör dela sömnträningsuppgifter. Faktum är att sömnträning ofta kan bli mer framgångsrik om en pappa tar ledningen. Det är därför det är absolut nödvändigt att föräldrar kommer överens om sömnträning långt innan det är dags för processen att börja. En tydlig avgränsning av schemaläggning och arbetsfördelning kommer att hjälpa.
Tips för att hålla barnen sova
Förvisa det blå ljuset: Mobiltelefoner, tv-apparater och surfplattor behöver inte vara på vid läggdags eller i ett barns sovrum. Stäng av dem för att optimera ditt barns sömn.
Prova White Noise: Vitt brus fungerar bra för att dränka mer störande ljud, och det efterliknar livmoderns ljud, som var förvånansvärt högt. Men om du använder vitt brus, var beredd att hålla den på hela natten. En plötslig tystnad kan väcka ett barn.
Optimera barnkammaren: Sikta på ett supermörkt rum, med ett skräpfritt golv för att inte snubbla. Den optimala temperaturen bör vara runt 68 grader för att förhindra att ett barn överhettas.
Snåla inte med tupplurar: Det kan tyckas vara vettigt att färre tupplurar under dagen skulle leda till bättre, längre sömn på natten, men det är helt enkelt inte sant. En övertrött bebis har ofta svårt att sova. Håll tupplurar konsekventa, även när du sömntränar.
Vänta med att kliva in: Bebisar vaknar naturligt under natten. De tenderar också att vara ganska aktiva sovande. Vissa föräldrar kommer att göra saken värre genom att ingripa i samma sekund som en bebis bråkar. Även om du väljer ett mer praktiskt tillvägagångssätt för sömnträning, är det bättre att ge barnet ett ögonblick för att se om de kan lugna sig in i sin nästa sömncykel.
Dike the Swaddle: Bebisar som har händerna fria vänder sig ofta till att suga fingrar och tummar för att somna om. Det är ett bra verktyg för dem att ha.
Var inte rädd för nappen: Det finns inget riktigt hemskt med en napp. Faktum är att tillgång till en napp kan göra det lätt för barn att lugna sig tillbaka i sömnen.
