Kan du inte sova? Du är inte ensam. Inte ens i närheten. Enligt National Sleep Foundation behöver en genomsnittlig vuxen 7-9 timmar fast sömn att fungera som en fullt fungerande människa. För evigt utmattade föräldrar låter detta som något slags grymt kosmiskt skämt. En nyligen genomförd studie visade att nyblivna föräldrar inte får tillräckligt med sömn för sex år, efter att deras barn kommit. Och ändå finns det ingen magisk formel eller besvärjelse för att visa föräldrar hur man får mer sömn och hur man sover.
De nycklarna till att få verklig vilsam shuteye är ganska uppenbara, om de till synes ouppnåeliga när du sysslar med pendlingar, lunchpaket, läxor och verklighetens stök. National Sleep Foundation föreslår att föräldrar håller sig till ett schema, har en läggdagsritual, tränar dagligen, har bekväma madrasser och kuddar, stäng av elektroniken innan du lägger dig och var försiktig med koffein och sprit, vilket kan påverka sömn.
Se mer: De bästa lakanen för din säng
"Du behöver en avvecklingsrutin. Jag lägger telefonen i badrummet innan jag går och lägger mig. Du behöver sinnesfrid, så allt du kan göra för att göra det kommer att hjälpa dig. Det är en stor fråga för föräldrar, säger Allswells president
En annan stor sömnbooster: Håll din miljö sval, råder Dr. W. Christopher Winter, en sömnexpert och chef för Charlottesville Neurology and Sleep Medicine clinic.
”Rummet ska vara 65 grader. Du vill reglera din kroppstemperatur med dina sängkläder, inte vad du har på dig, så ta på dig lätta kläder som andas”, säger Winter. "Bunta ihop med filtar som kan flyttas av och på. Och gör ditt rum så tyst och mörkt som möjligt.”
Vi pratade med sömnexperter om produkter som verkligen kan hjälpa till med sömnen (som en mask) och saker som är mer hype än hjälp (som eteriska oljor, som kan ha vissa fördelar, men ingenting bestämd). Här är några utvalda produkter som experterna, Fatherly-redaktörerna och sömnproffsen står bakom.
Dessa toppers är gjorda av latex som skördats från märkets egna trädgårdar. Så du vet att det är välsorterat. Den sitter ovanpå din befintliga madrass och finns i två fasthetsalternativ baserat på dina sömnpreferenser.
Om du svettas medan du sover, investera i detta kylande fodral. Skalet är tillverkat av eukalyptus, som inte fångar värme. Och det är något du kan må bra av: Eukalyptusen skördas från regenerativa skogar i Österrike och Tjeckien.
Denna lyxiga men ändå prisvärda sömnmask är gjord av andningsbart, slätt mullbärssilke på båda sidor. Denna sömnmask ger dig absolut mörker, vilket är bra för sömn, medan det allergivänliga siden håller torr luft ute. Den är lätt justerbar och perfekt för att sova på språng, som när du är på ett flygplan.
Denna mjuka bomullspyjamas håller dig varm, utan att kännas förtryckande. Dessutom är de precis lagom stretch.
Du kommer aldrig att få kvalitetssömn om du inte investerar i en kvalitetsmadrass. Den här är perfekt om du tenderar att bli varm på natten, tack vare dess gelkylande lager. Memory-skummet får dig att känna att du flyter, och det håller och håller.
Denna klocka låter dig somna med funktionen för avslappning av andning och vakna upp naturligt med färgad soluppgång. Den spelar sju naturliga ljud, eller vitt brus, och fungerar som en högtalare så att du kan spela din egen musik. Du anpassar displayen efter eget tycke.
Den här kudden ser konstig ut. Det är inte. Det hjälper till med korrekt ryggradsanpassning, så att du inte vaknar med värk. Och det lindrar trycket på ditt huvud och nacke. Den har en fördjupning för ditt huvud, för att hålla dina luftvägar öppna, och två fördjupningar för öronen för att minska trycket i ansiktet.
Du kommer aldrig hitta mer lyxiga lakan än dessa. De är supermjuka, andas och känns som en varm kram.
Håll ditt sovrum på en jämn 65 grader med denna intelligenta temperaturmätare. Det är lätt att ställa in och det fungerar med din smartphone, plus Alexa och Google Assistant. Du får konsekventa temp, utan några irriterande fluktuationer, eftersom den har specifika rumsgivare.
Det finns ingen magisk doft som slår ut dig i åtta timmar (som vi känner till i alla fall), men den lugnande Aera kan hjälpa dig åtminstone att varva ner tillräckligt för att vara redo för sängen. Du laddar ner appen, förinställer doftnivån du vill ha i ditt hem och sätter ett schema. Så på det sättet, när du är inställd på att krypa mellan lakanen, kommer åtminstone ditt sovrum att lukta lugnt och du kommer att associera den specifika lukten med sömn.
Varje produkt på Fatherly väljs ut oberoende av våra redaktörer, skribenter och experter. Om du klickar på en länk på vår sida och köper något kan vi tjäna en affiliate-kommission.
