Sömn förenar oss alla. Det är något vi alla måste göra, för att, ja, fortsätta leva. Trots sömnens universalitet, sover ingen person på samma sätt. Och om det beror på stress, ett skrikande spädbarn, för många natttacos, a blåljus bada för du kan inte avsluta din telefon, eller en beprövad sömnstörning (enligt en uppskattning lider ungefär 40 miljoner i USA av en kronisk sådan) många, många av oss kämpar för att logga avgångstid av hög kvalitet. I grund och botten är vi en dåsig massa.
Den goda nyheten är dock att sömn och hur det hjälper med allt från hjärnans funktion till kroppsvikt, är det heta nya ämnet nu för tiden. Som sådan finns det ett hav av produkter tillgängliga som påstår sig hjälpa oss att få bättre Zzzs, inklusive hjärnvågsspårande sängmonitorer, temperaturreglerande madrasser och högklassigt vitt brus maskiner. Men vilka produkter är verkligen värda besväret?
För det nådde vi ut till Dr Chris Winter. En neurolog, sömnforskare och författare till Than sömnlösning,Winter har hjälpt patienter att sova bättre i nästan 25 år. Även om Winter medger att det finns fler skyldiga som tömmer vår sömn än någonsin (inklusive skärmtid, stress, temperatur, buller, skiftande scheman, koffein och alkohol) finns det några bra lösningar. Han medger också att det finns ett antal skumma så kallade lösningar också.
"Det är vilda västern nu om sömnvetenskap", säger Winter. "För tjugo år sedan brydde sig ingen riktigt om att studera sömnproblem, nu verkar det som att alla är fokuserade på det. Med explosionen av sömnhjälpmedel är många baserade på felaktig forskning och är skräp. Du måste undersöka vetenskapen bakom sömnhjälpmedel innan du provar dem."
Med det i åtanke är här åtta fantastiska sömnprodukter som Dr. Winter har undersökt och rekommenderar för att hjälpa dig förstå dina sömnmönster bättre och logga bättre vila.
ChiliPad Cube
Det är en urgammal historia: en person är varm, den andra kall och de krigar om vilken grad sovrummet är. Tja, par kan för alltid lösa kampen om termostaten med denna praktiska enhet. Du lägger helt enkelt bäddmadrassen under dina lakan och ställer sedan in temperaturen för den idealiska temperaturen. Varmt eller kallt vatten som värms upp efter dina önskemål återcirkuleras genom en serie mikrorör som ger en jämn yta där du kan sova hela natten. "Det här är fantastiskt för par", säger Winter. "Var och en kan ha sin egen zon att sova i och det är bra för att kyla ner din säng utan att ha AC i hela huset."
Köp nu $449
Puritan's Pride Lavender Spray
Många studier har visat att lavendel har positiva effekter för sömnen genom att lugna ditt sinne och kropp. Det är en bra spray för varje dag och en bra lösning för alla som reser ofta. Dr Winter rekommenderar att du spraya detta på din kudde varje kväll hemma, och sedan när du är på resande fot på något hotell. Din hjärna kommer att luras att falla tillbaka i det sömnmönster du har hemma på grund av en igenkännbar doft.
Köp nu $6
Dodow sömnhjälpmedel
Denna produkt, per vinter, är perfekt för personen som kämpar för att få igång sömnen varje natt på grund av att deras sinne vägrar att stänga av. Den lär ditt sinne att fokusera på en sak vid sänggåendet, det milda pulserande blå ljuset som kommer från den lilla Dodow sömnmetronomenheten på ditt nattduksbord. "Istället för att tänka på att somna invaggas ditt sinne naturligt i viloläge", säger Dr Winter. Den har två lägen (åtta minuter och tjugo minuter) och är tillräckligt liten för att ta med på resor.
Köp nu $60
Thim Ring
Detta sömnkonditioneringsprogram är designat för att få ditt sinne att sluta tänka vid läggdags så att du bara kan glida iväg. Men det går också ännu djupare. Du sätter enheten på fingret och vid sänggåendet pulserar den försiktigt, vilket kräver att du viftar med fingret varje gång medan du fortfarande är vaken. Genom att fokusera på det, går tänkandet, kan du stänga av din hjärna. När du väl har somnat kommer systemet att vibrera försiktigt under din första timmes sömn för att delvis vakna du (de flesta kommer inte ihåg det på morgonen) vilket får dig att glida mellan olika nivåer av sömn. Med tiden blir din kropp konditionerad för att falla i en djupare sömn och stanna där. Systemet kommer också att synka med en app på din telefon så att du kan följa dina framsteg över tid.
Köp nu $199
Muse Brain Sensing Pannband
Om du är en av de personer som kämpar för att varva ner i slutet av dagen sedan rekommenderar Dr Winter att du provar meditation med Muse System före sänggåendet. Du sätter på pannbandet som sedan spårar hjärnans frontallobsaktivitet genom sensorer. Den tar sedan den datan och skickar den till en app på din telefon som ger dig feedback i dina öron via hörlurar. Du kan välja mellan flera olika ljudlandskap utomhus (strand, regnskog, öken och sådant). Ju mer aktivt ditt sinne är, desto mer aktivt är bakgrundsljuden och när ditt sinne slappnar av blir det också ljuden. Den håller också koll på dina framsteg med grafer och diagram så att du kan se skillnaden.
Köp nu $179
Country Spoon Montmorency Red Tart Cherry Juice Concentrate
Dr Winter arbetar med många professionella idrottslag för att förbättra deras prestationer genom att öka deras sömn, och en sak som de alla verkar vara överens om är att konsumera syrlig körsbärsjuice innan läggdags. Juicen har i många studier visat sig ha hög antiinflammatorisk förmåga och har höga nivåer av melatonin. Allt du behöver är ett litet glas för att känna effekterna. Detta koncentrat låter dig blanda din egen sats enligt dina preferenser.
Köp nu $27
Marpac Dohn ljudmaskin
Medan Dr Winter rekommenderar att folk sover i tysta rum, inser han också att makar snarkar, bilar tutar och att världen fortsätter snurra. När du effektivt behöver dränka irritationen lägger Winter sin vikt bakom denna ljudmaskin, som har funnits sedan Mad Men-eran. Den har två hastigheter och låter dig justera tonen och volymen för att anpassa efter dina behov.
Köp nu $45
Soraa friska glödlampor
En av god sömns största fiender är belysningen vi omger oss med, eftersom den säger åt vår kropp att producera vakna hormoner. Dessa långvariga LED-lampor från Soraa hjälper till att stoppa galenskapen. Designad för att skapa en full ljusmiljö utan något blått ljus (samma saker som sänds ut från våra skärmar som har visats för att hålla oss vakna) de lyser starkt och låter dig skapa zoner i ditt hem där du kan tillbringa några timmar innan läggdags varva ner. Winter rekommenderar att du installerar dem i ditt sovrum, badrum och någon annan plats där du kan varva ner.
Köp nu $19
