Relationer i allmänhet är inte alltid lätta. Det är normalt att uppleva lite konflikter med vänner eller kollegor, och en och annan tiff betyder inte nödvändigtvis att relationen är dömd att misslyckas. Du har en oenighet, du pratar om det och du går vidare med kunskapen om hur du bättre kan relatera framåt. Det är skillnaden mellan hälsosamma relationer och giftiga.
I giftiga relationer, konflikt är inte något som löses – det är ett konstant tema. Med tiden kan det ständiga dramat komma under huden och påverka inte bara din vänskap utan även din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Logiskt sett är det logiskt att dessa typer av relationer kan vara dränerande. Men av någon anledning är de lätta att falla in i och svåra att lämna - speciellt som vuxna, när vänskap är så svårt att få tag på.
"Att bevara de få vänner du kan ha, oavsett om de är giftiga eller inte, kan bara vara en självbevarelsemekanism som leder till förbise giftiga egenskaper och egenskaper för att upprätthålla alla band eller förbindelser, säger Javier Moreira, en psykoterapeut på Humantold.
Enligt en Seattle-baserad terapeut Gina Handley-Schmitt, logistik kan också göra det svårt att avsluta giftiga relationer. Ofta är dessa människor intimt sammanflätade med ditt liv på olika sätt, från att dela samma vängrupp till att skicka sina barn till samma förskola.
“Vi fruktar att ett slut på en giftig vänskap kan göra andra delar av vårt liv svårare, och det gör vi bara acceptera vänskapens dysfunktion och besluta att det är det bättre alternativet, säger Handley-Schmitt säger. "Men det finns ett mentalt och känslomässigt pris att betala när vi ignorerar vårt behov av gränser."
Här är några av de vanligaste tecknen på att en person är skadlig för din mentala hälsa (och några råd för hur du tar avstånd från dem).
1. Personen skuldskiftar
Det första att veta: Giftiga människor är självcentrerade, och det brukar bli uppenbart i konflikter. Till exempel, Dan Auerbach, direktör och klinisk rådgivare med Associated Counselors & Psychologists Sydney, säger toxic människor brukar skylla på andra för hicka i relationer som faktiskt inte är den andra personens fel. Så i en giftig vänskap kan du känna att du känner onödig skam eller skuld och följaktligen hitta sätt att "göra upp till" personen av rädsla för konflikt.
Säg till exempel att din vän plötsligt slutar svara på dina samtal och sms – och när du tar upp det säger de att du är för behövande. "Om detta beteende upprepas, är det troligt att personen har svårt med intimitet och vänder sig mot andra genom att skylla på dem som försöker komma nära dem", säger Auerbach.
2. De har på något sätt alltid rätt
I samma linje, Megan Harrison, en Tampa-baserad terapeut, säger att giftiga människor vanligtvis gillar att ha rätt, även om saker de gjorde fel. "Den här personen kommer att hitta ett sätt att rättfärdiga varje åtgärd och har ingen skuld eller ånger för något som händer", säger hon. Det betyder att du kan gå bort från interaktioner med en giftig person som känner sig ohörd, missförstådd och manipulerad.
3. De är hyperkritiska
Giftiga människor är också riktigt bra på att slå ner andra. Anledningen? Även om det kan tyckas att giftiga människor är stolta, är det bara en front att gömma sig bakom - de är faktiskt ganska osäkra. "En person med låg självkänsla kommer sannolikt att försöka få dig också, så att de mår bättre av sina egna problem, och detta kan ha en allvarlig effekt på din mentala hälsa på grund av negativiteten i deras ord och handlingar”, säger Harrison.
4. Relationen är en enkelriktad gatat
I allmänhet respekterar giftiga människor inte människor de har ett förhållande med. Istället behandlar de andra som ett sätt att nå ett mål - vanligtvis ett sätt att få sig själva att må bra. En vänskap som hela tiden känns ur balans är ett stort tecken på att någon är giftig. "Ja, det är normalt att fluktuera ibland med en person som behöver mer stöd än den andra, men det bör vara en ebb och flod mellan er två, inte alltid den ena ger och den andra tar.” säger Lisa Seid, en terapeut i Ft. Lauderdale.
5. Det du gör är aldrig tillräckligt
Även om du böjer dig bakåt för att visa att du bryr dig, säger Harrison att giftiga människor vanligtvis vill ha mer av förhållandet - och alltid utan att ge tillbaka. "Ofta kommer den här personen att använda skuld eller skam på dig för att du inte uppfyller deras behov", säger hon. "Du kan börja gå emot din egen moral och värderingar för att behaga dem."
6. Du känner inte dig själv runt dem
Känner du dig ibland utom kontroll när du är i närheten av den här personen? Giftiga vänskaper, säger Seid, har ett sätt att trycka på våra knappar för att bete sig på ett sätt som vi normalt inte skulle göra. "Oavsett om det är att tappa modet, helt dra sig undan i isolering eller att inte säga saker som vi vet att vi måste säga, att inte känna full kontroll över hur vi reagerar är ett annat vanligt tecken på att det kan vara giftigt, säger hon säger.
7. Du känner dig ständigt dränerad
Enligt terapeut Allison Gomez, ett av de vanligaste tecknen på att någon är giftig för din mentala hälsa är att känna sig konstant utmattad – och dålig på dig själv – efter att ha tillbringat tid med den personen. "Det här handlar inte om att ibland ha en konflikt och arbeta igenom den, utan att må dåligt om dig själv oftare än inte", säger hon.
Kanske ständig kritik dränerar dig. Kanske är du utmattad över att förhållandet verkar kännas som en enkelriktad gata. Hur som helst, om problemet är tillräckligt allvarligt, kan du till och med finna dig själv att undvika den personen för att undvika de negativa känslorna som kommer från interaktionerna.
8. Du är nervös för att avsluta förhållandet
Det är alltid svårt att sätta gränser, men om någon är särskilt giftig kan du känna dig orolig för nedfallet eller till och med skyldig över dina egna motiv. Det beror på att enligt Gomez, manipulerade — handlingen att systematiskt bortse från dina känslor till den grad att du känner fel för att ha dem — är vanligt i giftiga vänskapsrelationer. Som ett resultat kan du andra gissa dig själv eller känna att du överger den andra personen när du försöker avsluta ett känslomässigt kränkande förhållande.
Hur man avslutar ett giftigt förhållande med en vän eller kollega
Det första steget, enligt Seid: Att känna igen den här personen är en stor dämpare för din mentala hälsa. "Det kan låta cheesy, men kunskap är verkligen makt", säger hon. "Att se något är ett problem ger oss möjligheten att förändra det."
När det är dags att bryta banden med en giftig person, säger Handley-Schmitt att det är bäst att vara självsäker. Kommunicera tydligt de problem som har lett till ditt beslut att gå tillbaka från relationen, tillsammans med de specifika gränserna du implementerar. Om personen inte respekterar dina gränser rekommenderar Seid att du överväger om personen överhuvudtaget kan vara i ditt liv.
När du går bort från högdramatiserade vänskap, försök att fokusera på människor som får dig att må bra. "Det är en bra idé att prata med vänner och familj om vad du upplever så att du kan bli påmind om vilken typ av behandling du bör förvänta dig i ett bra förhållande", säger Auerbach.
