COVID-19-pandemin har inte bara sträckt ut oss; det har gjort oss nästan genomskinliga. Majoriteten av föräldrarna balanserar en större börda än de någonsin har gjort tidigare. Schemaläggning. Skolutbildning. Social distansering. Maskerar upp. Arbeta hemifrån. Alla med liten eller extremt nedsatt tillgång till barnomsorg eller de äldre familjemedlemmarna som en gång slog in. Borta är också sätt att hitta ensamtid. Vi är alla sammansmälta, oförmögna att göra de aktiviteter som en gång gav oss balans. Tid ifrån varandra är avgörande för a äktenskap. Frånvaro gör faktiskt att hjärtat blir kärare. Men hur kan partners begära ensam tid utan att det slutar med förbittring eller ilska?
Om du gick till en parterapeut idag och sa till dem: "Jag behöver lite tid för mig själv", är chansen stor att de håller med. "Vissa par trivs med att vara tillsammans hela tiden, men de flesta kämpar åtminstone lite rätt nu”, säger Carol Bruess, PhD, professor emeritus i familjestudier vid University of St. Thomas and författare till
Ännu viktigare är att tid ifrån våra partners är avgörande för vår hälsa – och det hälsan i våra relationer. Så om du känner ens den minsta antydan till skuld över att du kliar för några timmars fiske på sjön i ensamhet - gör det inte. Du kanske till och med upptäcker att genom att ta upp ämnet är din make lika angelägen om att vara ensam efter alla dessa månader hemma.
Friska relationer är hälsosammast när det finns konstant push och pull mellan autonomi och anslutning, förklarar Bruess. "Att leva i samma utrymme med någon 24/7 tenderar att skicka denna dynamik till en plats med betydande ojämvikt. Det är helt galet, säger hon. "Du har för mycket samhörighet utan tillräckligt med självstyre."
Just nu är för mycket samvaro normen. Och det är inte bara det faktum att badrummet är din enda plats att komma undan. Vi har också tappat våra ritualer och rutiner och var tvungna att upprätta en helt ny uppsättning "regler" om vem som jobbar var, vem som är tyst när, vem som lagar frukost och vem som lär barnen vad. Lägg till stressen av att oroa sig för nära och käras hälsa, eventuellt att förlora ett jobb och allt annat och det förvärrar bara spänningen.
"Vi tar med dessa [utanför] stressfaktorer i vårt förhållande, och det sönderfaller vår förmåga att vara vårt bästa jag i förhållandet," säger Bruess. Med alla dessa utmaningar är det inte konstigt att du kan känna en övergripande ökning av konflikter, irritation eller ångest mellan dig och din partner och finner dig själv gräla över små saker som hur man laddar diskmaskin.
Sann tid ifrån varandra kan hjälpa till att balansera din autonomi-anslutningsdynamik och gynna både ditt förhållande och er två som individer. Svaret är enkelt: det ger dig en chans att "ladda om", säger psykoterapeut Joseph Zagame, LCSW-R, grundare och chef förmyTherapyNYC. När ni kommer tillbaka tillsammans kommer ni att ha mer att erbjuda känslomässigt, mentalt och fysiskt. Dessutom kan det utrymmet göra våra partners mer attraherade av oss. "När ni har en viss distans och kommer tillbaka, ser ni varandra på ett nytt sätt och kanske till och med önskar varandra mer", säger Zagame.
Att känna till fördelarna behöver ändå inte lindra skulden du kan känna över att du vill gå över till din väns hus för öl på uteplatsen en gång i veckan. Om så är fallet är det viktigt att komma ihåg att det här inte bara handlar om dig – det handlar om din relation som helhet, säger Zagame.
Att kommunicera om ett behov av utrymme kan vara knepigt. Den kan lätt läsas som en lätt eller lägga till redan uppbyggd förbittring. Bruess rekommenderar att du först identifierar och berättar för din partner exakt vad du känner och vad du behöver. Till exempel, "Jag känner mig lite överstimulerad. Vi är båda här hela dagen, jobbar och tar hand om barnen, och hunden springer runt, och jag inser att en sak jag behöver är att hitta 30 minuters ensam tid." Inkludera hur detta kommer att gynna ditt förhållande att ha den här tiden, som att du kommer att vara mindre stressad och mer benägna att pausa och tänka istället för att bara reagera.
Därefter föreslår Bruess bjuda in din partner att lösa problem med dig så att du kan hitta den solotiden. Även om lösningen är att ta en timme varje kväll att läsa i ett rum medan din partner tittar på TV i ett annat medan barnen ligger i sängen, kan det ha en positiv effekt. Se bara till att sätt några gränser: ”Jag behöver inga avbrott, inte ens en knackning på dörren. Här är varför..."
Det här kan tyckas vara mycket, men att förklara ditt behov och be om din partners hjälp kan hjälpa till att avvärja alla möjliga försvar från dem, förklarar Bruess. "Du bokstavligen bjuder in dem i ditt hjärta, i motsats till "Huset är bullrigt, jag behöver tid borta." som distanserar dig känslomässigt och skapar möjlighet till defensivitet hos den andra personen”, hon säger.
När du har diskuterat din tid ensam, glöm inte att fråga om det är något som din partner behöver just nu. "Du kanske blir förvånad över att höra att de också vill ha sitt utrymme", säger Zagame. "Det betyder inte att ni kämpar eller inte älskar varandra." Uppmuntra dem att göra saker de älskar och behålla de vänskaper som du vet får dem att frodas.
"Äktenskap handlar inte om att bli ett. Vi är beroende av varandra. Tillsammans skapar vi något större och annorlunda än våra enskilda delar, säger Bruess. "Och i ett fantastiskt partnerskap är det viktigt att varje person utvecklar och upprätthåller delar av sig själv. Vi borde vilja uppmuntra blomstrande av den andra personens passioner och intressen."
Att se till att ni båda får lite tid borta - hur det än ser ut - kommer att hålla er båda lyckligare och stödja er relation även efter att ni inte längre är tillsammans nonstop.
