Frasen "din egen värsta fiende" uttalas så ofta att det har blivit en inaktuell klyscha utan någon verklig påverkan. Men verkligheten att vi ofta är hårdare mot oss själva än någon annan har inte försvunnit. Faktum är att föräldrar och makar tenderar att vara jämn hårdare mot sig själva än andra kan vara.
"Att vara orimligt hård mot oss själva är väldigt mänskligt", säger utbildnings- och utvecklingspsykologen Dr Oksana Hagerty. ”I slutändan är självförvaltning en av de svåraste typerna av ledning, med alla utmaningar med att arbeta med andra förvärras av bristen på objektiv feedback. Som ett resultat, precis som i företagsmiljöer, tar vi ofta till "manager by exception": att reflektera över våra prestationer bara när det finns problem som liknar ökända dåliga chefer, som "märker" anställda bara när de får problem."
Så vad kan vi göra för att stoppa cykeln av självbestraffning för våra brister, vare sig de är verkliga eller inbillade? Det handlar om att vidta åtgärder för att bryta cykeln innan den (om) börjar. Här är vad du ska veta.
Ta hand om dina behov först
Denna typ av tänkande kan strida mot instinkterna hos många män och fäder, som tenderar att sätta alla andras behov över sina egna. Scott Allen, en legitimerad mentalvårdsrådgivare och psykoterapeut i södra Florida, säger dock att det är viktigt, att använda den ofta upprepade analogin att sätta på din egen syrgasmask före andra i luften nödsituation. "Om du inte tar på dig syrgasmasken först, kommer du inte att vara tillgänglig för att få andningsluft till ditt barn när planet går ner. Detsamma kan sägas om fysisk och psykisk hälsa. Schemalägg tid för fysisk aktivitet och nöje. Ge dig själv lite välförtjänt "pappatid" att ladda om."
Mät din prestation
I goda och dåliga tider är det viktigt att ta en stund att titta på vad du har gjort rätt och gjort fel för att påminna dig själv om att vågen oftare tippar i en positiv riktning. Det kommer att göra det mycket svårare att slå dig själv nästa gång du tappar bollen. "Att spåra och reflektera över all prestation kommer naturligtvis att "fånga" några framgångar, som bland annat kommer att etablera nya "frihetsgrader" för dig", säger Hagerty. "Att säga "Ja, jag vet att jag inte gjorde det bra här, men jag har gjort X, Y och Z," är ditt sätt att bryta den stressinducerade "tunnelseende" som blockerar allt utom problemet och att rada upp de resurser som krävs för att gå vidare med självförtroende och glädje."
Acceptera att du är imperfekt
På grund av föråldrade föreställningar och en hel del envishet tenderar många män att vilja vara allt för alla, särskilt för sina familjer. De vill ge dem det bästa de kan, förhoppningsvis mer än de hade under uppväxten. Resan mot perfektion är dock kantad av stress och ångest. Allen säger att du måste acceptera att du inte är ensam om att sträva efter att vara allt du kan vara. "Ge aldrig upp en chans att erkänna dina misstag och missuppfattningar. Var modig nog att tillåta dina barn att uppleva din sårbarhet med intima samtal om din mänsklighet och ödmjukhet; du kommer att tacka dig själv för det i framtiden."
Ändra ditt perspektiv
Ibland kan dina tankar, din inre tuktan, bli så högljudda och så genomgripande att de börjar låta som fakta. Du säger till dig själv att du är ett misslyckande eftersom du var sen till din dotters recitation. Du kritiserar dig själv för att du är en dålig make för att du glömde att ta ut soporna en kväll. Men oftare än inte reflekterar dessa tankar inte den faktiska situationen. "Reflektera över hur ofta de misstag du har gjort tidigare har resulterat i det värsta scenariot uppstår och om problemet du är upprörd över nu kommer att ha betydelse om ett år, säger Dr. Roxy Zarrabi, Psy. D., legitimerad klinisk psykolog. "När din inre kritiker är högljudd, blir ditt perspektiv snävt och dessa frågor kan hjälpa dig att grunda dig i nuet och ge ett annat perspektiv."
Förlåt dig själv
Oavsett hur mycket du försöker vara superpappa kommer du att komma till korta. Att inte leva upp till de förväntningar du ställer på dig själv som pappa kan vara ett svårt piller att svälja, vilket leder till skuldkänslor och otillräcklighet. Slå inte dig själv för misstag du har gjort; fokusera på vad du har gjort rätt och förlåt dig själv för de gånger du har kommit till kort. "Negativt självprat, skuld, skuld och skam är problem som de flesta pappor hanterar regelbundet", säger Allen. "Kom ihåg att du är värd tiden att arbeta på ditt personliga välmående eftersom dina barn är värda det."
