Anthony Hudson, en trebarnspappa från Omaha, Nebraska, hörde en vän prata om hur han skulle skriva ner vad han var tacksam för varje dag. Han letade efter ett sätt att stressa ner och jorda sig själv och bestämde sig för att ta upp vanan. Det har hjälpt honom att bättre hantera sin stress och attityd att han också började skriva ner sina dagliga "vinster" på natten. Här är, med hans egna ord, varför den enkla förändringen fungerade.
Jag hade hamnat i en ond cirkel av att vakna upp och kolla min e-post och kollar min telefon först. Jag lät telefonen och min e-post och mina meddelanden styra min dag. Så jag gjorde en förändring.
Nu, varje morgon, är det första jag gör att träna för att få ut spindelväven och få igång kroppen. Därifrån gör jag mitt tacksamhetsövningar. Jag skriver alltid ner fem saker jag är tacksam för. Oavsett om det är min säng, om jag hade en god natts sömn i natt. Eller min cykel som jag nyss åkte en tur på. Eller någon i mitt liv som jag hade ett bra samtal med. Eller något på jobbet. Vad det än är lägger jag ner det i min Evernote-app. Om jag av någon anledning, i slutet av dagen, har en riktigt dålig dag, kan jag alltid gå tillbaka och titta på dessa saker och tänka: "I tisdags hade jag alla dessa saker jag var tacksam för."
Välkommen till "Hur jag håller mig frisk,” en veckovis kolumn där riktiga pappor pratar om saker de gör för sig själva som hjälper dem att hålla sig förankrade i alla andra områden av sitt liv - särskilt föräldraskapsdelen. Det är lätt att känna sig utträngd som förälder, men de pappor vi presenterar inser alla att, om de inte regelbundet tar hand om sig själva, kommer föräldraskapsdelen av deras liv att bli mycket svårare. Fördelarna med att ha en "sak" är enorma.
I slutet av dagen skriver jag också ner fem ’vinster’. Det har samma effekt. Även om jag hade en dålig dag kan jag tänka på alla dessa andra bra saker som hände, så dagen var verkligen inte en dålig dag. Jag kan titta på min lista och se att det var fem andra saker som hände som var fenomenala.
Vinsterna är oftast riktigt små. Jag skulle skriva ner att jag hade en bra date night med min fru, eller jag fick läsa för min döttrar innan läggdags. Jag försöker träffa några kategorier i mitt liv också, så en seger i arbetet, en i finanser, en i familj, tro eller fitness. Jag försöker vinna i åtminstone en av dessa kategorier så mycket som möjligt, för det är vad framgång är uppbyggd kring för mig. Genom att göra dessa saker hjälper det mig att välja min attityd varje dag istället för att låta något annat styra hur jag mådde eller hur min dag skulle gå.
Våra sinnen är ett kraftfullt verktyg. Genom att göra dessa saker kände jag mig bättre och mer positiv och att jag kunde ta mig an vad som helst när som helst. Alla hanterar sina egna demoner, men genom att säga och tänka dessa saker och ha denna tacksamhet och skriva ner dessa vinster, det fick mig verkligen att känna att jag faktiskt har det ganska bra, och det finns ingenting som jag ärligt talat inte kan tackla.
Det kommer att finnas dagar då jag använde samma sak som jag använde några dagar innan, och det är okej. Jag menar, jag behöver fortfarande påminnas om att dessa saker fortfarande är bra för mig och det är det som hjälper mig att vara framgångsrik. Det kan vara svårt, men det är okej att använda samma sak om och om igen. Det är inte så att jag måste hitta på helt nya saker varje dag.
Jag var mer stressad än något annat innan jag började med denna vana. Saker hamnade på mig på jobbet och jag skulle komma hem och fortfarande göra saker på min telefon. Jag insåg inte hur viktig tiden är med mina barn. De har en rutin också. Så jag får bara två timmar varje kväll med dem mellan middag och läggdags. När jag hittade denna rutin kunde jag dekomprimera och bli av med all denna extra stress jag bar på. Det var ett stort skifte, nästan hela 180. Det hjälper mig att minnas allt det goda i mitt liv.
