Efter veckor av att hysa och vagga, klaga och äta, är många föräldrar det redo att börja sömnträning. Så väldigt redo. Men är bebis? Det finns två grundläggande komponenter som måste vara på plats för att en bebis ska vara utvecklingsinställd för sömnträning. Den första är för dem att vara fysiskt kapabla till självlugnande, vilket vanligtvis händer vid cirka tre månader. Den andra är förmågan att gå hela natten utan behöver matas, vilket händer vid fyra till sex månader för de flesta bebisar.
LÄS MER: Den faderliga guiden till sömn
Om du väntar tills fyra till sex månader, tror Dr. Natalie Barnett, pediatrisk sömnexpert på Nanit, och grundare av Seven Oaks Sleep Science, att du kanske har missat båten. Under de första månaderna är bebisens nervsystem inte tillräckligt utvecklat för att bebisen ska lugna sig själv, så föräldrarna kan göra allt det gungande och gosa och sjunga de vill innan de lägger ner barnet. Men vid ungefär 3 månader börjar bebisar att kunna somna på egen hand i början av natten.
Detta är ett perfekt tillfälle att göra barnets övergång till sömnträning enklare. Vid 3-månadersgränsen, fortsätt att göra din vanliga nattrutin - mata, byta om, jammies, vaggvisa, vad din mysiga läggdagsritual än har blivit - och lägg sedan barnet i spjälsängen eller sängen innan hon faller sovande. Detta gör att hon kan vänja sig vid att somna själv, en färdighet som kommer väl till pass någon månad senare när du börjar träna henne att somna om utan föräldrarnas ingripande efter att hon vaknar mitt i natt.
MER: Bästa sömn- och meditationsapparna som slappnar av barn
"Vad du måste komma ihåg är att vad din bebis behöver för att somna i början av natten är vad de kommer att behöva för att få sig själva att somna om när de vaknar under natten”, säger Barnett. "Om det är en flaska, om den hålls, om den gungas, då kommer ditt barn att behöva precis det när de vaknar under natten."
Barnett har några fler bästa praxis för att göra tiden att börja sömnträning lättare för föräldrar och baby:
Dike the Swaddle
Sömnträning är dags att göra sig av med swaddle eller magiska sovdräkt. Dessa tekniker fungerar utmärkt för unga som ännu inte kan lugna sig själv, men bebisen kommer att behöva handsfree, obegränsad rörelse för att kunna lära sig själv att somna om. "Det kan vara att de suger på ett finger, att de snurrar på håret, oavsett din bebis sömnassociationer kommer att bli så vill vi ge dem chansen att lösa det själva genom att ha händerna fria”, säger Barnett.
Övergång till en spjälsäng
Ett mycket litet sovutrymme är bra för en lindad baby. Men när de blir lite äldre och börjar röra på sig, rekommenderar Barnett att låta barnets rörelser vara så obegränsade som möjligt på natten.
RELATERAD: Hur man får ett barn att sova igen under "sömnregressionen"
Fokus på matning dagtid
En babys förmåga att klara sig hela natten utan att äta är delvis beroende av att få i sig tillräckligt med kalorier under dagen. Barnett råder föräldrar att vara fokuserade på dessa dagtid så att det känns naturligt för barnet att dra ner på nattmaten.
Släpp nappen
Barnett inser att den här är lite kontroversiell, och hon älskar nappen för yngre som kan ännu inte lugna sig själv, men när barnet går i sömnträning kan en napp göra övergången mer svår. Det beror på Barnetts gyllene regel: Om ditt barn behöver en napp när de somnar i början av natt, kommer de vanligtvis att behöva nappen när de vaknar mitt i natten för att somna om. "Vid 4 månader är det verkligen svårt för en bebis att ha koordinationen att ta upp nappen och stoppa tillbaka den i munnen", säger Barnett. "Det kommer att orsaka mer frustration än det är värt."
Konsistens
Det spelar ingen roll för Barnett vilken sömnträningsmetod du väljer, så länge du är konsekvent. Hon coachar familjer att det är normalt, oavsett om du är vuxen eller 6 månader gammal, att känna frustrationen som kommer med sömnträning. "Ge er själva tid att arbeta igenom det", säger hon.
