Förlusten av ens far eller mor är en av de mest känslomässiga och universella mänskliga upplevelserna. Men bara för att en förälders bortgång händer nästan alla gör det inte det lättare. De en förälders död är inte bara traumatiskt, det informerar och förändrar också en persons värld helt. Och den sorg man upplever efter att förlusten är betydande.
Det finns ingen färdplan för att hantera sorg. Varje situation kommer med sina egna unika detaljer. Sorgen kan bli intensiv direkt, eller så kanske den inte är det och sakta dyker upp under de kommande åren.
"Efter den första förlusten har vuxna ofta svårt att fokusera och vara produktiva i sina personliga och professionella liv", säger Maria Georgopoulos, chef för sorgtjänster på Golgata Hospital. ”Sörjandestöd kan hjälpa vuxna att anpassa sig till förändringarna i deras liv och arbeta för att skapa balans i sina liv igen. Detta kommer att hjälpa dem att återgå till känslor av normalitet.”
Hur man går igenom allt beror på scenariot och personen. Sorg har ingen riktig tidslinje. Det finns dock vissa saker som alla bör tänka på efter förlusten av en förälder, några punkter som kan göra processen lite lättare.
Förstå stadierna av sorg
Ingen sörjer på samma sätt. Men det finns stadier som de flesta människor går igenom efter förlusten av en älskad. Som beskrivits av Elisabeth Kubler-Ross, som identifierade processen i fem steg för sorg, inkluderar dessa stadier förnekelse, ilska, förhandling, depression och, slutligen, acceptans. Att känna igen dem är avgörande. Lika viktigt att inse är att det inte finns någon tidslinje för något av stegen och det finns också situationer då någon kan falla tillbaka till en annan del av processen. Att förstå att det finns stadier fungerar dock som ett sätt att hantera och inse att det du känner är naturligt.
Tillåt dig själv att faktiskt sörja
När en förälder dör, finns det ibland en känsla hos de sörjande att de måste "hålla sig starka" eller sätta på sig ett modigt ansikte för resten av familjen. Att göra detta kan hindra dig från att gå igenom din egen naturliga och nödvändiga sorgeprocess. Det finns också känslan av att sorgen har ett utgångsdatum, och att det kommer en punkt där någon som har förlorat en förälder borde komma över saknaden. Detta är inte heller sant.
”Sorgen måste gå sin egen väg. Ibland kan det ta månader — ibland kan det ta år, säger BJ Ghallager, sociolog och författare till Ditt liv är din bön. ”Sorg tar sig många olika former och kan visa sig på överraskande sätt. Hedra din egen process och din egen tidtabell.”
Dela dina känslor
Smärtan av en förlust är nästan för mycket att konfrontera eller ens prata om. Det händer. Men ofta håller människor som har lidit en förlust den inom sig, väljer att inte prata om den eller hantera den öppet alls. Detta är ett misstag, är experter överens. Att buteljera upp sorg gör att den bara kommer ut på andra, mindre hälsosamma sätt. När du är redo är det viktigt att prata om din förlust med vänner och familjemedlemmar, eller till och med överväga att gå med i en stödgrupp.
"Vi människor är sociala varelser - vi är designade för att tendera och bli vän när vi är under stress," säger Ghallager. "Vi är byggda för att dela - de goda sakerna i livet och de dåliga också. Du kan lätta din börda genom att dela din sorg med andra.”
Välj dina förtrogna med omtanke
Att öppna upp är klokt. Att vara selektiv med vem du öppnar upp för är ännu klokare. Prata inte med människor som bara är intresserade av att ge dig råd eller berätta för dig de bästa sätten att sörja. Och människor som tror att det är deras jobb att rädda dig från din sorg kommer bara att hindra din sorgeprocess och bygga upp förbittring. "Välj människor som är det bra lyssnare, säger Ghallager. "Människor som kan ha ett utrymme för dina känslor, som kan vara ett kärleksfullt vittne till din smärta och låta dig veta att du inte behöver gå igenom det ensam."
Sörj med dina barn
Var inte rädd för att visa dina barn att du är upprörd över en förälders död. De har trots allt också förlorat en mormor eller farfar. Om du agerar som om du inte har något att sörja över, kommer de att ta den signalen och undertrycka sina egna känslor, vilket inte är ett hälsosamt exempel för någon.
"Att se dig sörja hjälper inte bara att normalisera sina egna känslor", säger Georgopoulos, "men det visar att de också kan sörja och ändå delta i världen och fortsätt, även om de inte känner sig 100 procent för nu." Det är viktigt att se till att alla vet att det är okej att uttrycka känslor av sorg på egen hand schema.
Respektera traditioner – men var medveten om triggers
När du arbetar genom sorg kommer det att finnas vissa saker du ser eller ögonblick du möter som kommer att trigga dina känslor mer än andra. Ofta är det högtider och familjesammankomster. Det är viktigt att låta dina vänner och familj veta om dessa ögonblick så att de kan ge stöd eller helt enkelt förstå att det kan vara mer känslosamt för dig.
Nu är traditioner en stor del av familjelivet. Det finns två sätt att hantera traditioner i spåren av en förlust, säger Kim Wheeler PoitevienLCSW, som driver en privat praktik i Philadelphia. Ett sätt är att hedra minnet av den förlorade föräldern genom att göra saker som de älskade att göra. Fira en semester, äta på en favoritrestaurang, laga en favoritmåltid. En annan är att skapa nya traditioner. "Istället för att plugga igenom en familjetradition som orsakar mer smärta, skapa en ny tradition," föreslår hon. "Kanske Thanksgiving kan hända på en restaurang. Åk iväg till jul. Servera en annorlunda måltid." Allt handlar om att prova saker som fungerar för dig.
Sök hjälp
Oavsett om det är i form av en stödgrupp eller en-mot-en-terapi är det oerhört fördelaktigt att ha någon som du kan prata om din sorg med. Det finns många personliga och online stödgrupper som består av människor som går igenom samma sak samt terapeuter som är utbildade för att erbjuda rådgivning till dem som lider av en förlust. Oavsett vilket du väljer, tjänar både syftet att låta dig diskutera dina känslor i ett säkert utrymme och dela med dig av råd och hanteringsmekanismer som kan hjälpa dig längs din resa.
