Försök inte att ständigt lösa hennes problem.
När en make berättar för oss problem på jobbet eller med sina vänner eller familj, känner många män att det bästa sättet att stödja dem är att komma hårt och snabbt med lösningar. Men den jakten på en lösning går ofta förbi vad personen sannolikt söker: förståelse. "Psykologiskt sett är det bästa sättet du kan engagera dig med din partner när du lyssnar på dem att verkligen försöka förstå vad de är känsla i känslomässig bemärkelse”, säger Nancy Lee, en Beverly Hills-baserad psykolog som coachar patienter genom relationer frågor. ”Den här typen av empatiskt lyssnande stärker kontakter och bygger intimitet. Därmed inte sagt att problemlösning inte är viktigt, det är bara att du inte behöver hoppa in och försöka "fixa" saker direkt, vilket är tendensen hos många män, säger hon. När ett problem tas upp, försök att fråga: "Vill du bara ventilera eller vill du prata om lösningar?"
Kom ihåg: Din fru är inte din terapeut.
Ja, det är bra och viktigt att dela din oro, rädsla och frustrationer, stora som små, med din fru. Men hon kan inte vara den
”Att anförtro sig till sin partner är ett bra sätt att vara intim och känna sig nära, men det finns också en tunn gräns mellan att anförtro sig till sin partner och din partner blir din fulländade terapeut”, säger April Davis, en relationsexpert och grundaren av LUMA matchmaking service. "Det kan inte bara bli tröttsamt snabbt för personen på den mottagande sidan, utan det kan också så småningom övergå från att binda till köra en kil mellan dig och din partner om de börjar känna sig överväldigade och som om de är din vaktmästare istället för din romantiska partner
Lämna jobbet på jobbet. Gör allt som står i din makt för att logga in igen när du kommer hem så sällan som möjligt, och sträva också efter att sluta gnälla om dina underprestationer och överkompenserat arbete nemesis. "Ett bra sätt att suga romansen direkt ur ett förhållande är att göra alla samtal och tid med din partner om arbete," säger Davis. Naturligtvis kommer du att gå igenom perioder där arbetet dominerar ditt sinnesutrymme – vilket kan göra dig mindre närvarande hemma, lägga mer av föräldrabördan på din make och hindra dig själv från uppladdning. Allt detta kan stressa ett förhållande. Men gör ditt bästa för att dekomprimera. Lyssna på musik eller en podcast. Gå på det sättet, förhoppningsvis när du kommer hem kan du verkligen vara närvarande för din make och dina barn.
Sätta. Din. Telefon. Bort.
Även om du inte har hört talas om phubbing, du har gjort det. Phubbing, eller telefonsnubbning, är när du helt ignorerar eller bara halvhjärtat lyssnar på någon annan för att du istället är fokuserad på din telefon. Och det är ganska destruktivt i ett förhållande, eftersom det skickar signalen till din partner att vad de än säger är mindre viktigt än allt som händer på din telefon, säger Heather Lyons, en Baltimore-baserad psykolog och par terapeut.
"Människor är designade för interaktioner ansikte mot ansikte, därav våra reaktioner på ickeverbala signaler, inklusive intimiteten som kommuniceras genom ögonkontakt", säger hon. "Även om det inte är avsiktligt, går vi miste om potentialen för anslutning när vi använder våra telefoner."
När du är hemma, lägg undan telefonen så mycket som möjligt. Åtminstone, om du har en konversation med din make, lägg ifrån dig telefonen och ge dem din odelade uppmärksamhet. "[Jag] är viktigt att se till att vår handlingar backar upp hur vi faktiskt känner för någon, vilket innebär att när du är med din partner ska din uppmärksamhet riktas mot dem och din telefon ska läggas undan”, tillägger Davis.
"Detta kommer att tillåta dig att få bättre kommunikation, bindningstid och en överlag bättre relation utan att din telefon är det oinbjudna tredje hjulet."
Var medveten om eventuella obalanser i delat känslomässigt arbete.
Det här är en stor. Det mentala arbetet med att driva ett hushåll och en familj – planering, schemaläggning, etc. – utförs ofta i första hand av en partner i ett förhållande. Men det arbetet, även om det är nödvändigt, är också ofta osynligt eller underskattat, åtminstone. Gå inte i den fällan. Ja, du kan dela upp hushållsarbetet och praktiska barngrejer 50/50, men inse det, om det är din fru som schemalägger läkarens möten, ställer in lekdatum, anmäler barnen till fotboll, etc., att det här är saker som tar hennes tid och hjärnkraft, inte din.
"Hushållets vikt kan variera beroende på vad ni två går igenom i era liv vid varje given tidpunkt, [så] det är viktigt att se till att en balans är där och medan en person kanske bär lite mer vikt vid ett tillfälle, kan de också lita på att deras partner bär mer vikt under en annan period, säger Davis. säger. "Nyckeln är att kunna lita på varandra för att dyka upp när det gäller och bidra till hushållet för att säkerställa att ni båda känner sig stöttade av varandra."
Bli av med de orimliga förväntningar du har på din make
Din partner är den person de var när du träffade dem. Vi strävar alla efter personlig förbättring, men förväntar oss att din partner i grunden ska förändra aspekter av sin personlighet är orealistiskt och ohälsosamt. "Förväntningar är överlagd förbittring", säger rabbinen Shlomo Slatkin, en relationsterapeut. "Se till att dina förväntningar är både realistiska och formulerade till din make. När de blir outtalade skapar de negativa känslor." Saker som är möjliga kan ge stora bilder som känslor kommunicera tydligare, eller logistiska förändringar som att be din partner att ändra sitt schema för att hjälpa till med barnen något sätt. Hur som helst, dessa förväntningar måste kommuniceras och förstås ömsesidigt. "Ingen är perfekt, precis som du kanske har saker om din partner som du tror skulle kunna vara arbetat på är på samma sätt som din partner känner för dig", tillägger Davis. "Tricket är att hantera dina förväntningar, ha öppen kommunikation och komma på realistiska sätt att göra din relation bättre och mer tillfredsställande för både dig själv och din partner och arbeta kontinuerligt med att se till att ni båda arbetar för att få en hälsosammare partnerskap.”
Gör det till en poäng att vara positiv.
Män hittar stereotypt orsakerna till varför något inte kommer att fungera eller blir en dålig upplevelse eller liknande. "Det är lätt att vara negativ", säger Slatkin. "Det är mycket svårare att vara konstruktiv och se det goda." Detta kan vara ett hinder för relationer, för att inte tala om att det bara gör det svårare att faktiskt göra saker. Men det är också en naturlig biprodukt av långvariga relationer att partner börjar se varandra som den begränsande faktorn i situationer, säger Davis. "Många gånger, istället för att par ser på sådana situationer som dem kontra problemet, ser de på varandra som problemet och har därför en ställning till dem kontra sig själva. hon säger. "Gå inte i den här fällan, se istället på frågan som en egen sak och arbeta med din partner som en enad front för att komma fram till en lösning som kommer att gynna er båda."
Prioritera egenvård.
Mellan föräldraskap och arbete är det verkligen lätt att snabbt och ständigt känna sig stressad och irriterad. Det är inte roligt för dig, och det är definitivt inte roligt för dina barn eller din make. I år, besluta att konsekvent avstressa, och hitta strategiska, regelbundna vägar till din inre kyla. Det här är olika för olika människor, men kort sagt: ta tid för dig själv.
Om du älskar film, gå och se en film med en vän, eller till och med själv. Om du gillar att träna, ägna regelbundet ut tid för en löprunda eller en tur till gymmet. Om du har – eller haft – en hobby, fortsätt med det. Vad din grej än är, gör det. För att ge din tid och din känslomässiga och fysiska närvaro är avgörande för att vara en bra förälder och make, men det kan också bli dränerande.
"Varje partner som inte tar ensamtid kan börja känna sig förbittrad även i de mest kärleksfulla förhållandena", säger Lyons.
Undergräv inte hennes tankar eller oro.
Det är lätt att kvalificera sig eller förminska deras perspektiv när du försöker komma på en snabb lösning för ett problem de står inför. Berätta inte för dem att de överreagerar eller skrämmer, eller att deras bekymmer är fåniga. För om de tänker/känner det, är det i sig giltigt. "Även om du verkligen tycker att hennes uppfattning är fånig eller löjlig, behåll det döm till dig själv och istället erbjuda konstruktiva lösningar, eller försök ställa tänkvärda frågor som kan leda till verklig insikt.” säger Lee. Och kom alltid ihåg, säger Davis, att dessa olika synpunkter är indikatorer på individualitet, och att upprätthålla det är nyckeln till alla hälsosamma "Det är viktigt att komma ihåg att din partner inte är du, de är en egen person med sina egna värderingar, tankar och åsikter," hon säger. "Se till att se dem som sådana och värdera deras åsikter med respekt och var öppen för att förstå varför de har dessa åsikter."
