Den här historien producerades i samarbete med GoodNites®, NightTime Underwear som arbetar för att hålla barnen torra och bekymmersfria, så att de kan göra det de är bäst på: vara barn.
Det finns oändliga anledningar till varför du hittar din 5-åring i ditt rum mitt i natten: rädsla för monster, kyla, oavsiktlig sängvätning - listan fortsätter. Visst, det kommer att finnas nätter där de behöver hoppa i din säng, men du kan sänka oddsen för att ha en överhettad, slingrande, sparkande kropp bredvid dig en given natt genom att sätta ihop en stabil läggdags rutin. Som alla föräldrar vet är detta inte så enkelt som det låter. Använd dessa experttips för att maximera en god natts sömn. Här är din guide.
Börja med deras rum. När ditt barn känner någon form av ägande över utrymmet där de sover, ökar oddsen för att de vill spendera mer tid där. Överväg att låta ditt barn välja ut sina egna sängkläder, eller åtminstone färgen på deras lakan och filt. Om de gillar tåg eller är besatta av delfiner, lägg till temabilder, dekaler och mobiler runt om i rummet.
Välj nattliga ritualer som ger glädje. Att veta vad man kan förvänta sig ger barnen en känsla av lugn och trygghet. Godnattritualer behöver inte vara långa och involverade; enkla saker som att dela en bok tillsammans eller sjunga en favoritlåt (lugnande, inte bråkig) är ett bra sätt att signalera att sömnen är på väg att hända.
Lägg undan elektroniska enheter. Det är roligt att dela en bok eller ett spel tillsammans på din iPad innan du lägger dig, men det blå ljuset som sänds ut från skärmen (liksom det från mobiltelefoner, TV-apparater och bärbara datorer) är kontraproduktivt, vilket gör att ditt barns hjärna stannar kvar varna. Stäng av elektroniska apparater minst en timme före sänggåendet och läs tillsammans på gammaldags sätt istället.
Boka ett sista-samtal badrumsbesök. Minska sannolikheten för olyckor mitt i natten genom att låta ditt barn sova med en tom tank. Gör det till en del av din nattliga rutin att besöka badrummet 15 till 20 minuter innan lamporna släcks, oavsett om ditt barn tror att de behöver gå eller inte.
Var konsekvent. Om läggdags är 20.00 är det 20.00. varje natt — vardag eller helg, helgdag eller inte. Det går bra att göra det 7:45 eller 8:15; det går inte bra att göra det 21.00. Variationen kan verka liten för dig, men det räcker för att störa ditt barns inre klocka, den som talar om för honom när det är sömn- och vakentid.
Proffstips: Rätt mängd sömn Hur mycket ska ditt barn sova, exakt? Det beror på. Medan nOm alla barn behöver lika mycket sömn finns det ett bestämt utbud du bör sikta på. Förskolebarn behöver 10 till 13 timmar, medan ett barn i grundskoleåldern bör få 9 till 11. Kom ihåg att överdrivet trötthet inte gör det mer sannolikt att ditt barn kommer att sova hela natten: det leder faktiskt till hyperaktivitet och raserianfall.
Pre-Empt nattliga olyckor. Vilken pappa som helst vet att potträning dagtid och sängvätning på natten är två väldigt olika saker. För de flesta barn kan det att hålla sig torr på natten släpa 4 till 6 månader efter att träna på dagtid, men för andra tar det mer tid. GoodNites®, nattkalsonger nummer 1 kan vara precis det som hjälper pottränaren att sova bekvämt. GoodNites är gjorda av superabsorberande fibrer och fångar upp fukt och lukt och håller ditt barn och deras säng torra.
Installera en intercom. Tvåvägs prata-och-lyssna-högtalare låter dig hålla koll på hur ditt barn mår på egen hand, samtidigt som de låter dem ropa på dig under natten utan att behöva lämna sängen för att göra det. En del av rutinen kan vara att testa porttelefonen. "Godnatt Godnatt!" hörs över högtalaren är mer lugnande än du kanske tror.
Fyll rummet med vänner. Av den tysta, lurviga sorten förstås. Gosedjur eller en favoritdocka kan tillfälligt ersätta pappa när det är dags att lägga sig. När det är dags, säg godnatt till dem också. Gör det till en del av rutinen.
Håll vatten i närheten. Även om det är sant att en tom tank är en bra försäkring mot sängvätning, är det också sant att torr luft irriterar halsen och skickar ditt barn på jakt efter en drink. Placera en icke-brytbar kopp med några uns vatten på ett nattduksbord inom ditt barns räckhåll.
Räkna stjärnor. Kommer du ihåg de där glödande planeterna och konstellationerna som du brukade klistra på ditt sovrumstak som barn? De finns fortfarande kvar och ger en bra distraktion för barn när sömnen inte kommer.
Proffstips 2: Vad alla föräldrar behöver veta om nattljus Även om rädsla för mörker tenderar att påverka småbarn och förskolebarn mest, kan även äldre barn bli skrämda i ett kolsvart rum. Alternativen för nattljus verkar föröka sig med dagen. Vissa kommer i barnvänliga djurformer; andra är batteridrivna och kan sitta på ett nattduksbord för extra trygghet. Många kommer i flera färger att välja mellan. Det finns en du bör undvika: Det blå ljuset som sänds ut från elektroniska enheter som iPads och bärbara datorer. Detta kan störa kroppens inre klocka och få ditt barn att känna sig pigg istället för sömnig.
Prata om det. Ingående diskussioner om den viktiga roll sömn spelar i utvecklingsmilstolpar kommer att flyga över hennes huvud, men även ett litet barn kan förstå konceptet att sitta i sängen hela natten kommer att få henne att må riktigt bra på morgonen.
Beväpna dem med monsterspray. Det kan vara en sprayflaska i plast fylld med H2O, men för dina barn är det det kraftfulla motgiftet mot allt som går sönder på natten.
Håll sängen torr. En av de främsta anledningarna till att barn vaknar av nattolyckor är känslan av att ligga i väta. När allt kommer omkring upplever vart sjätte barn mellan 4 och 12 år nattvätning. Medan du arbetar med ditt barn för att eliminera sängvätning, GoodNites® NightTime Underkläder och Sängmattor ger en praktisk och effektiv lösning för att hålla barnen bekväma i sängen.
Hjälp barn att tala om tid. Är det dags att gå upp än? Vad sägs om nu? Kanske nu? För små barn som fortfarande lär sig att säga tiden, placera mörk tejp över minuterna på en digital klocka och placera klockan så att den är lätt att se från ditt barns säng. När timnumret säger "7" är det dags för dem att komma och hitta dig.
Belöna dem med klistermärken. Vissa kallar det mutor. Inte exakt. Om du är en pappa med en 5-åring som dyker upp vid sängen varje kväll, är det mer sannolikt att du kallar det en förnuftskontroll. För varje natt ditt barn ligger kvar i sängen får hon ett valfritt klistermärke. För varje femte klistermärke får hon ett litet pris.
Proffstips 3: Hur man läser en läggdagsbok Att läsa tillsammans före sänggåendet är en anrik ritual som omhuldas av både barn och föräldrar. Så här gör du det till en framgång:
- Placera dig själv på ett sådant sätt att ditt barn kan delta genom att vända blad.
- Alternera läskvällar med din make för att erbjuda ett nytt perspektiv och röst.
- Varsågod och var dum. Gör karaktärer. Komma in i det. Men höj inte rösten för högt eller gestikulera vilt. Kom ihåg att det är en godnattsaga, och "lugn" bör vara den allmänna stämningen.
- Om de älskar boken, läs den igen. Och igen. Bekantskap är lugnande (och sömnframkallande). Dessutom hjälper det dem att lära sig kadens, fördjupa sig i handlingen och öva på sina spirande läsfärdigheter.
Köp en barnvänlig väckarklocka. Om ditt barn är för ungt för att säga tiden, överväg en barnvänlig klocka som ändrar färg när det är dags att gå upp. Grönt betyder gå, men tills klockan blir grön måste barnen stanna i sängen.
Fortsätt med det. Åh visst, det är mycket lättare sagt än gjort. Men kom ihåg att det tar flera veckor för vanor att bildas, och om ditt barn redan är konditionerat att klättra ur sängen vid midnatt, kommer det att ta lite tid att vända på saker och ting. Ha tålamod och var konsekvent.
